semne

Urmați toate principiile pierderii în greutate sănătoase, dar vă simțiți obosiți după exerciții? Pierderea masei musculare poate fi de vină.

Cele mai importante elemente care determină dacă reușești să slăbești sunt dieta și exercițiile fizice. În același timp, ambele afectează dacă reușești să slăbești din grăsimi, care ar trebui să fie obiectivul tău sau dacă, dimpotrivă, masa musculară scade.

Mulți oameni nu își dau seama cât de grav afectează pierderea masei musculare asupra sănătății întregului organism. Muschii îți afectează puterea și rezistența, dar pot încetini sau accelera digestia. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, este important să vă reglați stilul de viață, astfel încât să pierdeți în greutate din grăsime, nu din mușchi.

Pierderea masei musculare afectează de obicei persoanele care aleg calea dietelor drastice. Organismul trebuie să elibereze energia pe care o obține din carbohidrați (glucoză). Dacă nu le găsește, se va concentra asupra glicogenului, care este stocat în ficat și mușchi.

Grăsimea este, de asemenea, implicată în producția de energie, dar pentru ca organismul să o folosească ca sursă primară, necesită efort din partea ta. Primul pas pentru atingerea acestui obiectiv este să mâncați o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă că mesele dvs. ar trebui să conțină 45-65 la sută carbohidrați, 15-35 la sută proteine ​​și 20-35 la sută grăsimi. Nu este bine să limitați sau să omiteți prea mult din aceste ingrediente.

Cum se poate spune dacă corpul arde mușchii în loc de grăsime?

1. Nu poți exercita

Pe măsură ce slăbești, s-ar putea să te simți slab și inconfortabil în centrul de fitness. Dacă pierzi mușchi, vei observa că îți lipsește forța și rezistența.

2. Chiar și activitățile normale îți oferă o pauză

Pierderea musculară nu este cunoscută numai despre sine în timpul exercițiului. O dietă dezechilibrată nu vă oferă suficientă energie pentru a desfășura activități normale. A doua problemă este exercițiul excesiv, în care o persoană foarte activă cu o dietă adecvată pierde în greutate, dar în același timp pierde energie și mușchi.

3. Cantitatea de grăsime din organism nu scade

Dacă aveți o greutate inteligentă care vă arată aceeași cantitate de grăsime în corp în fiecare zi, chiar dacă ați slăbit, este probabil că ați pierdut masa musculară. Veți observa acest lucru și în modul în care corpul dvs. este modelat - mușchii vor avea o circumferință mai mică, deși va fi încă posibil să simțiți grăsimea sub piele atunci când este apăsat.

4. Slăbești repede

Toți cei care se luptă cu greutatea vor fi încântați să vadă numărul în scădere rapidă - toți, cu excepția mușchilor. În plus, pierderea rapidă în greutate indică faptul că este posibil să fi trecut la un mod de viață extrem de restrictiv, care nu este durabil. Prin urmare, nu ar trebui să pierzi mai mult de jumătate de kilogram într-o săptămână.

Singurul caz în care pierderea rapidă în greutate poate însemna pierderea de grăsime este dacă corpul dumneavoastră stochează inițial o cantitate uriașă de grăsime. Atunci slăbirea rapidă este, de asemenea, benefică.

5. Exercițiul nu duce nicăieri

Pierderea în greutate ar trebui privită ca un proces pe termen lung, la fel și mișcarea care o însoțește. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fii în același lucru în fiecare săptămână. De exemplu, dacă începeți să vă întăriți, dar lucrați în continuare cu aceeași greutate, aveți grijă să nu pierdeți masa musculară.