Un obstacol obișnuit în gătit este că o rețetă delicioasă este necesară doar pentru a face clic și a descoperi ingrediente cu două cifre despre care nu știați niciodată. Nu trebuie să fie așa. Puteți pregăti mese gustoase și sănătoase din doar trei ingrediente. Sceptic?

rapidă

Uită-te la această listă și hai să gătim.

Notă: Uleiul de măsline, sarea și condimentele nu se numără printre cele trei ingrediente, deoarece majoritatea oamenilor le au în stoc (desigur, împreună cu bere.

Pui

Avem ceva pentru ignami cu 4 grame de fibre, mai mult potasiu decât o banană și doar 103 calorii pe mediu, cine ar fi sosul picant de BBQ este un contrast frumos cu vinovatul ușor dulce

2. Pui la grătar cu taco de lime

Această rețetă este perfectă pentru tacos, dar doriți să puneți acest pui Făcut cu piper de lime și taco, este perfect pentru a turna salată, împachetare sau burrito DIY

3. Pui cu caise englasur

Gemul nu este doar toast! Această rețetă creativă folosește gem de caise pentru o marinată delicioasă pe care doriți să o faceți din nou și din nou. S-ar putea să pară fantezist, dar este nevoie doar de cinci minute pentru a pregăti acest pui de caise.

. 4 Salsa de pui cu aragaz lent

Această rețetă necesită doar două minute de pregătire și două minute de măcinare, în timp ce aragazul lent funcționează timp de patru până la opt ore. Ne place acest compromis!

Și întrucât într-adevăr necesită doar două ingrediente (pui și salsa), le puteți înfășura într-o tortilla, puneți pe quinoa sau ca ultim ingredient cu avocado.

. 5 Pui fript perfect

Este adevărat că cina de duminică seara poate fi făcută din trei ingrediente, dintre care două sunt sare și piper! Dacă aveți timp, adăugați legume pentru a termina masa.

. Frigarui de pui la gratar

O rețetă secretă pentru acest fantastic pui la grătar? Sos de soia, miere și usturoi zdrobit. Asta e tot! Are gust bun la pui, dar și la somon sau creveți glazurați.

. Pui marinat

Pur și simplu combinați dressingul italian și sosul de soia pentru a marina acest pui delicios. Doar verificați compoziția bandajului - poate conține mult zahăr - sau creați-vă propria pentru o versiune și mai sănătoasă.

. 8 pui cu suc de mere

Poate evoca amintiri de gustări preșcolare, dar sucul de mere - vorbim suc pur, neîndulcit - nu este doar pentru copii. Se reduce la un sos dulce, gros, care seamănă cu sosul chinezesc - dar este mult mai sănătos.

vită

9. Easy Chili

Când dorința de gătit acasă apare în zilele reci de iarnă, gătiți carnea tocată și adăugați o cutie de fasole și roșii proaspete în conserve. Acesta este tipul de chili care te încălzește până la os și suflet.

A 10-a baie uscată de vită

Această baie fantastică de vită este excelentă cu legume, pâine prăjită sau salată. Faceți cantități mari, astfel încât să puteți folosi resturile ca gustare sănătoasă.

. 11 Coaste de usturoi

Fricțiunea este o modalitate excelentă și foarte ușoară de a insufla carnea cu gust deosebit. Usturoiul, cimbru și ulei de măsline conferă ficatului gustul clasic al unei prăjituri.

Friptură marinată cu zahăr brun Dijon

Această marinată este excelentă pentru nopțile de carne și cartofi și este potrivită pentru toate aromele de friptură.

Porc

13. Sandwich la banane cu bacon cu unt de arahide la grătar

Îți place untul de arahide-slănina-panini? Alăturați-ne. Aceasta este o rețetă demnă de snap, care durează doar câteva minute.

al paisprezecelea filet de porc la grătar Cajun Dijon

Muștarul Dijon nu numai că are gust pe sandvișuri, dar este, de asemenea, un plus gustos pentru orice marinată. Această rețetă folosește Dijon cu suc de portocale și piper Cajun pentru carne de porc, care are o lovitură unică de citrice.

Gnocchi cu cârnați de porc și spanac

Gnocchi poate fi greu de pronunțat, dar această rețetă este ușor de preparat. Întoarceți doar spanacul și cârnații pentru o masă rapidă și ușoară de inspirație italiană. Dacă aveți mai mult timp, puteți adăuga și multe condimente și legume tocate.

Al șaisprezecelea porc tras

În mod normal, nu recomandăm sifon, dar gătitul într-un aragaz lent garantează carnea dulce care nu este niciodată uscată. Se toarnă sosul, care conține adesea un exces de sodiu și zahăr.

17 varză de Bruxelles cu cârnați

Ai nevoie de trei ingrediente și o oală pentru a te bucura de această cină sănătoasă, topită. Dacă vă place, alegeți brânza preferată și presărați-o.

Fructe de mare

18. Creveți de bivolă înveliți în slănină

Sosul fierbinte nu este doar pentru aripi de pui! Acești creveți condimentați au multe arome și sunt înfășurați în slănină. Ar putea fi și mai bine?

19 Șase minute friptură de ton Ahi prăjită

Tuna Ahi nu este doar pentru restaurantele cu sushi. Cu această rețetă simplă, te simți ca un bucătar și gătitul durează doar șase minute! Aruncați doar niște fripturi de ton cu sos de soia, ulei de măsline și condimente și gata.

20. Somon copt cu pesto și nuci pecan

Acest pește este cultivat la cuptor cu o aromă pecanară. Blogger folosește pesto conservat, dar dacă aveți puțin mai mult timp, chiar vă puteți crea propriul. Faceți varză laterală de Bruxelles pentru o masă completă.

21 Sriracha Marmalade Somon glazurat

Există doar un singur lucru în bucătăria noastră care iese la fel de repede ca un avocado, Sriracha. Sosul semnat se potrivește cu orice și este o glazură excelentă pentru această rețetă de somon.

22. Salată bulgară Shopska

Acest fel de mâncare poate suna ca ceva nou, dar rețeta este simplă: roșii, castraveți și brânză feta. Este o salată clasică, care este excelentă pentru legume sau carne la grătar sau fructe de mare.

23. Piersici la grătar cu brioche

Această rețetă folosește trei dintre ingredientele noastre iubite (pâine, piersici și brânză) și le combină pentru a crea gustul perfect. Piersicile dulci, pâinea prăjită și brânza lipicioasă sunt imbatabile. Încă babe?

A 24-a supă italiană de conopidă coaptă

Util: conopida poate sta pe piure de cartofi cremoși și se poate ascunde în biscuiți foarte repezi cu o supă groasă și delicioasă. Bonus: Această rețetă durează doar 10 minute.

A 25-a supă de roșii simplă

OK, nu este doar o rețetă, este mai mult o rețetă pentru supa perfectă de roșii. Din punct de vedere tehnic, însă, există trei ingrediente: ceapă, ulei de măsline (pe care îl luăm ca bază) și roșii - tot ceea ce este probabil în dulapul tău.

Combinați-l cu brânză la grătar pentru prânz sau cină cu carne ușoară, înăbușită și de corp.

Cartofi Pesto parmezan la cuptor

Cartofii sunt un plus excelent pentru orice masă, dar dacă adăugați parmezan și pesto, veți fi vedeta spectacolului. Mănâncă această rețetă ca gustare, masă ușoară sau pe o salată verde.

27 Macaroane și brânză

Mac-urile și brânzeturile nu trebuie să iasă din cutie - dar știai asta, nu-i așa? Cu această rețetă, puteți prelua controlul și nu durează mai mult decât materialul pur portocaliu.

Pur și simplu gătiți tăiței dorite în laptele dorit și amestecați brânza preferată. Apoi înghite.

28 Quinoa cu nucă de cocos și var

Varul și nucile de cocos nu sunt doar pentru băuturile tropicale. Această rețetă simplă de quinoa este perfectă pentru o cină rapidă sau o garnitură delicioasă. De asemenea, are un gust bun ca bază de burrito.

29 Supă de fasole neagră

Deși lista ingredientelor este minimă, această supă este aruncată din nutrienți: fasolea neagră are un conținut ridicat de fibre, proteine ​​și fier Vitamina B-6 și magneziu.

30 ceașcă de unt de arahide

Cum pot gustul celor trei ingrediente - fără zahăr - ca niște căni de unt de arahide? Nu știu, dar după mușcătură, nu-ți pasă.

31 Fructe de ovăz se sfărâmă

Nu ia mulți pași de coacere. Această rețetă folosește fulgi de ovăz, unt și fructe pentru un desert delicios dintr-o singură bucată. Completați cu fructele preferate sau cu o picătură de iaurt grecesc pentru o schimbare mai sănătoasă de frișcă.

32. Briose de ciocolată neajutorate

Nu este nevoie de făină pentru aceste brioșe paleo. Ouăle, untul de nucă și pudra de cacao se reunesc pentru un desert pe care doriți să îl luați din nou și din nou.

33. Înghețată sărată cu unt de arahide

Dacă nu ați încercat înghețata fără gheață, fără gheață, fără zahăr și fără zahăr pentru a face banane congelate, transformați-o în blender sau blender. Scoateți robotul de bucătărie. Se ornează cu un sos de caramel din ciocolată din două componente și alune zdrobite.

34. Brownie crude

Termenii sunt bogate în fibre și potasiu și un liant și îndulcitor natural utilizat pe scară largă pentru deserturile vegane și crude. Procesați-l cu cacao bogată în antioxidanți și nuci sănătoase pentru inimă.

35. Fursecuri cu unt de arahide

Fără făină (oh, prieteni fără gluten!), Aceste cookie-uri sunt groase, ferme și le amestecă. Dacă doriți, puteți apăsa și furculița pentru a crea un model de grilă distinctiv în partea de sus.

36. Popsicles de căpșuni-banane

Dacă faceți gheață din ingrediente naturale întregi, cum ar fi banane congelate, căpșuni și suc de ananas, nu este nevoie să adăugați îndulcitor. Sunt sănătoși, frumoși și gustoși ca vara.

37 clătite vegane

Nu, aceste clapete nu necesită un mix de cutii. Această rețetă este potrivită pentru mesele fără paleo și fără gluten. Este, de asemenea, fără zaharuri adăugate și îmbogățit cu lapte de migdale de nucă - ceea ce vă poate determina să scăpați permanent de soiurile pre-produse.

38. Bara energizantă de unt de arahide

Lăsați robotul de bucătărie să facă tot posibilul pentru a face aceste feluri de mâncare moi, tari, care să amintească de untul de arahide larabare. Schimbați nuci și fructe uscate - sau încercați ingrediente amuzante, cum ar fi chipsuri de ciocolată, ghimbir cristalizat sau nucă de cocos - pentru a vă asigura că micul dejun sau gustările nu se plictisesc niciodată.

. Merluciu mic dejun cartofi dulci și spanac

Sursă colorată și bună de energie pentru fier și betacaroten pentru sănătatea ochilor Coaceți-le pentru o masă dulce, dar crocantă.

40th Banana and Berry Smoothie

Smoothii neobișnuiți sună grozav, dar să recunoaștem, nimeni nu are timp. Această rețetă simplă și clasică este ideală pentru un zbor de dimineață sau o sâmbătă leneșă.

41. Briose de ou cu broccoli Cheddar

Luați totul uimitor pe supa de broccoli și cheddar și transformați-l într-o masă de dimineață pentru a mânca cu mâinile. Geniu.

42. Bară de cereale cu unt de migdale

Negativ al celor mai multe bare de cereale ambalate: aceste fulgi de ovăz sănătoși pot fi amestecate cu mult zahăr. Preia controlul acestei rețete ajustând mierea astfel încât să se potrivească perfect cu untul de migdale.

43. Ouă la cuptor în avocado cu slănină

Ideea de a coace ceva moale pare ciudată - până când o mănânci și îți dai seama cât de incredibil de cald și de cremos este avocado, mai ales când este acoperit cu ou și șuncă.

44. Mic dejun cu slănină și ou

Această masă super ușoară combină trei dintre preferatele noastre: ouă, slănină și, desigur, pâine. Această rețetă folosește suluri înfășurate ca bază. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui schimb mai sănătos, folosiți în schimb pâine integrală sau brioșă engleză integrală.

45. Smooth de avocado

Cu avocado și banane, această băutură devine destul de groasă. Folosiți mai mult sau mai puțin lapte pentru a obține consistența dorită, indiferent dacă beți un paie sau o lingură.

46th Inhalarea brioșelor din unt de arahide

Din aceste brioșe tari cu unt de arahide, acestea sunt ambalate în trei ingrediente simple: banane, unt de arahide și curmale. Încercați să amestecați amestecul cu o noapte înainte, astfel încât să îl puteți pune pur și simplu în cuptor până când vă pregătiți dimineața.

A 47-a vafe Vegan

De obicei, credem că vafele fac parte din brunch, dar această rețetă simplă este perfectă pentru o dimineață în timpul săptămânii. Este posibil să aveți deja aceste trei ingrediente în cameră: ovăz, lapte din plante și extract de vanilie.