postpartum

Nașterea este una dintre cele mai dificile și minunate experiențe emoționale din viața unei femei. O femeie se familiarizează cu noul ei rol în viață, cu rolul mamei sale, dar trebuie să facă față și schimbărilor și stresului pe care i-au adus sarcina și nașterea. Dieta sănătoasă după naștere Te va ajuta să te simți mai bine și să te ajute să revii la normal mai repede.

Alăptarea și calorii suplimentare

Mamele lapte reprezintă cel mai sănătos mod de a hrăni un copil. Dacă alăptați, trebuie să vă dați seama că corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare pentru a face lapte. Alăptarea arde în medie 500 de calorii în fiecare zi. Prin urmare, trebuie să mâncați mai mult decât erați obișnuiți înainte de sarcină pentru a înlocui caloriile pierdute în timpul alăptării.

Alăptarea și lichidele

O mulțime de lichide sunt cu adevărat în timpul alăptării necesar. Pentru prepararea laptelui matern sunt necesare lichide. Chiar dacă nu alăptați, ar trebui să urmați un regim adecvat de băut. Lichidele suficiente după naștere vor atenua problemele de constipație, care sunt foarte frecvente după naștere. Este indicat să beți lapte, sucuri de fructe și o cantitate mare de apă.

Mănâncă des și în porții mici

După nașterea unui copil, este normal să vă simțiți foarte obosit câteva zile sau chiar săptămâni. Este important să îl luați în mod regulat suficientă energie formă mese mici frecvente, care vă va furniza o cantitate suficientă și regulată de energie. Asigurați-vă că dieta zilnică conține alimente din toate grupele de alimente: cereale, fructe, legume, carne, produse lactate, leguminoase și nuci în proporțiile potrivite. Citiți articolul despre piramida alimentară și aflați mai multe despre dieta zilnică potrivită.

Fier important

Aportul adecvat de fier este important în timpul alăptării. Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carne, fasole, linte și legume cu frunze întunecate, pentru a suplimenta pierderea de fier. Aj carența de fier poate provoca oboseală.

Fibre dietetice

Constipația și hemoroizii sunt două probleme care însoțesc femeile după naștere. Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, tărâțe, fructe și legume, va ameliora durerea hemoroizilor și va ajuta la reducerea constipației.

Dacă aveți experiență în dieta postpartum, împărtășiți-o în discuția de mai jos a articolului. vă mulțumim.