sfaturi

10.1. 2019 12:00 Te deranjează remușcările pentru că ai mâncat excesiv mâncarea și băutura în timpul sărbătorilor? Puteți fi din nou în piele într-o lună.

La începutul anului, multe femei încearcă să arunce cât mai repede ceea ce au câștigat de sărbători. Intră în grevă a foamei, dar kilogramele scad lent sau deloc. Uitați de dietele drastice, nimeni nu se poate abține mult timp. Înarmat cu auto-disciplină și determinare, faceți mici reduceri în meniu, astfel încât aportul zilnic de energie să scadă cu aproximativ un sfert. Nu ați crede cât de simplu și eficient este.

1. Îmbunătățește-ți metabolismul
Dacă vă reduceți radical aportul de energie de la o zi la alta, metabolismul vă va încetini arderea grăsimilor și va începe să vă stocheze energia. Este o rămășiță a trecutului îndepărtat ca apărare în cazul în care vine o perioadă de foamete. Dieteticienii recomandă să luați cel puțin atât de multă energie cât ardeți în timp ce vă odihniți toată ziua. Dacă ai vreo patruzeci de ani, măsoară 165 cm și cântărește 68 kg, trebuie să mănânci cel puțin 5.600 kJ pe zi.

2. Ia micul dejun
Când luați micul dejun, metabolismul dvs. se va încălzi la temperatura de lucru și va arde bine energia pe care o primiți pe tot parcursul zilei. Ideal sunt cerealele cu iaurt, fulgi de ovăz cu migdale și fructe sau muesli cu miere și nuci.

3. Reduceți porțiile
Cel mai simplu mod de a slăbi este să mănânci mai puțin, dar mai des. Metabolismul menține alimentele în funcțiune toată ziua, dar asta nu înseamnă că trebuie totuși să te umpli. Trucul este în porțiuni mici și nu trebuie să conțină mai mult de 1.200 kJ. Reduceți felurile principale cu aproximativ o treime, astfel încât foamea să nu vă oblige să mâncați între ele. Înlocuiți garniturile cu legume voluminoase, dar dietetice.

4. Reglați cina
Pentru o cină ușoară devreme, puteți lua brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt sau un alt produs din lapte acru. Mâncați o masă bogată în proteine ​​mai mult decât o masă cu carbohidrați, astfel încât să nu vă fie foame seara târziu. Sunt cele mai potrivite pentru semigrasi, nu complet degresate. O cantitate mică de grăsime prelungește senzația de sațietate, iar organismul utilizează mai bine calciul prezent.

5. Mai puțină grăsime și zahăr
Tot ce trebuie să faceți este să mâncați alimente simple și sănătoase, ceea ce înseamnă că nu există sosuri cremă, prăjituri, sosuri, deserturi, biscuiți și alte dulciuri, deoarece există o grămadă de grăsime sau zahăr ascunse în toate, sau ambele. Înlocuiți grăsimile vegetale obișnuite, brânzeturile grase și produsele lactate cu unele parțial degresate. Fiecare calorie contează.

Dacă mâncați 1.000 kJ mai puțin în fiecare zi și adăugați exerciții pentru a arde 1.000 kJ, veți economisi 2.000 kJ pe zi și 14.000 kJ pe săptămână. Dacă urmați acest lucru, puteți cântări o jumătate de kilogram mai puțin într-o săptămână.

Sfaturi împotriva foamei
Ce să faci când ți-e foame brusc?
+ Aveți întotdeauna la îndemână un măr sau o banană. Trebuie să muști marul mult timp, iar stomacul are suficient timp pentru a trimite un mesaj creierului că l-ai mâncat. Un măr de mărime medie conține aproximativ 5 grame de fibre, deci este potrivit pentru zece și olovrant.
+ Banana este hrănitoare și bine sățioasă. Conține carbohidrați care îți oferă energie imediat și mineralele magneziu și potasiu, care îmbunătățesc rezistența la stres și scad tensiunea arterială. O banană de dimensiuni medii are aproximativ 500 kJ și cu siguranță nu te vei îngrașă dintr-o zi.

Autor: Jana Brožíková
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu