6 exerciții pentru femeile care își iau rămas bun de la mâinile slabe pentru totdeauna

Vei ridica mâna și „ceva” nu va mușca pe ea? Scapă de mușchii slăbiți cu exerciții simple, dintre care chiar și începătorii pot alege.

exerciții

Dacă te-ai săturat să te uiți la tricepsul tău slăbit și tânjești după mâini ferme și formate, include exerciții simple, dar eficiente în planul tău de antrenament.

Exercițiul numărul 1

Grevele se numără printre exercițiile funcționale care întăresc mai multe grupe musculare. Astfel, pe lângă brațe, de exemplu, mușchii pectorali sau centrul corpului. Începătorii se pot sprijini pe genunchi, iar manivelele sunt atât de ușoare.

Exercițiul numărul 2

De asemenea, puteți efectua un accident vascular cerebral triceps acasă cu ajutorul unui scaun. Sprijiniți-vă palmele pe scaun cu degetele îndreptate înainte și palmele la lățimea umerilor. Coborâți încet bazinul, fiind important ca coatele să se îndrepte spre spate. Apoi du-te înapoi sus.

Exercițiul numărul 3

Puteți face al treilea exercițiu în picioare sau așezat. Este important ca abdomenul să fie întărit. Strângeți-vă mâinile, apăsați omoplații împreună. Umerii îndreaptă înapoi și în jos. Apoi rotiți brațele în sus și în jos cu aproximativ 20 de centimetri. De asemenea, puteți utiliza greutăți sub forma unei sticle de apă.

Exercițiul numărul 4

Puteți efectua o ridicare a bicepsului în timp ce stați în picioare sau așezat. Strângeți-vă mâinile și țineți gantere cu o singură mână sau sticle de apă cu palmele îndreptate spre corp. Apoi ridică greutatea spre piept.

Exercițiul numărul 5

Faceți un alt exercițiu în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Luați ganterele în mâini și întindeți brațele și folosiți-le pentru a descrie cercurile de la mic la mare și invers.

Exercițiul numărul 6

Puteți aplica presiune franceză pe o bancă sau pe un covor. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Ridicați mâinile cu gantere cu o singură mână în sus perpendiculare pe saltea și îndreptați-le în spatele capului, astfel încât mâinile să fie îndoite la cot. Aveți grijă să nu atingeți tamponul cu gantere.

Sursa foto: flickr.com, sursa video: youtube.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament la domiciliu de 20 de minute pentru fiecare zi

Acest antrenament acasă de 20 de minute este ideal pentru că ajută la menținerea sănătății, la fitness și la reducerea grăsimilor.

6 exerciții pentru a vă relaxa spatele la birou

Îți petreci toată ziua lucrând? Stai, lucrezi, te ghemuiești și, la sfârșitul zilei, te doare toată persoana?

Cum să întăriți corpul superior

Un corp superior puternic este la fel de important ca și partea inferioară.