simple

Simți că ochii tăi sunt obosiți sau vederea începe să se înrăutățească? Antrenamentul muscular al ochilor vă va ajuta să vă păstrați ochii în stare bună și să încetiniți îmbătrânirea ochilor. Poate chiar elimina durerile de cap care sunt adesea asociate cu probleme oculare.

În epoca tehnologiei moderne, cu greu ne putem imagina o zi fără computer, telefon mobil sau televizor. Atunci nu putem fi surprinși că vederea noastră se înrăutățește și suntem dependenți de purtarea de ochelari sau lentile dioptrice.

Defectele oculare, cum ar fi miopia sau hipermetropia, pot fi corectate astăzi cu procedurile convenționale cu laser, făcând astfel corecțiile de vedere necesare. În câteva minute, medicii sunt capabili să reducă dioptriile la zero. Este cu siguranță un progres semnificativ în tehnologie care va ajuta mulți oameni să vadă brusc.

Cu toate acestea, dificultățile și riscurile potențiale nu trebuie uitate. De exemplu. arsuri la ochi cauzate de un ochi „uscat” sau re-deteriorarea vederii în timp sau intervenții chirurgicale repetate, ceea ce este necesar pentru unii oameni. În cel mai rău caz, există riscul de afectare a ochilor.

Cum poate ajuta yoga la ochi?

Înainte de a vă decide să vă operați la ochi, încercați să le începeți antrenează-te regulat. Veți vedea singur dacă operațiunea este cu adevărat necesară în cazul dumneavoastră. Ochiul este doar un mușchi, are nevoie și de întărire. În caz contrar, acesta slăbește și vederea se deteriorează.

Antrenament muscular muscular ajută la menținerea vederii în stare bună și întârzie purtarea ochelarilor de vedere. Cu exercițiile fizice, mușchii tensionați se relaxează, devin mai flexibili și ochii încep să se miște mai liber.

ÎN Dacă purtați deja ochelari (lentile de contact), yoga pentru ochi vă va ajuta să vă mențineți starea vizuală actuală și să preveniți acumularea de dioptrii suplimentare. Cu exerciții regulate pentru ochi, puteți, chiar elimina miopia.

Cum să începeți antrenamentul pentru ochi?

În primul rând, conștientizați că yoga este o formă non-violentă de exerciții fizice, așa că yoga oculară trebuie făcută încet, nu violent, pentru a nu vă face rău. Ar trebui să faci exerciții fizice 4-8 minute pe zi. Dacă ai mușchii oculari prea scurți, vei simți mai multă tensiune în ochi și oboseala va veni mai repede.

Apoi lasă-ți ochii să se odihnească o vreme. Cu exerciții fizice regulate, veți simți ușurare și îmbunătățiri semnificative în aproximativ o lună. Apoi, doar practică De 2-3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, schimbările pozitive depind în principal de gradul de deformare. Dacă deficiența de vedere este mai severă, îmbunătățirea poate dura câteva luni.

Puteți efectua antrenament pentru ochi în timpul unei călătorii cu autobuzul sau o plimbare. Cu toate acestea, este recomandabil să începeți de acasă, să găsiți un loc liniștit, astfel încât să vă puteți concentra mai mult pe exerciții.

O puteți face și cu ochii închiși. Stați confortabil, întindeți picioarele și coapsele, ștergeți-vă spatele și împingeți umerii ușor înapoi. Acum puteți începe să efectuați exercițiile individuale.

6 exerciții simple de yoga ochi

1. Mișcarea ochilor în sus și în jos: Ține-ți capul calm și relaxează-te. Mutați ochii în sus și încercați să vă uitați la rădăcina nasului. Apoi, mișcă-ți ochii în jos cât mai jos posibil pentru a simți tensiunea în mușchii ochiului. Nu mișcați capul sau sprâncenele și nu vă lăsați gâtul relaxat. Repetați de 6 ori. Mișcările ochilor trebuie să fie lente, netede și regulate.

După câteva mișcări, închide ochii și dă-le câteva secunde de odihnă. Relaxându-ți mușchii, poți arăta mai jos sau mai sus decât înainte. În plus, sângerați uniform mușchii ochilor. Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu cu ochii închiși, astfel încât să vă masați partea din ochi care nu este vizibilă.

2. Mutați ochii în lateral: Măriți vizualizarea cât mai departe spre dreapta, apoi spre stânga cât puteți. Repetați de 4 ori pe fiecare parte, mișcările ar trebui să fie non-violente. Apoi închideți ochii câteva secunde și lăsați-i să se odihnească. După o scurtă odihnă, repetați de 3 ori. Ochii tăi se vor relaxa cu exercițiul și vei vedea mai mult în lateral decât înainte de exercițiu. Se poate efectua și cu ochii închiși.

3. Pleoapă: Uită-te în fața ta (sau până la rădăcina nasului) și înconjoară ochii în sensul acelor de ceasornic. Repetați de 4 ori, lăsați-vă ochii să se odihnească și repetați la fel în cealaltă parte. De asemenea, puteți încerca exercițiul cu ochii închiși.

4. Clipește: Concentrați-vă pe vârful nasului și clipiți. După un timp, ridicați degetul arătător, uitați-vă la vârful acestuia și clipiți mai departe. În timpul acesta, priviți la aproximativ 5 metri în fața dvs. și apoi cât mai departe posibil. Continuați să clipiți și reveniți încet în poziția în care ați început.

5. Cazarea lentilei (reglarea ochiului pentru a vedea diferite distanțe): întindeți mâna dreaptă în fața dvs., ridicați și întoarceți partea din spate a mâinii spre voi. Uită-te la unghia degetului mijlociu și apropie încet mâna de ochi. Apoi trageți-l și urmăriți intermediarul. Întoarceți mâna întinsă spre dreapta, dar nu vă luați ochii de pe deget.

Încearcă să lucrezi doar cu ochii și mâna, nu mișca capul! Întoarceți mâna în poziția inițială și repetați cu mâna stângă. Efectuați exercițiile încet, lin și repetați de 3 ori pe fiecare parte. Apoi stați pe un obiect aflat la aproximativ 5 m distanță sau mai mult. Puneți degetul arătător în fața ochilor pentru a-l vedea cât mai clar posibil. Concentrați-vă mai întâi pe un obiect îndepărtat, apoi pe degetul arătător.

Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori. Puteți încerca mai ales atunci când ochii s-au săturat să lucreze cu un computer. Este important să vă concentrați mai întâi pe subiectul mai îndepărtat și apoi pe subiectul mai apropiat. Când mutați vederea de la un obiect la altul, acordați ochiului suficient timp pentru a se ajusta.

6. Masaj muscular ocular: Relaxați-vă și închideți ochii. Strângeți pumnii, puneți degetele arătătoare pe globii oculari și Masează de 3 ori. Apoi mutați pumnii la tâmple și frecați-le în gol cu ​​degetul arătător. Ștergeți-vă din nou ochii cu mâinile strânse în pumni, dar adăugați și spațiu sub arcadele ochilor și tâmplelor. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori. Masajul ajută și la durerile de cap intense.

Și nu în ultimul rând: În niciun caz nu împrumuta ochelari de la partenerul sau cunoștința ta, așa cum fac mulți oameni! Chiar dacă crezi că poți vedea prin ele. Acest lucru vă poate deteriora rapid vederea și vă poate provoca dureri de cap sau amețeli.

Deși ochelarii împrumutați pot avea aceleași dioptrii ca ale voastre, acestea nu țin cont de diferitele erori de vedere axiale, distanța dintre elevi sau adecvarea cadrului (dimensiunea, potrivirea pe nas). Doar un mic procent de oameni au aceeași dioptriă la ambii ochi.