Fiecare persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar pentru ca corpul nostru să se poată odihni, deoarece aproape nici o energie nu este economisită în somn. Dar somnul este necesar în principal pentru a menține funcționarea corectă a creierului nostru, vorbirea, memoria și creativitatea și, astfel, buna funcționare a întregului nostru corp.

somn

Timp optim de somn

Fiecare persoană este diferită, deci este nevoie ca fiecare persoană să doarmă individual. Dar timpul normal și ideal de somn este 7-8 ore. Cu toate acestea, mulți oameni își scurtează somnul în acest moment agitat. Ei suferă apoi de o lipsă de somn! Cu toate acestea, privarea de somn se poate manifesta mai întâi în oboseala diurnă sau în scăderea performanței. Dar poate duce și la tulburări foarte grave, cum ar fi diabetul, obezitatea, problemele imune și așa mai departe. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să găsească suficient timp pentru a dormi. Îmbunătățește fitnessul și prelungește viața!

Recomandări pentru un somn sănătos - „5P”

Dacă aveți semne de insomnie, trebuie mai întâi să eliminați motivul insomniei dumneavoastră. Astfel de cauze sunt stresul la locul de muncă, nemulțumirea față de căsătorie sau anxietate.

În acest caz, este bine să urmați principiile somnului sănătos:

1. Regularitate

  • Încercați să vă culcați regulat în același timp și, de asemenea, să vă ridicați, deoarece un regim obișnuit are un efect foarte bun asupra calității somnului.
  • Nu dormi ziua.

2. Mediu

  • Adaptați-vă la somn i dormitoare - ar trebui să fie calm, liniștit și întunecat, cu o temperatură de 18 până la 20 ° C.
  • Încercați înainte de fiecare somn vyvetraЕҐ!
  • Îndepărtați-le pe toate resursezgomot, care te-ar putea deranja - chiar și un ceas sau un ceas cu alarmă dacă ai fi deranjat de bifarea lor.

3. Postați

  • Separați somnul de alte activități.
  • Folosește-ți patul doar pentru somn! În pat, atunci nu mâncați, nu lucrați, nu citiți. Dacă vrei un somn bun, nici măcar nu ar trebui să te uiți la televizor!
  • Nu te culca în pat până nu ai somn. În caz că nu poți adormi, ridică-te și fă altceva și du-te din nou la culcare până te simți obosit.
  • Ridică-te acum când te trezești și nu te culca în pat inutil.

4. Stimulante

  • Nu beți seara Fără băuturi stimulante precum cafea, ceai, cola sau băuturi energizante.
  • Pentru un somn sănătos ai face-o nici ei nu au băutalcool - Face somnul mai ușor, dar perturbă procesul de somn, crește riscul de trezire bruscă și afectează calitatea somnului.
  • Înainte de culcare sau dacă te trezești noaptea, nu fuma - Nicotina are efecte stimulante și previne somnul!
  • Nu mânca seara mese ușoare și nu mâncați deloc înainte de culcare. Ultima masă este recomandată cu cel mult 3 ore înainte de culcare.

5. Psihicul

  • Suprimă tensiunea mentală, anxietatea sau stresul crescut cu activitate fizică regulată, de exemplu exerciții fizice regulate sau sport. Cu toate acestea, nu efectuați activitate fizică intensă chiar înainte de culcare, dar nu mai mult de 3 ore înainte. În schimb, este o activitate fizică ideală înainte de culcare Plimbare ușoară!
  • Nu vă forțați în activități fizice care nu vă plac. Trebuie doar să vă relaxați cu activități plăcute.
  • Dupa cina nu te ocupa de lucruri importante sau serioase, care te-ar putea supăra și te putea adormi.

Așadar, nu-ți irosi viața inutil, nu dormi suficient. Viața îți este scurtă pentru a o scurta singur cu viziunea de a o extinde!