Ce este mai exact mâncarea emoțională?

Consumul emoțional sau stresant este exact cum sună. Uneori, în spatele ei se află o decizie conștientă, de exemplu, când șeful tău te sună, reacția ta este să comanzi pizza preferată.

alimentația

„Se întâmplă mai ales când ajungi la mâncare pentru a scăpa de toate sentimentele rele pe care le trăiești. Sperăm că vă veți simți mai bine datorită mâncării. Mai des, însă, este doar o reacție lipsită de suflet la emoții negative vagi pe care nu le poți identifica pe deplin. Poate că nici nu știi ce te deranjează, dar ești sigur că mâncarea este singurul lucru care te va ajuta ", explică Susan Bowerman, directorul educației nutriționale.

Emoțional vs. foamea fizică

Există câteva semne clare care vă pot ajuta distinge foamea emoțională de foamea fizică adevărată:

Foamea emoțională apare de obicei brusc. Tot ce trebuie să faceți este să simțiți stresul sau tensiunea și boom-ul! Îți plac chipsurile? Pe de altă parte, foamea fizică tinde să vină treptat. Începi să-ți fie foame, dar poți aștepta până când mănânci - acest lucru vă oferă timp pentru a lua o decizie sensibilă, pentru a satisface această foame cu alimente sănătoase.

Foamea emoțională de obicei provoacă dorința de alimente dulci, pline de grăsimi sau bogate în calorii. Nu este doar un gust pentru ciocolată - ați prefera să aveți o bucată de tort de ciocolată drept. Pentru comparație, când simți foamea fizică, Sunteți dispus să luați în considerare mai multe opțiuni care vă vor satisface foamea, ceea ce înseamnă că veți face și o alegere mai bună în alegerile dvs. alimentare.

Odată ce foamea ta fizică este satisfăcută, stomacul plin îți dă un semnal că te-ai săturat și apoi vei înceta să mănânci. Nu dacă sunt motorul emoției, este ușor să ignori ceea ce îți spune stomacul și să ajungi să mănânci mult mai mult doar pentru a te face să te simți mai bine.

Consumul de stres vă poate ridica spiritul în acest moment, dar rușinea și vinovăția vă vor depăși imediat. Când rămâi fără mâncare care îți satisface cu adevărat foamea fizică, de obicei nu te simți vinovat după aceea.

Cum să faci față stresului alimentar?

1. Păstrați un jurnal alimentar

O prezentare generală a alimentelor consumate pentru dvs. Vă poate ajuta să determinați ce vă declanșează alimentația stresantă. Ori de câte ori simți nevoia să mănânci, observă cât de foame te simți pe o scară de la 1 la 10 (1 = Mi-e atât de foame că am căzut; 10 = Sunt total mâncat în exces).

De asemenea, scrieți cum vă simțiți în acest moment. Ce te-a determinat să mănânci? Ești cu adevărat flămând - sau te simți trist sau anxios?

2. Stai în spatele sentimentelor tale

Știi deja asta emoțiile sunt declanșatorul foametei tale, deci de ce să nu le admitem? Este în regulă să fii supărat, speriat, singur sau plictisit uneori.

Deși acestea pot fi sentimente neplăcute, ele nu sunt periculoase - și nu este întotdeauna necesar să le corectăm. Lasă-l pe al tău emoțiile merg natural fără ca tu să le judeci. Sunt așa cum sunt.

3. Lucrați la abilitatea de a face față sentimentelor voastre

Ori de câte ori ești mâncați ca răspuns la stres, este doar un memento că nu-ți poți controla emoțiile. Când te stresezi, încearcă să te întrebi: „Care este cel mai rău lucru care nu se va întâmpla dacă nu mănânc?”

da, nivelul de stres poate crește puțin mai mult, dar acel sentiment va trece și el. Dacă doar lăsați să curgă stresul, este posibil să descoperiți că situația nu este probabil atât de rea pe cât credeați.

Practică toleranța pentru emoțiile tale sau încearcă să găsești o altă cale, cum să faci față stresului.

4. Căutați alternative la consumul de stres

Încearcă să te gândești la sentimentele tale și cum să-ți rezolvi problemele din când în când. Fă-o o listă de lucruri pe care le poți face în loc să mănânci.

Faceți o plimbare pentru a vă lăsa capul, a asculta muzică, a medita, a citi sau a suna un prieten și a vorbi.

5. Aflați-vă obiceiurile proaste

Consumatori emoționali alimentează constant ideea că cel mai bun mod de a trata emoțiile negative este prin mâncare. La fel ca alte obiceiuri proaste, alimentația emoțională se întâmplă înainte de a avea șansa să te gândești la asta.

De exemplu, o zi proastă poate fi egală cu cinci ore de vizionare la televizor și o kilogramă de înghețată. Prin urmare, trebuie să „înveți” din obiceiurile tale proaste și în caz de zi proastă, încearcă să faci altceva.

6. Așteptați

Consumatorii emoționali se tem adesea că, dacă nu mănâncă în momentul în care doresc mâncare, acea dorință nu se va agrava decât. Cu toate acestea, dacă așteaptă un timp, pot fi surprinși de faptul că acest îndemn va trece.

În loc să vă respectați imediat dorința, spuneți-vă să așteptați câteva minute. Este destul de probabil că veți fi interesat de ceva sau veți începe o altă activitate și dorința de mâncare va dispărea după un timp.

Fii bun și sincer cu tine însuți. Cu siguranță își joacă și rolul răbdare când vrei să-ți schimbi obiceiurile, mai ales atunci când vine vorba de „mâncare” de stres.

Cu toate acestea, dacă acest obicei nepotrivit ți-a crescut capul și nu pare să te descurci bine, ia în considerare consilierea individuală sau terapia de grup.