„În practica mea de antrenor, la începutul noului an, mă întâlnesc cu un aflux mare de oameni noi în sala de sport și pe terenurile de sport, care au o euforie uriașă, mari așteptări și obiective. Cu toate acestea, după un timp scurt, percep o scădere puternică a acestei motivații și din 10 noi membri, doar unul va rămâne într-adevăr, care perseverează cu adevărat ", începe antrenorul personal Matúš Špirko.

Și cu siguranță știe despre ce vorbește. În trecut, chiar și pentru a-și înțelege mai bine clienții cu probleme de supraponderalitate, a îngrășat și apoi a slăbit treptat 25 de kilograme. De asemenea, a făcut un film despre transformarea sa. De asemenea, este autorul mai multor cărți despre alimentația sănătoasă sau drumul său spre coaching.

Matúš Špirko se numește „antrenor al oamenilor” - Antrenor al oamenilor și, chiar dacă a studiat domenii tehnice în trecut, în cele din urmă, profesionist l-a luat cu totul altfel.

angajamentele
Matúš Špirko îi ajută pe oameni să-și schimbe corpul și stilul de viață. Foto: Arhivă Matúš Špirko, antrenor de oameni

El a scris pentru Forbes câteva informații despre motivul pentru care oamenii nu perseverează adesea și sfaturi despre cum să schimbe acest lucru. Cum să trăiești mai sănătos, să te miști regulat și să-ți adaptezi pe deplin viața la un stil de viață nou.

Este departe de a fi suficient pentru a cumpăra un abonament la un centru de fitness sau îmbrăcăminte sportivă nouă. Deci, cum o faci diferit, astfel încât să poți pierde în greutate, să mănânci sănătos și să trăiești sănătatea în general? Și cel mai important, păstrați acest rezultat?

Iti recomandam:

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Dacă ceea ce ați încercat în trecut nu a funcționat, atunci chiar acum aveți loc să încercați ceva nou, ceva care este dovedit în practică și care funcționează cu adevărat pe termen lung ", spune Matúš. Iată observațiile și sfaturile sale.

1. Există o euforie uriașă la început, dar se epuizează rapid. Cum să-l schimbi?

Primul motiv pentru care rezoluțiile eșuează atât de repede este faptul că oamenii nu își răspândesc motivația în timp. Ei au ideea că acum este cel mai bun moment pentru a face ceva cu ei înșiși, așa că decid să meargă pentru asta.

La început, încearcă să depună cel puțin 100% din eforturile lor și, după două săptămâni, vin epuizarea, oboseala, epuizarea și demotivarea. Chiar și rezultatele nu sunt ceea ce s-ar aștepta și, prin urmare, consideră că nu are sens. În acest moment, încep să se gândească la întreruperea acesteia.

Mai târziu (poate după 3 până la 4 luni) vine din nou debutul motivației înainte de zbor, dar de obicei se termină la fel.

Cum se face diferit pentru a-l face să funcționeze? Rezonabil. Răspândiți-vă motivația pe parcursul anului. În timpul acestuia, luați un angajament de a lucra asupra dvs. în zona în care v-ați angajat. Nu cădea în euforia inițială, încearcă să te calmezi și începe să te gândești pe termen lung.

2. Prea multe modificări chiar la început.

Al doilea motiv cel mai frecvent pentru eșecul angajamentelor este primul. Tocmai din cauza euforiei inițiale, simțim că trebuie să schimbăm totul dintr-o dată și chiar la început, pentru că altfel nici nu poate funcționa.

Vrem să mâncăm diferit de la o zi la alta, vrem să facem sport regulat imediat și ne-ar plăcea dacă am fi deja în formă într-o săptămână. Din păcate, nu așa funcționează. Realitatea este că, dacă vrem să fim în formă și să rămânem așa pe termen lung, trebuie să o facem treptat.

Matúš Špirko a câștigat în trecut 25 de lire sterline pentru a-și înțelege mai bine clienții obezi. Foto: Arhivă Matúš Špirko, antrenor de oameni

De exemplu, dacă cina este cea mai mare problemă, concentrați-vă mai întâi pe ea până când aveți opțiunea mai sănătoasă cu care sunteți obișnuiți. Apoi treceți la următoarea problemă și reconstruiți-vă treptat întregul stil de viață.

Nu va fi epuizant pentru dvs., deoarece nu veți „încărca” prea multe modificări chiar la început. Nu numai că vei rezista mai mult când te angajezi în acest stil, dar vei avea și mult mai mult succes.

3. Așteptări mari într-un timp scurt.

Știu că ați dori să vă îndepliniți angajamentul acum, dar este important să vă dați seama că construirea unei case este, de asemenea, un proces care necesită timp. Dacă angajamentul dvs. este să construiți un stil de viață nou și să îl lăsați pe cel vechi, puneți-vă întrebarea: de cât ați trăit în cel vechi? Evident, nici nu ați construit unul într-o lună.

Prin urmare, chiar și unul sănătos vă va lua timp. Dar asta este minunat, deoarece pe lângă o sănătate mai puternică, aduce și mai multă răbdare și se potrivește în orice sferă a vieții tale.

4. Când nu ți-ai stabilit un obiectiv specific și realist.

Mulți oameni au o dorință în cap, dar puțini oameni au un obiectiv precis și stabilesc pași care vor duce la acesta. Scrieți-vă obiectivul în acest formular. Imaginați-vă că cântăresc 100 de kilograme și este ianuarie. Vreau să am 80 de kilograme în august.

Voi nota obiectivul ca și când l-aș fi atins deja și îl voi atașa la o anumită dată. Ar arăta astfel: „Cântăresc 80 de kilograme pe 20 august 2020”.

Scopul este real, conectat la o dată specifică și la timpul prezent, ca și cum ar fi fost deja o realitate. Apoi citiți obiectivul cu voce tare.

În plus față de obiectiv, este important să cunoașteți pașii care vor duce la acesta. Pentru mine ar fi, de exemplu, antrenament de 3 până la 4 ori pe săptămână, mâncare de calitate, regim de băut, somn și relaxare. Aceștia sunt pașii imaginați către atingerea scopului meu, pe care dacă îi urmez în mod regulat, voi lucra pentru atingerea acestuia. Cu siguranță ești.

5. Un motiv puternic pentru care îl vrei.

Dacă pierdeți motivația, amintiți-vă de ce ați început. Întreabă-te de cinci ori la rând de ce o faci.

1. De ce vreau să slăbesc? Ca să mă fac să arăt mai bine.

2. De ce vreau să arăt mai bine? Ca să pot purta ceea ce îmi place.

3. De ce vreau să port ceea ce îmi place? Să fiu fericit cu mine.

4. De ce vreau să fiu fericit cu mine? Pentru a mă putea simți bine și a putea răspândi o dispoziție bună în jurul meu.

5. De ce vreau să mă simt bine și să-mi fac o dispoziție bună în jurul meu? Pentru că îmi pasă de cei dragi și vreau să se simtă bine cu mine și să fie fericiți.

Acest ultim răspuns este rădăcina și esența oricărei motivații. Mergi la adâncurile tale și află de ce o faci. Când ți-e greu, amintește-ți asta.

6. Găsiți un antrenor sau un grup (dacă aveți nevoie de el).

De asemenea, aud de multe ori de la oameni că au nevoie de control asupra lor. Au nevoie de cineva care, cel puțin la început, se va maturiza pe ei, îi va îndruma și îi va ține în momente mai dificile. În acest caz, este recomandabil să găsiți un antrenor cu care vă veți înțelege sau un grup de exerciții pe care să vă puteți sprijini și trage unul pe celălalt înainte.