Pentru fiecare sportiv de performanță și recreere, nutriția și hidratarea organismului adaptate la performanțele sale sunt importante. Același lucru este valabil și cu programul de fitness CrossFit.

Dieta paleolitică

Baza este să omiteți din dietă alimentele grase și grase, pe care organismul le prelucrează mult timp și pentru aceasta are nevoie de o cantitate mare de sânge, care la rândul său este necesară pentru oxigenarea mușchilor în timpul activității fizice. Prin urmare, unii oameni se simt rău în timpul antrenamentului, când mănâncă în fața lui.

Cu CrossFit, așa-numitul dieta paleolitică, numită și dieta paleo. Este potrivit mai ales pentru persoanele al căror obiectiv principal este de a pierde grăsimea corporală, de a îmbunătăți bunăstarea generală a vieții de zi cu zi în sensul de a nu mânca mese inutile greu de digerat și astfel duce la o mai bună bunăstare mentală a acestora.

„Baza acestei diete este aportul de proteine ​​din carne, pește, ouă, carbohidrați din fructe și legume, sau cantități mici de amidon și grăsimi, în special din diverse semințe, nuci etc., precum migdale, nuci etc. ", spune antrenorul CrossFit Jindro Tovaryš. de la Bratislava Red Royal Team, care a încercat și ea această dietă. „Cu siguranță are ceva în el - principalul lucru este că m-am simțit grozav, mi-a scăzut greutatea, dar dimpotrivă, pe lângă frecvența mea de antrenament, m-am simțit ușor epuizat mai târziu - din cauza aportului insuficient de energie”, explică Tovaryš . În astfel de cazuri, CrossFit recomandă creșterea aportului de grăsimi, desigur grăsimi sănătoase și nu grăsimi întărite.

Baza nu este să mor de foame

Baza oricărei diete nu este să mori de foame sau să mănânci prea puțin. Dacă urmezi deja vreo dietă, este important să îți dai seama de acest fapt. „Arderea grăsimilor pentru energie are loc numai cu o anumită mișcare mai intensă a mușchilor și, dacă nu cumulezi cel puțin un procent din masa activă cu activitate fizică, atunci acele grăsimi pur și simplu nu au unde și cum să le arzi. Drept urmare, toate dietele bazate pe aportul de energie extrem de redus sunt complet ineficiente pe termen lung și, în plus, contraproductive. Cel mai important lucru este o activitate sportivă adecvată (CrossFit) și un aport echilibrat sau ușor redus de substanțe nutritive atât calitativ cât și cantitativ ", spune antrenorul Tovaryš. De asemenea, CrossFit și orice sport nu includ consumul de băuturi alcoolice.

Cum să mănânci înainte și după antrenamentul CrossFit:

eating

JINDRO TOVARYŠ - este student în ultimul an la Universitatea Charles, Facultatea de Educație Fizică și Sport - Departamentul de formare fizică și profesori de educație fizică. A urmat cursuri: curs Crossfit Nivel 1 Milano, antrenor internațional TRX suspensie.