A mai trecut un an .

Pentru că suntem atât de obișnuiți cu asta. dacă nu vom reprograma, ajungem acolo unde am fost înainte! Voi descrie aceleași instrucțiuni aici: 7 pași cu care puteți realiza aproape totul:-)!

Cum să vă atingeți obiectivele în siguranță: Pierdeți în greutate, faceți mișcare regulată, mâncați sănătos.

& nbsp & nbsp & nbsp 1. Creați mai întâi viziuni! Nu va funcționa fără viziuni! Întoarce-te la notebook-ul tău unde ți-ai notat obiectivele (dacă tot nu-l ai, ia acum hârtie A4 și lipeste-l pe notebook mai târziu!). Imprimați de pe internet sportivi, vedete de film sau vedete care vă inspiră și spun: "Uau, așa vreau să arăt, așa vreau să realizez!" (Pentru mine, sunt Jean Claude Van Damme și Michael Jai White). Lipiți-le în caiet, pe hârtie A4 sau pe tabloul de vizionare! Fa-o acum.

& nbsp & nbsp & nbsp 2. Clarifică motivul! Fără un „de ce” profund și bun nu va funcționa! Cu cât motivul dvs. este mai clar și mai profund, cu atât este mai clar că vă veți atinge obiectivul. Cel mai bine este să vă consultați cu ceilalți, dar trebuie să vă atingă inima! De exemplu, o femeie care are două nașteri și este singură acum vrea să fie din nou în formă și să arate ca Michelle Lewin. De ce? Să împachetezi un om bogat? E prea puțin ... Pentru a-mi încălzi prietenii ... Nu! Să fii sănătos ... bla bla bla ... Să fii un exemplu pentru copiii tăi! Da, minunat! Pentru a motiva alte mame și a le arăta că funcționează. Da! Dar trebuie să vină din inimă. Dacă această femeie spune: „Mi se fură alte persoane, consider că este o prostie să motivați copiii și alte mame”, atunci trebuie să privim mai departe. Poate că are un milion de adepți pe Instagram sau pentru a-și prezenta personajul în revista PlayBoy:-) ... Indiferent care este, motivul trebuie să fie profund și clar!

& nbsp & nbsp & nbsp 3. Planificați obiective și acțiuni realizabile, măsurabile. De exemplu, pierdeți 1 lire pe săptămână, gestionați 30 de clicuri în 30 de zile (în funcție de cât sunteți apt!). Trebuie să vă încorporați antrenamentul sau obiectivele în viața de zi cu zi! Începeți antrenamentul cu propria greutate, practicați yoga sau 5 tibetani sau mergeți la plimbări mai lungi. Trebuie să existe pași măsurabili care să se încadreze în viața ta de zi cu zi! De exemplu, mergeți cu bicicleta la serviciu! Urcați scările în loc de lift!

Stabiliți doar obiective pe termen scurt pe care le puteți gestiona cu ușurință. De obicei, arată așa: O persoană merge la fitness și face aproximativ 2-5 unități de antrenament, care sunt prea multe pentru el. Se îmbolnăvește sau îl demotivează complet și nu va mai merge niciodată la antrenament ...

Pe termen lung, vom face doar ceea ce ne face fericiți și ne bucurăm de el. De aceea este foarte important de asemenea, au setările interne corecte. De exemplu, în yoga. Dacă decideți că într-un anumit timp trebuie să stăpâniți anumite poziții sau exerciții așa cum se arată în carte, nu vă veți bucura de exerciții de yoga! Și nu este o recompensă pentru tine! Dimpotrivă, yoga va deveni un alt factor de stres! Dă-ți-o obiective care nu sunt prea dificile, dar nu prea ușoare pentru tine.

& nbsp & nbsp & nbsp 4. Invitați pe cineva să vă supravegheze pe voi sau pe aliați! Vorbește despre obiectivul tău cu cineva care te sprijină sau este un bun prieten al tău. Această persoană ar trebui să te controleze. De exemplu, lasă-l să te sune în fiecare zi și să te întrebe: „Te-ai antrenat?” Dacă știți că cineva vă va suna în fiecare dimineață sau seară sau că cineva vă va întreba la micul dejun „Ei bine, cât cântăriți?”, Atunci vă veți antrena înainte de culcare! Cel mai bine este să vă alăturați un prieten, dar verificarea prin telefon sau Facebook este suficientă:-). Eu și Jarion ne facem destul de nervi:-). De exemplu, Marion spune foarte des: „Aș dori o înghețată sau un croissant”. Și ne uităm la ea și îi spunem: "Ce, croissant? Ce, înghețată?" La prima vedere, ar prefera să ne omoare:-). Dar atunci mulțumesc ...

& nbsp & nbsp & nbsp 5. Adunați informații despre subiect, citiți sau urmăriți. Participă la seminarii. Fie că este vorba de afaceri, meditație sau corp, există întotdeauna ceva ce poți învăța în continuare. Acest lucru va asigura 2 lucruri:

  1. Veți evita greșelile, care vă vor economisi mult timp și energie!
  2. Veți rămâne motivat tratând acest subiect.

& nbsp & nbsp & nbsp 6. Faceți cunoștință cu oameni buni în acest domeniu. Întotdeauna se învață mai mult de la alți oameni decât dintr-o carte! Și o astfel de persoană îți poate spune și care cărți sunt bune și care nu. Ceea ce funcționează în practică nu funcționează. O astfel de persoană sau mentor vă poate economisi mult timp și energie! Și veți vedea, de asemenea, că este, de asemenea, doar o persoană cu greșeli și probleme. Spui: „Deci, dacă a făcut-o, de ce nu aș putea să o fac și eu?!” Dintr-o dată, o viziune nerealistă devine un obiectiv realist. O poți face!

& nbsp & nbsp & nbsp 7. Repetați acești 6. pași . După două săptămâni, lucrați din nou la viziunea dvs., imprimați fotografii noi în portofel, gândiți-vă la motivul dvs. și scrieți încă un motiv. Apoi planificați următorii pași mici, discutați cu aliații și aflați despre posibilele schimbări. De exemplu, am slăbit suficient, acum mă voi concentra mai mult pe construirea mușchilor. Așadar, aliatul meu nu mă va mai întreba despre greutatea mea, ci despre cum s-a îmbunătățit performanța mea. Câte clicuri pot suporta ... Citiți noua carte despre acest subiect și încercați să găsiți pe cineva care este mai bun în acest domeniu. Prin seminare, prelegeri ...

greutate

De foarte multe ori seara voi spune: „hai să mai avem o mică roată afară” ea va spune: „Ce, știi cât de târziu e ? și tot plouă!” „Ei bine”, este răspunsul meu. „Nu trebuie să pleci ...” Și apoi el vine tot cu mine:-) ... Înțelege-mă corect, îmi plac fiecare kilogram al soției mele, dar ea vrea să slăbească și o sprijinim în asta. De asemenea, mă susține din nou în alte lucruri în care nu sunt cuminte ...

Sport și pierderea în greutate: Nu începeți de la centrul de fitness, ci acasă!

  • Plimbări mai lungi! Instalați aplicația Stepz și numărați pașii pe parcursul zilei. Faceți o plimbare plăcută. Uită-te apoi la câți pași ai făcut. Calculați obiectivul săptămânal din acest număr. În mod intenționat nu scriu niciun număr aici. Este individual. Cineva care are 70 de ani și are multe boli va avea opțiuni și obiective complet diferite față de o femeie sănătoasă de 23 de ani care vrea să slăbească ... Creșteți-vă obiectivul o dată pe lună. Când îți este prea ușor, începe să alergi.
  • Yoga. O dată pe zi, începeți să practicați Salutul Soarelui (1 dată), apoi creșteți încet „doza”. Într-o zi poți practica Salutul Soarelui și a doua zi 5 tibetani. Cu siguranță toată lumea o poate face, atât din punct de vedere temporal, cât și fizic! Este important să faceți acest lucru în fiecare zi. Veți crește apoi numărul de repetări pe cont propriu, deoarece vă veți simți bine după exercițiu. Aveți nevoie de un spațiu de 1 x 2 metri, pe care toată lumea îl are ... Dacă cineva este cu adevărat bolnav, poate începe să facă mișcare de la Norbekov. Acestea durează aproximativ 10-15 minute și pot fi manipulate de o femeie de 80 de ani. Vă rog să zâmbiți ușor în timp ce faceți exerciții ! Este important.

Cei care spun „Dar nici măcar nu am acele 20 de minute”, spun, este o scuză! Toată lumea are 20 de minute pentru a face ceva pentru corpul său. Ce i-ai spune cuiva care îți spune că nu au timp să mănânce și să bea ... Ai râde. Nu va trăi mult și nu va fi sănătos mult timp. La fel e și cu mișcarea. Suntem construiți în așa fel încât corpul nostru are nevoie de mișcare! Trebuie să ne mișcăm așa cum trebuie să mâncăm și să bem. Doar dezintegrarea corpului fără mișcare sau cu prea puțină mișcare este puțin mai lentă decât fără mâncare. Asta e tot. Dacă aveți cu adevărat un loc de muncă care funcționează 14 ore pe zi, renunțați! După câțiva ani, cu epuizare, infarct miocardic sau cancer, va trebui să te oprești oricum acolo! Și nu trebuie să fiu preot voodoo pentru a-l vedea în viitorul tău! Dacă propria afacere necesită multe de la dvs., vă recomand cartea: Drumul către o afacere de succes. Îl recomand ca audiobook, economisește timp! Mi se pare o prostie să repet ideile din carte aici. În mod clar, există o cale de ieșire pe care trebuie să o faceți pentru a vă conduce propria afacere cu succes, fără a vă distruge.

Pentru motivație, voi reveni la cartea sau caietul în care ți-ai notat obiectivele. Acest jurnal motivațional vă va servi, de asemenea, foarte bine. Rămâneți acolo fotografii cu sportivi și/sau vedete de la Hollywood spunând: „Da, așa vreau să arăt”. Important: totuși, nu setați limite de timp amintește-ți mereu care este scopul tău fizic! Creează-ți tabloul de vis. Acest lucru vă va ajuta să nu vă uitați obiectivele, precum și manualul pentru a vă reaminti!