jogy

Trebuie să fi întâlnit pe cineva care practică yoga în mod regulat. Apoi, ai vrut să te înscrii la un curs de yoga sau ai vrut să exersezi acasă conform YouTube, dar chiar și pentru acea lume, nu ai putea alege dintr-o selecție largă de nume necunoscute. Cunoaștem mai multe tipuri de yoga. Fie că doriți un yoga meditativ mai solicitant fizic sau mai ușor, mai degrabă relaxant, veți alege cu siguranță. Înainte de a decide ce tip de exercițiu este potrivit pentru dvs., încercați câteva dintre ele și înlocuiți, de asemenea, mai mulți instructori. Abia atunci vei afla care este adevărata piuliță pentru tine.

HATHA JOGA

Cuvântul hatha care provine din sanscrită (tradus literal ca efort) este termenul umbrelă pentru toate tipurile de yoga fizică. Majoritatea oamenilor identifică acest tip de yoga drept yoga tradițional indian. Termenul hatha are o formă ușor diferită în fiecare cultură. În Occident, înseamnă orice yoga care subliniază mișcarea și echilibrul corpului și minții. Hatha include un set de posturi fizice și tehnici de respirație practicate mai încet, cu o postură mai lungă decât alte tipuri de yoga. Dacă sunteți nou în yoga, este ideal pentru dvs. să începeți cu un curs de hatha.

9 puncte CUM SĂ EXCESAȚI MAXIMUL DE LA REZERVARE

VINYASA YOGA

Acest tip de yoga este foarte popular și este unul dintre cele mai răspândite. Vinyasa se caracterizează printr-o alternanță lină de poziții, așa-numitul asana, cu accent pe respirația adecvată. Cu acest tip de yoga, lecția se aplică cu adevărat. Gestionarea asanelor individuale nu este strict administrată și depinde în mare măsură de creativitatea lectorului. Natura schimbătoare a vinyasei ajută la dezvoltarea flexibilității corpului și, datorită diversității sale, cu siguranță nu vă veți plictisi de el. Este destinat pentru începători mai degrabă decât pentru începători complet.

ASHTANGA YOGA

Ashtanga se traduce din sanscrită prin Calea celor opt membre și include un stil de viață yoghin. Ca și în cazul Vinyas, asanele Ashtanga yoga sincronizează respirația cu mișcarea. Ashtanga a fost dezvoltat de Patthabhi Jois în secolul al XX-lea și adus în Occident în anii '70. Este o secvență constantă de exerciții care utilizează respirația Ujjayi. Seria de poziții este practicată întotdeauna în același mod și constă din patru părți: seria de deschidere, seria principală, coturile și seria finală. Ashtanga implică o secvență de posturi relativ solicitantă din punct de vedere fizic, deci acest stil de yoga nu este cu siguranță pentru începători complet. În orașul indian Mysore, oamenii se adună pentru a practica împreună această formă de yoga în ritmul lor. Dacă vedeți undeva cursuri Ashtang în stil Mysore, vă așteptați să cunoașteți această serie.

PUTERE YOGA

Acest tip de yoga este o versiune mai activă a asanelor tradiționale. Yoga de putere este mai rapidă și mai solicitantă din punct de vedere fizic, cu variații în secvența de secvențe în funcție de creativitatea instructorului. Se antrenează pentru muzică rapidă și dinamică și necesită o stare fizică mai bună și o stare bună. În țara noastră, power yoga este unul dintre cele mai populare tipuri de yoga. Dacă sunteți într-o formă bună, mergeți la el.

YIN YOGA

Yoga relaxantă lentă, care are loc în special în sala de asanas. Asanele individuale durează mult mai mult decât în ​​cazul altor tipuri de exerciții, de la 2 la 5 minute. În timpul acestei yoga, acordăm corpului timp pentru a se obișnui cu pozițiile individuale. Yin poate fi, de asemenea, un yoga meditativ pentru a vă ajuta să găsiți liniștea interioară. De aceea se antrenează mai ales seara. Deoarece accentuează respirația, este recomandat pentru anxietate și depresie, dar și atunci când suferiți de mușchi rigid. Exercită și întinde mușchii în profunzime. Este excelent pentru începători. În timpul exercițiului ei, sunt folosite diverse ajutoare, cum ar fi blocuri, suporturi, role, curele, pături.

BIKRAM JOGA

Dacă vrei să transpiri mult în timpul exercițiilor, acest tip de yoga este pentru tine. Se caracterizează printr-o secvență de asane consecutive practicate într-o cameră încălzită la 42 ° C, a căror ordine nu se schimbă niciodată. Este un program de exerciții cu adevărat dinamic de 90 de minute care conține o serie de 26 de poziții de bază hatha yoga, fiecare dintre acestea se efectuează de două ori în timpul lecției. Fiecare poziție pregătește întotdeauna corpul pentru poziția imediat următoare acesteia. Bikram conține, de asemenea, două exerciții de respirație. Bikram servește nu numai pentru a întări corpul, ci și pentru a reduce greutatea corporală.

YOGA RESTAURANT

Acest exercițiu vizează relaxarea minții după o zi lungă și agitată de lucru. În esență, aceasta exercițiul se concentrează pe relaxarea întregului corp. Dețineți mai puține poziții în timpul lecției, dar multe dintre ele sunt construite pentru a fi cu adevărat relaxante pentru dvs. În acest tip de yoga se folosesc și diverse ajutoare pentru exerciții.

KUNDALINI JOGA

Practicarea acestei yoga este armonie atât la nivel spiritual cât și fizic. Acest stil este mai presus de toate despre eliberarea energiei kundalini în corpul tău, despre care se spune că este prinsă sau blocată în coloana inferioară. Lecțiile Kundaline includ nu numai exerciții fizice foarte intense, ci și exerciții de respirație și includ mantra.

JOC PRENATAL

Yoga prenatală este special adaptată pentru mame în așteptarea bucuroasă și este adaptat la toate cele trei trimestre de sarcină. Este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru viitoarele mame care lucrează pe podeaua pelviană, concentrându-se pe respirație și contactul cu bebelușul din abdomen. Acest tip de yoga este un preparat cu adevărat excelent pentru naștere.

TERMINOLOGIE SUPLIMENTARĂ NECESARĂ ÎN EXERCITIUL DE YOGA

  • Asana - poziția yoga
  • Pranayama - exerciții de respirație
  • Mantra Cuvinte, combinații de cuvinte, propoziții de scandare (de ex. Om, Om Shanti Shanti Shanti etc.)
  • Scandând - cântând sau recitând mantre pentru a obține o stare de relaxare profundă
  • Mudra - gesturi specifice mâinilor în timpul exercițiului, dar și în afara exercițiului, în special în timpul meditației
  • Shala - o cameră în care se practică yoga Ashtanga
  • Ujjayi dych - tehnica respirației în yoga și taoism. Yoga îl cunoaște și ca suflarea oceanului. Spre deosebire de alte forme de pranayama, ujjayi se practică în legătură cu asanas, în special cu Ashtange și Vinyas.
  • Namaste - Salutări după încheierea exercițiului și meditația finală. Tradus din sanscrită: Mă închin respectului pentru tine.

Există multe alte stiluri și exerciții de yoga și fiecare este unic. Faceți cunoștință cu mai multe și, atunci când îl descoperiți pe dvs. și lectorul „stă” în sala aleasă, rămâneți la el. Faceți din practicarea yoga stilul dvs. de viață. Recompensa va fi nu numai un corp mai flexibil, ci și mintea calmă a unui adevărat yoghin. Și amintiți-vă că cuvântul cheie în yoga este întotdeauna Namaste.