pași

Iată 5 sfaturi despre cum să scapi de excesul de apă și să îți reduci dimensiunea.

Picioarele și picioarele umflate și articulațiile rigide sunt simptome neplăcute ale retenției de lichide. Există trei tipuri de retenție a apei - primul este cauzat de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiace și tiroidiene, artrita sau lupusul. Celelalte două tipuri sunt retenția ciclică și generală a fluidelor. Acestea sunt asociate cu stilul de viață și ciclurile menstruale ale femeilor și, de obicei, nu trebuie să fie tratate.

Dacă nu suferiți de alte boli, retenția de lichide poate fi temporară și poate fi prevenită prin câteva modificări ale stilului dvs. de viață. Iată 5 pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să uitați de orice simptome neplăcute ale retenției de apă.

Principalele simptome ale retenției de apă:

Datorită retenției de apă, ne putem simți mai grei și mai încet decât de obicei. Alte simptome pot include:

  • Fluctuații de greutate
  • Flatulență
  • Umflături în abdomen, față și șolduri
  • Picioare, picioare și glezne umflate
  • Îmbinări rigide

1. Elimină stresul

Stresul este o reacție a corpului nostru la o situație periculoasă sau complicată. Ca răspuns, glandele suprarenale eliberează cortizol, cunoscut și sub numele de hormon al stresului. Conform studiului, cortizolul crește retenția de lichide. Dacă doriți ca picioarele umflate să fie un lucru din trecut, așezați-le deasupra nivelului inimii, învățați exerciții de respirație, practicați yoga și învățați să vă relaxați.

2. Relaxați-vă în saună

Sauna nu este doar o modalitate bună de a vă relaxa și de a scăpa de problemele de zi cu zi, ci este, de asemenea, o altă modalitate de a reduce retenția de apă. O persoană obișnuită pierde aproape jumătate de litru de sudoare în timpul unei scurte șederi în saună.

3. Practică

Ai un loc de muncă sedentar? Cel mai probabil ați observat că picioarele și gleznele vă sunt umflate când veniți acasă. Așezarea prea mult timp poate provoca retenție de apă și simptome asociate. Pentru a evita acest lucru, fiți mai activ: mergeți la sală, la muncă și ieșiți din muncă mai mult pe jos, alergați regulat sau înotați.

4. Schimbați obiceiurile alimentare

Consumul de alimente bogate în proteine, vitamina B6, potasiu și magneziu poate contribui, de asemenea, la reducerea retenției de apă. Sursele bune includ: ouă, macrou, anghinare, sfeclă, țelină, avocado, ananas, caise, smochine, sparanghel și ciocolată neagră. De asemenea, este mai bine să evitați alimentele bogate în sare.

5. Dormi suficient

Lipsa somnului ne afectează negativ sănătatea și poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. Cercetătorii confirmă că somnul slab poate afecta și nervii rinichilor, despre care se știe că reglează lichidul din corp. Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă aproximativ 8 ore pentru ca corpul lor să funcționeze corect, dar unii dintre noi avem nevoie de mai mult sau mai puțin timp. Amintiți-vă că, dacă vă treziți și căutați în permanență o oportunitate de a dormi, probabil că aveți nevoie de un somn mai mare.