Yoga este un termen bine cunoscut pentru practicile sau disciplinele fizice, spirituale și spirituale care au apărut în India antică și au atins o pace durabilă. Există multe motive întemeiate pentru a include yoga în exercițiul dumneavoastră. Yoga îmbunătățește tonusul muscular, flexibilitatea și echilibrul, ajutându-vă să vă relaxați și să reduceți stresul. Unele studii au descoperit chiar că yoga poate atenua mai bine simptomele depresiei, anxietății și durerii cronice decât terapia tradițională singură.

Iată primele 10 ipostaze de bază pentru yoga pentru începători. Controlul acestor pori de bază de yoga vă va ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii, să vă îmbunătățiți postura și să preveniți rănirea în timpul exercițiului.

Încercați aceste posturi de bază pentru yoga pentru a deveni mai puternici și mai flexibili.

Poziția bebelușului

Copilul prezintă flexi înainte, la fel ca și o odihnă sau o poziție recreativă. Numele sanscrit pentru poză este Balasana. Puteți efectua postura copilului pentru a extinde partea inferioară a spatelui între coturi în timpul exercițiilor intense sau ca stațiune.

  • Stai confortabil în tocuri.
  • Derulați partea superioară a corpului înainte și aduceți-vă fruntea să stea pe patul din fața voastră.
  • Vopseste-ti pieptul cat mai aproape de genunchi cat poti confortabil si intinde bratele in fata ta.
  • Ține-ți postura și respiră.

Crow Pose este foarte distractiv și creează multă forță, concentrare, echilibru și conștientizare a corpului. Iată câteva sfaturi care pot ajunge cu ușurință la corbă. Respirați adânc și distrați-vă!

  • Mutați-vă în poziția câinelui (mâinile apăsate pe saltea, picioarele late) și mergeți înainte cu picioarele până când genunchii vă ating mâna.
  • Îndoiți coatele, ridicați călcâiele de pe podea și așezați genunchii pe exteriorul umerilor. Țineți degetele de la picioare pe pământ, țineți mușchii abdominali și apăsați-vă picioarele pe mâini.
  • Țineți 5 până la 10 respirații.

  • Genunchiul stâng lângă umăr cu călcâiul stâng pe partea dreaptă pe podea.
  • Coborâți antebrațele la brațe și coborâți piciorul drept spre podea (nu este afișat).
  • Ține pieptul în fața ta pe perete și privește în jos.
  • Dacă ai mai multă flexibilitate, ia-ți pieptul și întinde brațele în fața ta. [19659009] Trageți buricul spre coloana vertebrală și strângeți mușchii pelvisului. închideți partea dreaptă a mușchilor musculari.
  • Trageți degetele de la picioare dreapta sub picioare, apăsați mingea piciorului la sol și apăsați călcâiul.
  • îndoiți genunchii pe podea și dați drumul; Repetați pentru 5 repetări, apoi schimbați partea și repetați procesul.

posturi

Rotație așezată

Tensionează umerii, șoldurile și spatele; crește circulația sângelui; tonuri abdominale; creste întărite.

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse.
  • Piciorul drept pe exteriorul coapsei stângi; îndoiți genunchiul stâng. Țineți genunchiul drept spre tavan.
  • Așezați cotul stâng de pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele vostru pe podea.
  • Virați la dreapta cât mai mult posibil și ieșiți din stomac. Păstrați ambele părți ale fundului pe podea. Stai 1 minut.
  • Schimbați paginile și încercați din nou.
  • Faceți-l mai ușor: mențineți piciorul drept și așezați ambele mâini pe genunchiul ridicat. Pe măsură ce partea inferioară a spatelui se mișcă înainte, se așează pe o pătură pliată. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Triangle-Pose-Brigid-340bridge226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid-364 ×242.jpg = ”(Lățime maximă: 500px) 100vw, 500px” /> Triangle Pose

  • Încordează pieptul și coapsele; Spatele se întinde.
  • Cu genunchii îndoiți și direct deasupra călcâielor, vă întindeți pe podea.
  • Puneți mâinile cu palmele cu fața în jos. Expirați și apoi ridicați șoldurile la pământ.
  • Cu mâinile sub spate, apăsați mâinile în jos, ridicați șoldurile astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua și aduceți pieptul la bărbie. Țineți un minut.
  • Ușor: puneți un teanc de perne sub pernă. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-340bridge226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-364//242.jpg 364w ”dimensiuni = ”(Lățime maximă: 500px) 100vw, 500px” /> Warrior Pose ”srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-340bridge226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-364//242.jpg 364w ”sizes =” (max-width: 500px) 100vw, 500px ”/> Warrior Pose [19659907] Warrior Pose [19659907] Warrior Pose I sau Virabhadrasana I este concentrare și o atitudine încurajatoare care vizează construirea unei legături care să vă trezească la energia lumii.

  • Stați cu picioarele la 3 până la 4 picioare distanță, rotiți piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng ușor.
  • Aduceți mâinile la șolduri și eliberați umerii, apoi întindeți brațele în jos.
  • flexia genunchiului drept de 90 de grade cu genunchiul ținut deasupra gleznei; Uită-te la mâna ta dreaptă. Rămâneți 1 minut.
  • Schimbați paginile și încercați din nou.

Mișcarea fluture

Poziția este denumită Badhakonasana, deoarece ambele sunt executate. Picioarele au fost strânse ferm în zona inghinală și strâns legate cu mâinile, acestea ar trebui să fie legate la un anumit unghi. Este denumită și o poziție de fluture, deoarece picioarele se mișcă într-o poziție, iar fluturele pare să-și bată aripile. Poziția este uneori denumită o postură de bandă de alergat, deoarece seamănă cu poziția unui cizmar la locul de muncă. [196599079] Pose de câine cu fața în jos

  • Începeți pe patru picioare cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
  • Mutați mâinile cu câțiva centimetri înainte, întindeți degetele și împingeți palma în saltea. Împingeți șoldurile spre tavan, puneți corpul într-o poziție inversată și lipiți-vă umerii de urechi. Picioarele trebuie să fie depărtate, genunchii ușor îndoiți.
  • Țineți 3 respirații complete.