greutate

În epoca modernă de astăzi, când aspectul bun este important, pentru multe femei cele mai importante sunt adesea maternitatea, respectiv. ia perioada postpartum ca ceva nedorit - mai ales pentru angajator. Atât de multe femei vor să slăbească foarte repede după ce au născut. Când pierde în greutate după naștere, copilul este adesea uitat, resp. dacă alăptați, luați suficient lapte. Anunțurile spun că înlocuitorii laptelui sunt aproape echivalenți cu alăptarea, respectiv. alăptarea - cel puțin fac o astfel de impresie. Dar acest lucru nu este în niciun caz adevărat. Prin urmare, principiul director pentru pierderea în greutate postpartum este - „Dacă alăpt, pot slăbi cu atenție!”

Cum să slăbești în timpul alăptării, respectiv. când alăpt?

În acest caz, pierderea în greutate după naștere este mai dificilă pe de o parte, dar mult mai ușoară pe de altă parte. Vestea bună este că alăptarea în sine ajută la scăderea în greutate. De asemenea, organismul folosește depozitele de grăsimi pentru a face lapte. Vestea cea mai proastă este că, dacă vrei să slăbești din plin, nu poți. Ați pune în pericol chiar producția de lapte și, astfel, beneficiul bebelușului dumneavoastră. Este necesar să alegeți media aurie. Pentru a face să arăți bine și pentru ca bebelușul tău să fie fericit (să ai suficient lapte).

1. Urmați principiile de bază

scădere în greutate postpartum pentru dietă și exerciții fizice. Principiile de bază pentru pierderea în greutate după naștere, indiferent dacă alăptați sau nu, pot fi citite aici: „Pierderea în greutate după naștere”

2. Dieta

Datorită formării laptelui, dieta dvs. trebuie să fie suficient de hrănitoare. Chiar dacă doriți să slăbiți, nu uitați să obțineți suficiente grăsimi. Desigur, preferați-le pe cele sănătoase - pește, semințe (dovleac, in,…), nuci,… De asemenea, concentrați-vă pe consumul a 6 bucăți de fructe și legume pe zi (în total).

Pare mult, dar este posibil: de ex. pentru micul dejun frunze de roșii și salată, pentru zece 1 bucată de fruct, pentru prânz garnitură de legume și de exemplu pentru olovrant sau cină, luați o masă pe bază de legume (salată grecească, legume cu tofu, ...) sau un castron cu salată de fructe și sub.

3. Mișcarea

Deși o combinație de exerciții aerobice, de forță și de intervale pare a fi cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, în timp ce alăptați încă, concentrați-vă în principal pe cele aerobice (alergare, aerobic, zumba, orbitrek, ...).

Efectuați-le de aproximativ 4-5 ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Exercițiu la un ritm cardiac optim care variază în funcție de vârstă. La ce ritm cardiac ar trebui să vă exercitați - „Ritmul cardiac și pierderea în greutate”

4. Latura mentală

Chiar și după naștere, hormonii se vor mișca puțin cu tine și vei avea pofta de mâncare sau vei crede că personajul tău mai poate aștepta. Aici, totul depinde și de voința voastră puternică. Dacă îl aveți mai slab, citiți articolele din meniul din stânga din categoria UNPRELIGUE. Te pot ajuta.

Amintiți-vă principiile care completează aceste patru - „Pierderea în greutate după naștere” .

Nu uitați și asta, că atunci când slăbești după ce ai născut, „Continui încet” este dublu adevărat. Evitați cele mai frecvente trei greșeli pe care le fac femeile.

Cele mai frecvente 3 greșeli ale mamelor care alăptează atunci când slăbesc

  1. Dietele pentru scăderea în greutate - în special dietele precum varza, dieta dukan, dieta cu lactate, ... sunt în mod clar inadecvate, deoarece preferă doar un anumit tip de dietă. Interzic grăsimile, restricționează carbohidrații,…. - și dacă decideți să le încercați pentru pierderea în greutate după naștere, puteți scurta foarte mult perioada de alăptare. Laptele se va opri în curând. Pentru că pe lângă nutrienți, grăsimi, carbohidrați, ...
  2. Exerciții - Multe femei cred că cu cât fac mai mult exerciții, cu atât pierd mai repede în greutate. Dar acest lucru nu este deloc adevărat, ci dimpotrivă. Exercițiu provocator, resp. exercițiile de slăbire îți vor întări și corpul și pentru producerea laptelui este un cui într-un sicriu. Preferați exerciții aerobice ușoare - mers pe jos, nordic walking, alergare ...
  3. Pastile pentru slăbit - același lucru este valabil și pentru diete. Pastile pentru slăbit în niciun caz. Nu ești niciodată 100% sigur ce anume conțin și aceste substanțe trec automat în lapte.

Dacă alăptați, evitați aceste trei greșeli, deoarece de ex. imunitatea copilului, sănătatea copilului, nu veți reveni atât de ușor. Și din cauza pierderii rapide în greutate după naștere și a slăbit câteva kilograme, nu merită, deși ți se poate părea acum că cea mai mare problemă a ta este kilogramele în plus. Și nu uitați să vă consultați medicul despre starea dumneavoastră de sănătate și, prin urmare, despre caracterul adecvat al pierderii în greutate.

Faceți primul pas către o siluetă drăguță. Citiți mai departe 5 minute de antrenament pentru slăbit, care te va ghida în pierderea în greutate corectă și după ce ții cont de principiile din acest articol, greutatea ta va începe să scadă ca după unt.