Aruncați greutățile de vacanță datorită sfatului nostru pentru un set de exerciții simple și eficiente.

pentru

Dacă v-ați răsfățat cu sărbătorile și acum vă simțiți remușcați, încercați următoarele exerciții.

Exercițiul numărul unu: Rotația forței

Luați gantere în kilograme în mâini. Luați o poziție ca o manivelă (suport întins cu un corp tensionat). Transferați cântarul pe brațul stâng, ridicați mâna dreaptă de pe sol, rotiți jumătatea superioară a corpului spre dreapta, îndoiți brațul drept și trageți bara în sus. Cotul se îndreaptă spre tavan. Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte și schimbați laturile de zece ori.

Exercițiul numărul doi: Canotaj

Luați o poziție verticală. Luați câte o bară de kilogram (sau o sticlă de litru de apă) în fiecare mână. Înclină ușor înainte, brațele întinse, ganterele la nivelul genunchiului. Apoi trage ganterele de abdomen, ținând coatele aproape de corp. Extindeți din nou brațele și îndreptați jumătatea superioară a corpului, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng. Ridicați călcâiul stâng și trageți ganterele spre piept (la înălțimea sânilor). Coatele indică spre laturi. Repetați de cincisprezece ori.

Zece mari pentru pierderea în greutate

Exercițiul numărul trei: Crossfit - suprimarea întinsă

Luați o poziție ca în primul exercițiu. Așezați geanta de sport în stânga lângă covorașul de exerciții. Îndoiți brațele și apropiați partea superioară a corpului de pământ, cu coatele îndreptate spre părți. Ștergeți-vă din nou mâinile. Acum apucă geanta cu mâna dreaptă și trage-o spre dreapta sub corp. Apoi, apropiați-vă din nou corpul de pământ și trageți din nou geanta spre stânga cu mâna stângă sub corp. Începeți cu patru repetări și creșteți treptat numărul.

Exercițiul numărul patru: Coarda de sărituri

Începeți antrenamentul sărind coarda. Reflectați dinamic cu ambele picioare. Acordați atenție tensiunii corecte a corpului în timpul întregului exercițiu. Dacă nu aveți o frânghie, săriți și imitați această mișcare cu mâinile. Exersează timp de trei minute.

Exercițiul numărul cinci: Lunge cu o viraj lateral

Stai drept. Luați gantere de kilograme (sau sticle de litru de apă) în fiecare mână. Faceți o lovitură înainte cu piciorul drept, ridicați călcâiul stâng. Mâinile sunt aproape de corp și îndoite la un unghi de nouăzeci de grade. Păstrați gantere în fața corpului. Du-te puțin mai adânc acum și apropie-te de pământ cu genunchiul stâng, dar încearcă să nu-l atingi. Întoarceți-vă jumătatea superioară a corpului spre dreapta. Apoi du-te înapoi și ține din nou ganterele în fața corpului tău. Apoi aruncați cu piciorul stâng. Repetați de zece ori de fiecare parte.