Când vine vorba de antrenamentul de forță, majoritatea oamenilor își imaginează culturisti care pozează pe scenă, bărbați puternici care poartă încărcături uriașe de polton și trag camioane sau halterofi înțelegători care încearcă să-și pună o bară mare peste cap. De fapt, este doar vârful aisbergului acestui tip de exerciții și, în rândurile următoare, veți afla că este mult mai ascuns în acest termen și, de asemenea, de ce antrenamentul de forță nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament. Există mai multe motive pentru aceasta.
1. Hipertrofie și estetică musculară
Hipertrofia musculară este cu siguranță primul motiv pentru care merită să includeți antrenamentul de forță în procesul de antrenament. Acest lucru este tipic mai ales pentru băieții tineri care încearcă să-și exerseze corpul, dar tot mai des după antrenamentele de forță ajung și femeile și fetele, care au constatat deja că, dacă doresc să lucreze la estetica corpului lor, cardio independent exercițiile nu sunt suficiente și pentru cine este clar că principalul declanșator al hipertrofiei musculare este hormonul sexual masculin - testosteronul, astfel încât mușchii mari nu trebuie să se teamă nici după antrenamentul de forță.
2. Pierderea în greutate
Ca și în cazul modelării și câștigării unui volum muscular mai mare, antrenamentul de forță este necesar și pentru pierderea în greutate. Motivul este că proporția de mușchi din corpul nostru, adică masa corporală activă (de exemplu, grăsimea este pasivă), crește. Ce va cauza această creștere? Materia activă are nevoie de mult mai multă energie (kcal/kJ) pentru activitatea sa decât grăsimile, nu numai la locul de muncă, ci și în repaus, ceea ce duce la o creștere a așa-numitelor metabolismul în repaus (adică nevoia de energie atunci când nu suntem activi) și astfel ardem mai multă energie în pace, astfel încât să slăbim mai eficient. 
3. Menținerea masei musculare la bătrânețe
S-a dovedit că odată cu creșterea vârstei și a unui stil de viață confortabil, corpul uman pierde această masă corporală activă, astfel încât mușchii se atrofiază. Prima schimbare în viața umană are loc după vârsta de 30 de ani. În această perioadă, o persoană este cea mai productivă, dar datorită muncii și datoriei nu are atât de mult timp pentru sine (exerciții fizice, sănătate, dietă). A doua schimbare, mult mai gravă, este atunci când o persoană se retrage. Responsabilitățile de muncă ne-au obligat să ne mișcăm oricum, dar la pensionare majoritatea oamenilor își pierd aceste obiceiuri și astfel mușchii lor încep să se slăbească fără exerciții fizice, iar activitățile zilnice individuale, cum ar fi ridicarea, urcarea scărilor sau mutarea cumpărăturilor din magazin în casă sunt dificile . Cu antrenamentul de forță potrivit, putem menține o calitate ridicată a vieții mult timp, chiar și la bătrânețe.
4. Rezistența, prevenirea bolilor și a leziunilor
Studiile arată că antrenamentul de forță este un instrument excelent în prevenirea bolilor și a leziunilor. Osteoporoza poate apărea, în special la femeile de vârstă mijlocie și postmenopauză. Prin exerciții de forță putem reduce consecințele bolii. Greutățile alese corespunzător în timpul antrenamentului susțin producția de hormon de creștere în corpul nostru, printre altele, și astfel consolidează în cele din urmă oasele, ligamentele, tendoanele și ne cresc imunitatea.
5. Îmbunătățirea fitnessului și eficientizarea mișcării
În timpul zilei, o persoană ajunge adesea într-o situație în care trebuie să transfere, să ridice sau să mute ceva. Exercițiile de forță simulează aceste situații și ne ajută să creăm o rezervă de forță pentru a le rezolva. Datoria unui antrenor experimentat este să acorde atenție tehnicii și să arate modul corect de efectuare a exercițiilor, astfel încât, cu repetarea regulată, vom crea tiparele de mișcare potrivite, datorită cărora vom fi mai eficienți în timpul activităților zilnice și vom preveni rănile inutile. .
6. Îmbunătățirea dispoziției
În cele din urmă, nu mă pot abține să nu menționez unul dintre avantaje, despre care nu se menționează adesea și că este o bună dispoziție după un antrenament greu. Acest sentiment extraordinar nu este cauzat de altceva decât de eliminarea endorfinei, hormonul fericirii. Ne afectează în mod similar morfinei - ameliorează durerea, provoacă bucurie, ne scutește de stres - motiv pentru care fitnessul este atât de captivant pentru mine. Cu toate acestea, este necesar să aveți pregătire suficient de lungă și să solicitați eliminarea. Așadar, sfatul meu este să puneți telefonul jos, să ignorați împrejurimile, să vă concentrați asupra dvs. și să vă distrați!
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Yoga Stay la Three Wells
În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.