Stresul este un fenomen negativ pe care îl întâlnim fiecare dintre noi. Potrivit unui expert în sănătate mintală, am adunat, prin urmare, 6 sfaturi garantate pentru dvs. cu privire la modul de a vă menține confortabil mental în zilele dificile.
1. Alimentație adecvată
Un stil de viață sănătos afectează în mod semnificativ nu numai latura noastră externă, ci și cea internă, iar pentru bunăstarea mentală, o dietă echilibrată este mai mult decât importantă. O alimentație adecvată nu numai că vă va furniza energie corpului, dar vă va menține starea de spirit în echilibru și vă va garanta un somn mai liniștit. Mai ales în perioadele de stres, ar trebui să fii atent la ceea ce oferi corpului tău. Prin urmare, uitați de ciocolată și alte „recompense de stres” și creșteți în schimb aportul de acizi grași omega 3. Cercetările au arătat că grăsimile omega 3 mențin pielea sănătoasă, dar reduc și sentimentele de tristețe și depresie.
2. Apă suficientă
Aportul suficient de apă este o parte integrantă a unui stil de viață echilibrat. Pe măsură ce corpul nostru se luptă cu lipsa apei, nivelul volumului sanguin scade și inimile noastre devin foarte ocupate. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, știți că, fără aportul de apă, oboseala se va adânci. De aceea, beți întotdeauna apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și evitați să vă simțiți sete. Atunci aproape 2% din corpul tău este deja deshidratat.
3. Mișcarea
La fel ca nutriția, activitatea fizică are un efect semnificativ asupra modului în care ne simțim și cum putem gestiona stresul. Cu toate acestea, feriți-vă de suprasolicitarea extremă sau de cheltuielile excesive de energie. În zilele stresante și dificile, încercați o formă mai ușoară de exerciții, cum ar fi yoga sau Pilates. Desigur, dacă știți că descărcarea corectă a bateriilor în centrul de fitness este ceea ce vă ajută, nu ezitați să faceți acest lucru. ÎNcu toate acestea, evitați exercițiile intense chiar înainte de culcare, ceea ce vă poate perturba somnul. Experții recomandă exerciții fizice cu cel puțin 4-5 ore înainte de culcare.
4. Somn de calitate
Știți sigur că somnul este o sursă de energie de neînlocuit pentru corpul uman. Cu toate acestea, dacă într-o perioadă stresantă nu puteți dormi sănătos 7-8 ore pe zi din diverse motive, încercați să vă îmbunătățiți cel puțin somnul. Chiar și un somn mai scurt vă poate oferi energie, doar urmând câteva sfaturi. Nu beți băuturi cu cofeină la culcare și încercați să evitați și difuzoarele electronice. Setați telefonul mobil în modul nocturn și, dacă trebuie să lucrați pe computer în timpul serii, încercați să nu faceți acest lucru în dormitor. Ultimul sfat este să vă mențineți temperatura corpului mai rece, astfel încât somnul să fie ideal. De aceea, seara, evitați alimentele picante și preferați un duș rece în loc de o baie fierbinte.
5. Sprijin pentru mediu
A ajunge la familie și prieteni într-o perioadă stresantă nu este o rușine, dimpotrivă. Uneori este foarte important să auzi părerea unei persoane neinteresate și să privești lucrurile dintr-un unghi ușor diferit. În plus, prezența celor dragi vă va asigura că factorii care adesea vă provoacă stres nu sunt la fel de importanți pe cât ar părea. Este bine să știi că există viață în afara evenimentelor care îți provoacă disconfort mental. Prin urmare, petreceți cât mai mult timp cu prietenii și familia și faceți din acesta un ritual obișnuit și foarte plăcut.
6. Meditație
Experții în tehnici de meditație susțin că doar meditația adecvată vă va conduce către un loc de ființă completă și conștiință de sine. Și acesta este locul în care, în timpul unor stresuri extreme în muncă și viața personală, fiecare dintre noi trebuie să „sară”. Sfaturi precum „respirați adânc” nu sunt chiar atât de departe de adevăr. Cea mai simplă tehnică de meditație pentru începători este să inspiri aerul adânc și încet prin nas în decurs de șase secunde și să expiri încet prin gură în următoarele șase secunde. Acest exercițiu simplu de meditație este un sfat excelent pentru a vă calma rapid fizic.