Recent mi-a plăcut nucile și un prieten îmi spune: „Nucile sunt foarte grase, nu ți-e frică să le câștigi?” I-am spus că nu este sigur că nucile sunt foarte sănătoase și conțin o mulțime de substanțe benefice pentru corpul nostru.

motive

Atunci am realizat cât de puțin se știe despre efectele pozitive ale nucilor și cât de puțin se consumă tocmai pentru că sunt cunoscute doar pentru că conțin grăsimi.

Așadar, permiteți-mi să „șterg numele” acestui aliment minunat și super sănătos și să vă spun 6 motive pentru care ar trebui să includeți nuci în dieta dumneavoastră.

Ce sunt nuci

Nucile sunt considerate tehnic fructe. Dar, ca și alte fructe, nucile nu sunt dulci.

Cele mai frecvent consumate nuci sunt: ​​migdale, nuci de Brazilia, nuci de caju, nuci, nuci de macadamia, fistic, alune.

Deci, acum să aruncăm o privire la 6 motive pentru a include nucile în dieta noastră:

  1. Nucile sunt o sursă excelentă de vitamine

28 de grame de „amestec” de nuci (adică mai multe tipuri de nuci) conține:

Calorii: 173
Proteine: 5 grame
Grăsime: 16 grame
Fibra: 3 grame
Vitamina E: 12% din doza zilnică recomandată
Magneziu: 16% din doza zilnică recomandată
Fosfor: 13% din doza zilnică recomandată
Cupru: 23% din doza zilnică recomandată
Mangan: 26% din doza zilnică recomandată
Seleniu: 56% din doza zilnică recomandată

Uf, o colecție destul de frumoasă de vitamine în cantități atât de mici, ce zici? 🙂

  1. Nucile sunt pline de antioxidanți

Antioxidanții ajută la reglarea radicalilor liberi, care sunt de fapt molecule volatile produse ca parte normală a metabolismului.

Producția de radicali liberi dăunători va crește de ex. sub stres sau după o expunere foarte lungă la soare (câteva ore de plajă), când corpul este expus la aer foarte poluat ...

Dacă corpul nostru conține prea mulți radicali liberi, pot apărea leziuni celulare. Antioxidanți găsiți de ex. în alimente vegetale și nuci, acestea ajută la neutralizarea acestor radicali liberi.

  1. Nucile te pot ajuta să slăbești

Deși nucile sunt considerate un aliment bogat în calorii, ele sunt importante în reducerea greutății.

Multe studii au arătat că nu toate caloriile din nuci intră în organism.

Nuci care sunt benefice în reducerea greutății: migdale, fistic.

De asemenea, puteți citi despre faptul că nu toate grăsimile sunt dăunătoare în acest articol: Vrei să slăbești? Mănâncă grăsimea potrivită.

  1. Nucile reduc inflamația

Inflamația este doar o modalitate prin care corpul tău se poate apăra împotriva rănilor sau a bacteriilor dăunătoare sau a altor agenți patogeni.

Dar atenție! Inflamația prelungită poate provoca leziuni unor organe. Cercetările arată că consumul de nuci poate reduce inflamația.

Nuci care contribuie la reducerea inflamației: nuci de Brazilia, migdale, nuci.

  1. Nucile conțin multă fibră

După cum știm deja, fibrele ne mențin sătul mai mult timp, prevenind astfel sentimentele de foame și strangulare și menținându-ne intestinele sănătoase.

Vă anexez o listă de nuci care au un conținut ridicat de fibre. Conținutul de fibre este dat pe 28 de grame de nuci:

Migdale: 3,5 grame
Fistic: 2,9 grame
Alune: 2,9 grame
Pecan: 2,9 grame
Arahide: 2,6 grame
Nuci Macademia: 2,4 grame
Nuci de Brazilia: 2,1 grame

  1. Nucile pot reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral

Unul dintre numeroasele sondaje a dovedit cât de benefice sunt nucile pentru sistemul cardiovascular.

Două grupuri de oameni s-au căsătorit. Un grup a folosit în principal ulei de măsline în dieta lor, celălalt grup în principal nuci.

S-a demonstrat că un grup de persoane care au mâncat nuci au prezentat o funcție vasculară mai bună și permeabilitate și au scăzut colesterolul decât un grup care avea ulei de măsline în dieta lor.

Um, un studiu destul de interesant 🙂 Se pare că nucile nu sunt doar un aliment gras, ci și un aliment sănătos.

Lăsați toate aceste fapte să vă servească drept ghid care vă va conduce la dieta ideală, pe care nu o veți considera ca dietă, ci ca stil de viață. Nucile sunt doar una dintre numeroasele opțiuni sănătoase pentru diversificarea și bucurarea dietei.

Dacă aveți întrebări sau experiențe pe care doriți să le împărtășiți, nu ezitați să scrieți mai jos în comentarii. Aștept cu nerăbdare comentariile dumneavoastră.