imunitate

Dacă ai o imunitate bună, ești o persoană fericită. Aceasta înseamnă că aveți o rezistență ridicată la viruși, bacterii, otrăvuri sau alte substanțe străine care cauzează boli. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atât de norocoși și sunteți constant afectați de unele boli, este timpul să aflați ce faceți greșit. Nu mai face greșeli de bază care vă interferează cu imunitatea.

Întărește-te

Dacă te obișnuiești să te îmbraci corect în lunile de iarnă, nu trebuie să te descurci întotdeauna bine și imunitatea îți poate lua. Întărirea este foarte importantă. Pariați pe mai puține straturi de îmbrăcăminte, duș în apă rece sau saună, ceea ce vă va ajuta doar imunitatea. Acest lucru vă va învăța corpul să depășească schimbările de temperatură fără a vă îmbolnăvi. Veți îmbunătăți echipa alerta vasculară, care poate răspunde mai flexibil la schimbare.

Sfatul nostru: Regularitatea și secvența sunt cele mai importante la întărire. Dacă alegeți metoda de duș rece, nu începeți imediat cu apă cu gheață. Scadeți treptat temperatura apei.

Dormi opt ore pe zi

Deși oamenii de știință nu au aflat încă exact cum somnul întărește sistemul imunitar, ei pot spune cu certitudine că opt ore de somn de calitate este cheia pentru o sănătate bună. Cu siguranță ați observat că atunci când dormi puțin, ești mai predispus la boli și te simți slab. În plus, lipsa somnului crește nivelul hormonului stresului, care nu beneficiază nici de imunitate. Organismul este simplu are nevoie de regenerare sub forma unui somn de noapte neîntrerupt.

Sfatul nostru: Pentru a îmbunătăți somnul, nu beți alcool sau cafeină cu trei ore înainte de culcare.

Mânca sănătos

O dietă sănătoasă este foarte importantă pentru buna funcționare a imunității. De exemplu, dacă mănânci prea multe dulciuri și bei băuturi cola în loc de apă, zahărul din ele slăbește celulele sistemului imunitar. Bacteriile se răspândesc mai repede în corpul tău.

Spune la revedere de la junk food și răsfățați-vă cu ele în schimb mai multe fructe și legume, care sunt bogate în vitamine și minerale. De asemenea, pariați pe acid - produse lactate conținând probiotice. Acestea contribuie la buna funcționare microflora organismului și astfel îmbunătăți imunitatea.

Sfatul nostru: Pentru a vă consolida imunitatea, în farfurie nu trebuie să lipsească ananasul, grapefruitul, cătina, merele, legumele rădăcinoase, legumele cu frunze verzi, brindza, chefirul, varza acră, peștele, ouăle sau leguminoasele.

Evitați stresul și singurătatea

Bunastarea mentala este puternic implicat în starea sănătății dumneavoastră. Dacă simțiți mult timp stres, singurătate sau presiune la locul de muncă, imunitatea vă este mult slăbită și vă puteți îmbolnăvi mult mai ușor decât în ​​condiții normale.

Dacă simțiți rar stresul, acesta nu vă dăunează corpului, ci doar vă conduce face treaba mai bine. Cu toate acestea, dacă sunteți stresat pentru o lungă perioadă de timp, corpul dumneavoastră produce mulți hormoni de stres care suprima sistemul imunitar.

Sfatul nostru: Învață să încetinești. Nu te stresa pentru prostie și întâlnește oameni pozitivi cu care te simți bine.

Face sport

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați jucați sport în timpul liber. Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru buna funcționare a imunității, iar șederea toată ziua este foarte dăunătoare. Acesta încetinește metabolismul, motiv pentru care organismul nu poate absorb vitamine și minerale importante din dietă.

Sfatul nostru: Cea mai bună soluție este să mergeți la lucru pe jos, cu bicicleta sau cel puțin să comandați plimbări zilnice sau să faceți niște sport.

Stiai asta?

În plus față de cele de mai sus, următoarele afectează și imunitatea:

  • antibiotice
  • dietă
  • supraponderal
  • deficit de proteine
  • lipsa fluidelor
  • mod de viață închis

Cum încercați să vă îmbunătățiți imunitatea? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.