5 poziții de relaxare pentru corp și minte

Multe circumstanțe ne determină să avem probleme cu închiderea. Dacă este și problema ta, încearcă aceste cinci exerciții. Ele provin de la yoga și pot fi realizate chiar și de un începător.

pentru

Respirația adecvată este o condiție esențială pentru succes atât pentru relaxarea fizică, cât și pentru cea mentală. Respiră la început. O respirație lungă prin nas, o respirație și prin nas. Inhalarea și expirația ar trebui să fie egale în ceea ce privește calitatea și lungimea. Respirația va ajuta la eliberarea tensiunii și veți fi mai bine pregătiți pentru poziție. Din punct de vedere medical, aceste baze simple activează sistemul nervos parasimpatic, care ajută la echilibrarea stresului și favorizează relaxarea.

Savasana - poziția cadavrului

Atingeți-vă spatele și scufundați-vă membrele liber în saltea. Poți să te întinzi pe moale sau tare, este important să te simți confortabil. Eliberați gleznele, lăsați picioarele să cadă liber în lateral. Mâinile sunt, de asemenea, ușor așezate, dacă sunt confortabile, cu palmele orientate în sus. Se spune că o persoană vine pe lume cu pumnii strânși. Când pleacă, predă, cu palmele goale și orientate spre cer. Poziția cadavrului este doar despre asta - despre părăsirea corpului și predarea. Capul cade lateral, respirația se calmează. După un timp, vă puteți așeza mâna stângă pe zona inimii, mâna dreaptă pe stomac și vă puteți urmări respirația. Starea necugetată va veni mai devreme sau mai târziu.

Un câine care privește mai jos

Stai drept cu picioarele unite. Încercați să puneți mâinile pe pământ, palmele întregi. Dacă asta nu funcționează, îndoiți genunchii. Faceți un mare pas înapoi, menținându-vă fesele și bazinul sus. Lasă-ți capul să cadă liber, privind spre stomac. Încercați să vă puneți călcâiele la pământ și încercați să respirați lin. Nu numai că picioarele și crucile tale se vor întinde perfect, dar și umerii tăi vor fi întăriți, iar creierul tău va fi aglomerat, rezultând un efect relaxant.

Salamba Sarvagasana - lumânare

Poziția este potrivită pentru circulația opusă a sângelui, inima este mai înaltă decât capul. Îți perfuzează perfect picioarele dacă, de exemplu, ai stat toată ziua și ai nevoie de o schimbare. În același timp, ajută bine funcționarea creierului. Strângeți ușor vârfurile, dar nu comutați. Dacă îți poți ajunge coatele cât mai aproape de tine, fă asta, vei ajunge mai sus. Greutatea trebuie să fie mai degrabă pe umărul coloanei vertebrale decât pe coloana cervicală. Evită asta. Rămâneți în poziție cât mai mult posibil. Pentru a părăsi poziția, rotiți încet picioarele în jos sau în spatele capului.

Paschimottasana - o îndoire profundă înainte

Stai cu picioarele întinse în fața ta. Picioarele sunt ușor încordate, dar nu prea flexibile. Atingeți picioarele, degetele de la picioare sau marginea exterioară a picioarelor cu mâinile. Puneți-vă capul pe genunchi peste spatele rotund și țineți câte respirații doriți. Această asana este unul dintre elementele de bază ale yoga. Vă puteți îndoi calm genunchii pentru a vă atinge genunchii cu fruntea. Scopul este de a întinde și de a prelungi coloana vertebrală cât mai mult posibil.

Upavishta Konasana - o poziție larg răspândită

Această șana are mai multe variante. Depinde de flexibilitatea ta, de capacitatea mușchilor coapselor, de deschiderea șoldurilor și de forța îndoirii înainte. Dacă nu puneți capul pe pământ, nu vă faceți griji, este important să vă rotunjiți spatele și să respirați corect. Stai cu picioarele larg desfăcute, cu trunchiul de fart poți pune o pernă și să te întinzi pe ea. Fie îți gusti picioarele cu mâinile, fie îmbrățișezi perna. Depinde de dvs., la fel ca și timpul pe care îl petreceți în această poziție.