rapide

Proteinele sunt o parte esențială a construirii mușchilor și a unui corp bine format. Cu toate acestea, monitorizarea aportului lor într-o dietă normală nu este întotdeauna ușoară. O modalitate ieftină de a completa proteinele este o băutură proteică, dar este posibilă și în alte moduri. Datorită gustului său dulce și a aromelor sale din invenția lumii, puteți folosi și pudra de proteine ​​pentru a pregăti gustări și deserturi de proteine ​​fantastice care vă vor însufleți dieta și vă vor plăcea chiar și papilele gustative 😉

Banana - fulgi de ovăz cu nuci

Avem nevoie:

  • Fulgi de ovăz
  • 1 banană
  • 1 lingură de proteină (aromă de vanilie)
  • 1 PL unt de arahide
  • Arahide sau nuci prăjite nesărate
  • puțină scorțișoară
  • Sirop din esență de arțar

Abordare:

Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron și se toarnă o cantitate suficientă de apă fierbinte. Se acoperă cu o farfurie și se lasă să se umfle câteva minute. Se amestecă o lingură de proteine ​​și unt de arahide în fulgi. Adăugați banane feliate, presărați nuci tocate, scorțișoară și turnați sirop de arțar.

Budinca Chia

Avem nevoie:

  • 2 cl semințe de chia
  • 2 proteine ​​PL (ciocolată)
  • 200 ml de lapte (poate fi și vegetal)
  • 1 ČL cacao
  • 1 linguriță de sirop de arțar
  • Fructe proaspete preferate

Abordare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se așează la frigider timp de cel puțin 3 ore. Gustul budincii de chia are un gust și mai bun dacă îl prepari cu o zi înainte și îl lași la frigider peste noapte. Serviți cu fructele proaspete preferate.

Parfait de fructe

Avem nevoie:

  • 1 pachet de iaurt grecesc alb
  • 1 lingură de proteină (vanilie)
  • Fructe proaspete după gust (banane, căpșuni, zmeură ...)
  • Granola
  • Sirop fără calorii

Abordare:

Se amestecă iaurtul grecesc cu proteine. Apoi adăugăm alternativ un strat de iaurt, fructe, granule și așa mai departe în ceașcă. În cele din urmă, turnați sirop fără calorii cu aroma la alegerea noastră. Putem garni și cu o frunză de mentă sau cu miere.

Clatite cu proteine

Avem nevoie:

Abordare:

Se amestecă 1,5 linguri de amestec de clătite cu 85 ml de apă până se formează un aluat fin de clătite. Se prajesc clatitele pe putin ulei de cocos. Se servește unt cu o proteină întinsă cu aromă de ciocolată albă și zmeură proaspătă.

Budinca de proteine

Avem nevoie:

  • Budinca de proteine
  • 250 ml lapte sau apă
  • Fructe proaspete

Abordare:

Se amestecă 1,5 linguri de budincă de proteine ​​cu apă sau lapte și gata. Serviți cu fructele preferate, untul de arahide sau siropul fără calorii.

Mărgele de proteine

Avem nevoie:

  • 1 lingură de proteină (aromă de vanilie)
  • 2 PL sirop de arțar sau miere
  • 2 PL unt de arahide

Abordare:

Într-un castron, amestecați proteina cu miere și unt de arahide. Formăm bile mici în mâini - și este 🙂 Servit imediat sau pus în frigider pentru mai târziu.