Cine a spus că dietele sunt doar pentru femei? Regulile de slăbire adecvată și sănătoasă se aplică în mod egal ambelor sexe. Este adevărat că este foarte dificil să navigăm între atâtea diete care există și să alegem cele mai bune pentru noi înșine. Prin urmare, am decis să punem împreună regulile de bază privind pierderea în greutate sănătoasă.

pentru

Cine a spus că dietele sunt doar pentru femei? Regulile de slăbire adecvate și sănătoase se aplică în mod egal ambelor sexe. Este adevărat că este foarte dificil să aflăm între atâtea diete care există și să alegem cele mai bune pentru noi, prin urmare, am decis să punem împreună regulile de bază privind pierderea în greutate sănătoasă. Am rezumat-o în 5 porunci - citiți ce vă va ajuta cu siguranță să slăbiți și să vă înfrumusețați silueta în această vară!

Cum să piardă în greutate?

Milioane de oameni din întreaga lume pun această întrebare. Și, deși fiecare dintre noi este diferit, de cele mai multe ori încercăm cu toții să încercăm aceleași diete sau metode sărace.

Paradoxal, chiar dacă mulți oameni încep să urmeze aceeași dietă, doar câțiva dintre ei reușesc să slăbească. Pentru alții, nu mai rămâne decât să încercăm mai departe și să căutăm noi căi spre o figură mai săracă.

Dar important este să învățăm din greșelile altora și să ne concentrăm asupra a ceea ce a ajutat cel mai mult. De ce să te deranjezi când poți lua un exemplu de la alții? Desigur, ceva diferit funcționează pentru fiecare corp uman, dar există lucruri care în cea mai mare parte au ajutat sau, dimpotrivă, nu au luat aproape pe nimeni, așa că este inutil să le dedici timp.

Ce au în comun bărbații care au reușit să slăbească?Citiți acest articol. Cu siguranță veți afla aceste experiențe, iar pe câmpul de luptă, unde dușmanii principali sunt kilogramele în plus, veți putea câștiga mai ușor și mai repede.

1. Nu cumpărați cereale procesate și zahăr

96% dintre bărbații care au slăbit spun că a fost pentru că au încetat să mai consume anumite alimente. Noua ta dietă nu ar trebui să conțină făină albă, băuturi gazoase, dulciuri sau delicatese sărate precum chipsuri sau biscuiti. Astfel de mese nu numai că conțin o mulțime de carbohidrați, ci afectează și cantitatea de zahăr din sânge. Nivelul său crește brusc, apoi scade brusc, rezultatul este o stare proastă, foamea și un dinte dulce.

De aceea ar trebui Evitați toate alimentele și mesele care conțin zahăr și făină rafinată.

2. Mănâncă mai multe proteine, „grăsimi sănătoase”, fibre și cereale naturale

Proteinele ne dau un sentiment de sațietate și sunt și ele important pentru construirea și întărirea mușchilor.

Grăsimea induce, de asemenea, un sentiment de plenitudine și dă gust mâncării - cu siguranță gustăm mai multe alimente care conțin grăsimi decât mâncare fără ele. De asemenea, fibra ne asigură că ne simțim sătui A încetinește absorbția glucidelor în sânge,ceea ce previne senzația de oboseală pe care altfel o avem la majoritatea dietelor. Dimpotrivă, datorită fibrelor vom avea mai multă energie în timpul zilei.

Ultimele ingrediente importante în menținerea oricărei diete sunt fructe si legume, care conțin mult fibre și antioxidanți.

3. Niciodată, cu adevărat NU uitați NICIODATĂ să luați micul dejun!

O altă „poruncă” care a ajutat mulți bărbați să piardă în greutate și să se simtă mai bine este: luați micul dejun în mod regulat.

Te trezești în fiecare dimineață până într-o zi în care te așteaptă multe îndatoriri și sarcini - fie că este vorba de muncă sau de familie, nu? După cină și toată noaptea, corpul tău nu are aproape nicio energie numită (nu ai mâncat de vreo 8 ore), așa că trebuie să o primească sub formă de mic dejun.

Cu siguranță nu aveți nevoie de argumente științifice complicate pentru a recunoaște că micul dejun este esențial pentru corpul nostru, dar totuși: un studiu s-a concentrat asupra micilor dejunuri care sunt cele mai ideale pentru pierderea în greutate. S-a descoperit că Persoanele care au o mulțime de proteine ​​la micul dejun și micul dejun total nu depășește 610 calorii au pierdut mult mai multe kilograme în 8 luni decât cele care au avut o masă care conținea doar 290 de calorii la micul dejun, dar au avut mai puține proteine ​​în el.

În ciuda faptului că după numărul total de calorii, toți cei săraci au consumat același număr de calorii pe zi, cei care au luat un mic dejun mai bogat, a pierdut în medie 20 de kilograme și au putut urma dieta mai ușor.

4. Ridicați ganterele de 3 ori pe săptămână

Caloriile ard mai repede atunci când ridică obiecte grele, de asemenea, o fac îmbunătățește metabolismul - Rămâne activ până la 48 de ore după antrenament. Singura problemă cu bărbații obezi este că le este rușine să meargă la sală. Trucul: obțineți niște gantere mai mici și mai ușoare și începeți să vă întăriți acasă, în garaj sau la subsol. Exercițiu acolo unde te vei simți bine, unde nu îți va fi rușine și unde vei fi fericit să te întorci.

5. Motivația

Cei care o au numesc factorul x. Fără motivație, regulile de mai sus îți sunt complet inutile, așa că nu uita asta totul este în capul nostru!

Pierderea în greutate începe mai întâi cu capul, apoi cu depozitele de grăsime.Unii bărbați sunt motivați de controalele regulate ale medicului și de rezultatele pozitive pe care le văd. Îi ajută pe ceilalți când își pun o imagine a corpului lor gras pe frigider. Toată lumea se știe cel mai bine, așa că știe ce funcționează pentru ei și ce nu.

Să știi asta totul merge mai bine în perechi, prin urmare, încercați să găsiți un coleg sau un prieten care ar dori, de asemenea, să slăbească și să înceapă împreună. Încurajarea prietenilor sau sprijinul unei soții îi ajută și pe mulți. Găsește-ți motivația și începe să-ți schimbi corpul astăzi. Se merită! Ne ținem degetele încrucișate pentru J