pentru

Beneficiile pentru sănătate ale supei de pui care facilitează răcirea sunt deja bine cunoscute, dar ați perceput vreodată beneficiile care au efecte benefice asupra dietei într-un bol încălzit cu ouă și legume? Soiurile cultivate în casă sunt deosebit de pasive, deoarece vă puteți controla nivelul de sodiu și puteți adăuga câte legume proaspete doriți. Indiferent dacă doriți să faceți un fel principal ușor sau să completați o altă intrare, avem cinci rețete hrănitoare și gustoase de supă de pui care vă vor lua cu siguranță. De la supa noastră elegantă de legume de pui de primăvară până la minestrona noastră consistentă de pui, fiecare dintre aceste 300 de calorii reușește să satisfacă sufletul în timp ce satisface foamea.

Reteta de supa de tortilla de pui

Timp activ: 10 minute

Timpul total: 45 de minute

1 lb coapse de pui, pielea îndepărtată

2 cutii (fiecare 14 ½ oz) fără bulion de pui cu conținut de grăsime cu conținut de sodiu

1 fasole neagră (15 oz), clătită

1 miez de porumb (15 oz)

1 bucată (14 ½ oz) de roșii feliate cu chile verde

½ lingurițe din fiecare chimen măcinat și oregano uscat

1 cană chipsuri de tortilla zdrobite

½ cesti de coriandru tocat

decorațiuni: cuișoare de tei, chipsuri de tortilla

1. Aduceți puiul și apa clocotită într-o tigaie mare. Reduceți căldura, acoperiți și prăjiți 25 de minute sau până când sunt fierte. Scoateți puiul de pe tăbliță; se lasa sa se raceasca usor.

2. Între timp, adăugați bulionul în oală; aduce la fierbere. Se amestecă fasolea, porumbul, roșiile, rasca și oregano și se fierbe. Adăugați 5 minute pentru a amesteca aromele.

3. Între timp, scoateți puiul din oase și rupeți.

4. Se amestecă puiul și tortilla pentru supă; gatiti 1 minut pentru a inmuia putin tortilele. Se ia de pe foc și se amestecă coriandru.

Pe porție: 240 cal, 16 g pro, 33 g mașină, 7 g fibre, 7 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 36 mg col, 1038 mg sodiu

Slow Cooker Chicken Messenger

Timp activ: 10 minute

Timpul total: 3 ore și 30 de minute

1 tun (15 oz) galben sau alb hominy, epuizat

1 băutură (14,5 oz) în cuburi în stil mexican

1 cutie (10 oz) de sos enchilada ușor verde

2 morcovi, tăiați cubulețe

1 ceapa medie inalta, tocata

3 căței de usturoi, măcinați

5 coapse de pui

(1 1/2 lb), pielea îndepărtată

Coriandro tocat (opțional)

Pene de var (opțional)

Tortilla chips (opțional)

1. Combinați hominy, roșii, sos enchilada, morcovi, ceapă, usturoi și rasca într-un aragaz lent de 4 qt. Adăugați puiul și amestecați. Înfășurați și gătiți la mare timp de 3 până la 3 1/2 ore până la pui prăjit și fraged pentru legume. Îndepărtați și aruncați orice grăsime de pe suprafață.

2. Scoateți puiul; trageți carnea din oase în bucăți mari. Reveniți la aragazul lent. Dacă utilizați crustacee, amestecați-l. Se servește cu pene de var și chipsuri de tortilla

Pe porție: 262 calorii, 22 g pro, 26 g mașină, 5 g fibre, 7 g grăsimi (1 g grăsimi), 80 mg col, 1083 mg sodiu

Minestrone de pui cu pesto

Timp activ: 15 minute

Timpul total: 9 ore

1 cafea (28 oz) feliată în roșii în suc, fără evaporare

4 cani supa de pui

1 lb coapse de pui dezosate, fără piele, tăiate în 1-v. piese

1 cartofi medii coapte, curățați și tăiați cubulețe

½ cesti din fiecare ceapa tocata, morcov si telina

1 cutie (16 oz) fasole albă (canelini), clătită

1 dovlecel mediu, tăiat cubulețe

1 cană de fasole verde tăiată congelată, decongelată

1/3 cană pesto de busuioc preparat congelat

1. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția fasolei de canabis, dovlecei, fasolea verde și pesto, într-un aragaz lent, cu o capacitate de 4 sau mai multe bucăți.

2. Înfășurați și gătiți timp de 7 până la 9 ore până când puiul este fiert și legumele sunt fragede.

3.Se amestecă canabis, dovlecei și fasole verde în fasole. Înfășurați și gătiți timp de 15 minute sau până când dovleceii sunt fragede.

4. Lingura pentru boluri; top servind cu pesto.

Pe porție: 289 kcal, 25 g pro, 27 g mașină, 6 g fibre, 9 g grăsimi (2 g grăsimi), 67 mg col, 827 mg sodiu

Supă de pui de primăvară și legume

Timp activ: 10 minute

Timpul total: 25 de minute

3 cutii (14 oz fiecare) de bulion de pui

3 linguri orzo (paste în formă de orez)

11/2 cani felii pentru copii sau dovlecei mici și/sau dovlecei galbeni

4 butași, felii, părți albe și verzi separate

8 oz piept de pui dezosat, fără piele, felii subțiri

1/2 cană mazăre congelată

1 linguriță din fiecare suc de lămâie și mărar decojit

1. Pune bulionul pentru gătit într-o oală mare. Se amestecă în orzo; gatiti timp de 9 minute sau pana cand este aproape frageda.

2. Se amestecă dovleacul și porțiunea albă a petelor; gatiti 1 minut. Adăugați pui și mazăre; reduceți căldura și prăjiți, amestecați ocazional, 1 minut sau până când puiul și legumele gătite și orzo sunt fragede.

3. Se ia de pe foc și se amestecă sucul de lămâie, mărarul și scorpionul.

Planifica: Felii de legume și pui ziua înainte și frigider.

Per porție: 82 cal, 11 g pro, 7 g mașină, 1 g fibre, 1 g grăsime, 22 mg col, 413 mg sodiu

Supa de pui cu taitei

Timp activ: 15 minute

Timpul total: 50 de minute

6 cani de supa de pui

1 lb coapse de pui dezosate, dezosate, modificate vizual

1 cană de țelină feliată

1 cană de morcovi, jumătate pe jumătate

1 papagal mare, curățat și tocat

1 linguriță usturoi măcinat

1/4 lingură piper

2 cani taitei de ou mediu nefierti

1/4 cană de mărar proaspăt

1. Puneți bulionul, puiul, țelina, ceapa, morcovul, pășunea, usturoiul, frunza de dafin și piperul într-o oală mare. Acoperiți și aduceți la fierbere. Reduceți căldura și prăjiți-le timp de 25 de minute sau până când fierte și legumele sunt fragede.

2. Aruncați frunza de dafin. Scoateți puiul din farfurie și răciți-l puțin. Adăugați tăiței în supă; acoperiți și tăiați felii timp de 10 minute sau până la atingere.

3. Între timp, zdrobiți puiul cu degetele sau cu 2 furci. Adăugați la supă împreună cu mărar.

Per portie: 197 cal, 21 g pro, 20 g masina, 3 g fibre, 4 g grasimi (1 g grasimi saturate), 75 mg col, 669 mg sodiu

mai mult: 19+ rețete de pui și idei care merg împreună cu supa