Este nevoie de o voință puternică dacă doriți să vă lăsați stomacul, să vă schimbați stilul de viață sau să începeți să vă exercitați. Dar de multe ori nu funcționează pentru noi. Apoi spunem „Am o voință slabă”. Cum să-l întărești?

Să începem cu ceea ce probabil că nu vă va plăcea foarte mult. Nu există „voință fermă”. Este doar un nume greșit pentru autocontrol, disciplină sau răbdare. Sau cel mai precis despre autocontrol.

Exemplu. Vrei să slăbești și ai un tort în față. Există două dorințe în tine. Mănâncă dulciuri și urmează recomandarea pentru a evita dulciurile. Oricare dintre dorințele tale este mai puternică, cea care câștigă. Aveți „voința” de a vă oferi bunătate, dar și „voința” de a păstra intenția. O voință este mai puternică. Dorința câștigă adesea.

Deci ești unul dintre cei care nu pot „rezista” și au un tort? În acest articol, veți găsi câteva sfaturi despre cum vă puteți consolida angajamentul.

Candy va testa: Pe cine ai citit Inteligența Emoțională (Daniel Goleman) știi testul bomboanelor. În fața unui copil mic au dat bomboane și o propunere. Dacă perseverezi și nu ți-o dai, vei primi o a doua bomboană într-o clipă. Dar dacă mănânci bomboane, nu vei primi nimic. Apoi l-au lăsat pe copil singur câteva minute. Copiii care nu puteau mânca bomboane au avut mult mai mult succes mai târziu în viață.

Dacă aparțineți unui grup care nu poate aștepta o recompensă pentru câteva minute, puteți spune că este posibil înnăscut. Genele sunt de vină. Că suntem doar ghinioniști. Prajituri si carnati aici! Nu mai contează.:-) Nu este același lucru. Cu toate acestea, un adult își poate reconsidera comportamentul. Dacă ceva se dovedește a fi nefavorabil pentru mine, merită să-l schimb. Și aici intră în joc autocontrolul.

Autocontrolul trebuie direcționat mai întâi! Pentru ca rezultatele să vină, trebuie să faci ceea ce trebuie. Mulți oameni fac greșeala de a se putea descurca perfect, dar fac un lucru greșit. De exemplu, încep o dietă în speranța că o vor renunța. Știm că nu poate funcționa. Nu știu. Se controlează, dar nu le aduce efectul dorit. Renunță mai târziu și sunt dezamăgiți. „Nu are rost să încercăm”, au spus ei. Cu toate acestea, știm că tocmai au încercat în mod greșit. Deși foarte disciplinat.

pentru

Prin urmare, recomandarea numărul unu este:

1. Fii competent

Asigurați-vă că pierdeți în greutate sau slăbiți înainte de a cădea, ce știi mai exact despre pierderea în greutate. Cât de sigur sunteți că cunoașteți informațiile corecte? Dacă urmați instrucțiunile greșite, rezultatul nu va fi bun. Veți pierde timp, nervi și nu veți obține nimic.

Un exemplu este pierderea în greutate conform diferitelor zvonuri. Unul dintre zvonuri este că, pentru a pierde în greutate, este necesar să eliminați complet carbohidrații din dietă. Sună logic și dacă îl încercați câteva zile, veți vedea cât de bine funcționează. Și astfel începi să „te ții” de ea ca dietă cu încredere. Investiți energie și timp și nu știți că este un ghid prost. În câteva luni veți avea o problemă serioasă, deoarece nu veți pierde în greutate, iar metabolismul dvs. va fi încetinit. Peste un an sau doi, cel mai probabil vei fi din nou gras. Acesta este un exemplu al modului în care este greșit să investim un testament în instrucțiuni care nu sunt corecte.

Prin urmare, este bine să studiezi mai întâi ce vrei să faci. Odată ce știi exact ce pași conduc la obiectivul tău, atunci începe să-i iei. Atunci știi că disciplina sau efortul va da roade.

Este bine să știm că:

Acest fapt nu este atât de bine cunoscut. Prin urmare, este bine nu numai să știți despre asta, ci și să contați pe ea! Cum? Pe măsură ce plănuiți să vă schimbați viața, așteptați-vă că nevoia de autocontrol vă va împovăra. Prin urmare, planificați puțin mai multă odihnă și ceva mai multe surse de bucurie. Cu alte cuvinte:

  • dacă ești epuizat, nu vei rămâne cu „forță” la „voință fermă” și nu reușești în autocontrol sau
  • dacă vă controlați perfect, este posibil să vă lipsească „forța” în alte domenii, de exemplu, aceasta se va reflecta în performanța muncii sau în deteriorarea relațiilor cu oamenii.

Acest fapt este bine de luat în considerare la planificare. Acest lucru vă va crește șansele de a reuși. Prin urmare, recomandarea numărul doi spune:

2. Rezervați timp pentru relaxare în timp ce planificarea se schimbă

Cu alte cuvinte, creșteți-vă timpul de odihnă și bucurați-vă mai mult. Și cel mai important: planificați-l, contați pe el ca pe o investiție în timp.

  • Dormiți aproximativ 7 până la 8 ore pe zi. Unii au nevoie de puțin mai puțin, alții au nevoie de puțin mai mult.
  • Petreceți ceva timp relaxându-vă în fiecare zi. Odihna ar trebui să fie activă și pasivă. Ca parte a relaxării, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor de bucurie, distracție. Urmăriți seriale distractive, citiți cărți pline de umor, poftiți mai mult pentru oamenii pe care îi iubiți. Dacă este posibil, nu evitați sexul.

Imaginați-vă că puneți puncte roșii și verzi pe zi. Ce îți place este verde și ceea ce îți place este un punct roșu. Dacă punctele fiecărei culori sunt aproximativ la fel, sunteți bine. Este echilibrat. Dacă adăugați doar pierderea în greutate și exercițiile fizice în viața dvs., vor prevala punctele roșii. Ești în dezechilibru. Nu va dura mult și totul se va prăbuși ... Pur și simplu, faceți-vă mai fericiți, cu atât mai mult trebuie să vă refuzați „o singură bucurie - cârnați sau greaves”.

Unii oameni trăiesc „agitat” - nu ar trebui să aveți acest cuvânt în dicționar. Înseamnă o viață plină de nervi, întorsături. Poate fi frumos într-un film de acțiune, dar nu și în viață. Dacă aveți o agitație plină de viață în jurul vostru, cu atât mai mult, atunci aveți nevoie de timp pentru a vă relaxa și a dormi. Mai multe contexte sunt importante pentru noi acum:

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  • Lipsa somnului înseamnă automat un risc mai mare de îngrășare. Sau o problemă cu pierderea în greutate.
  • Lipsa relaxării după un loc de muncă stresant înseamnă riscul dezvoltării mai rapide a diferitelor boli.
  • Epuizarea mentală pe termen lung va duce, de asemenea, la eșecul deciziilor de „voință”.

S-ar putea să o știți din practică. Vrei să scapi de burtă și să nu mai mănânci nimic nepotrivit. Ei bine, o femeie nervoasă vine la serviciu și dintr-o dată este o ciocolată în fața ta. Nu poți rezista ei. Cuvântul „nu poți rezista” este cheia.

  • Când dormi bine și mănânci bine, un baton de ciocolată este doar o opțiune. O puteți respinge cu ușurință.
  • Dacă ești epuizat, nedormit și poate chiar flămând (așa cum ar trebui să fie într-o zi agitată), atunci nu mai ai puterea de a rezista tentației.

Prin urmare, a treia recomandare este:

3. Îndeplinește planul: odihnește-te și relaxează-te în fiecare zi

Nu este suficient doar să planifici. Apoi, trebuie să îl implementați. Asigurați-vă că vă odihniți și că aveți emoții bune. Așa că, în loc să dormi, te uiți la prostii la prostii. Și în loc să fii de bună dispoziție, ești supărat că ai fi putut dormi cu mult timp în urmă dacă ai ști cât de prost ar fi ...

Pe lângă relaxare, este bine să ne bazăm pe limita atenției noastre. Există o mulțime de câini - moartea iepurelui. Dacă vă concentrați asupra unui număr mic de sarcini, le țineți pe toate sub control. Dar dacă sunt mulți, eșuezi. Prin urmare, sfatul numărul patru citește:

4. Prea multe obiective este o problemă

Aveți doar un număr mic de obiective de atins odată.

  • „Comutarea” între sarcini durează ceva timp - de la un anumit moment înainte, „comutarea” între sarcini necesită mai mult timp și energie decât efectuarea lor.
  • Multe sarcini au proprietatea de a necesita o anumită „doză” de atenție. Micul lucru nu este suficient. Cu toate acestea, dacă vă îndreptați atenția asupra mai multor obiective, veți începe să neglijați unele sarcini.
  • Este uman că, dacă avem o mulțime de sarcini, de obicei începem să le preferăm pe cele care sunt mai plăcute pentru noi. Le neglijăm pe cele care poate nu ne plac, dar ne-ar plăcea rezultatele ...

Prin urmare, limitați numărul de obiective pe care doriți să le atingeți la un moment dat. Ar fi minunat dacă cineva ar decide să renunțe la fumat, să nu mai bea alcool social, să înceapă exercițiile fizice, să mănânce sănătos, să oprească complet Facebook-ul și alte distrageri și să folosească mersul pe jos în loc de mașină. Sună grozav și ar avea sens. Dar există riscul ca o schimbare atât de amplă să fie prea epuizantă. Câteva săptămâni și omul „lovește” pe toată lumea și revine la vechiul său stil de viață. Ar pierde epuizarea stării de spirit de a trăi.

Ar fi mai sensibil să îndepărtezi obiceiurile doar treptat. Dar unul câte unul, apoi pe deplin. De exemplu:

  1. Scapă mai întâi de otrăvuri. Țigări, alcool și, eventual, compania persoanelor toxice. Oamenii toxici nu sunt doar fumători. Sunt, de asemenea, negativisti care critica totul, critica, injura.
  2. Uită-te apoi la dietă. Începeți aici și în pași mai mici. Puneți piureul și adăugați în schimb legume și fructe. Apoi începeți să acordați puțină atenție regularității mesei. Mai târziu, explorează puțin despre cum ar trebui să arate exact o porție și din ce ar trebui să fie făcută.
  3. Apoi începe să te miști. Pentru început, tot ce trebuie să faci este să mergi la o plimbare mai lungă în fiecare zi. Mai târziu într-un ritm mai rapid. Începeți să adăugați o sală de sport mai târziu.

În acest fel, veți intra treptat în schimbări cu un sentiment mult mai mic de povară sau pierdere de identitate. Poate dura o jumătate de an sau un an. Dar există șanse mari ca astfel de modificări să fie permanente. Pe măsură ce scăpați treptat de obiceiurile proaste, apar schimbări. Starea dumneavoastră va începe să se îmbunătățească. Va începe să te distreze și să te motiveze.

Aproape că atingem recomandarea numărul cinci.

5. Planificarea strategică a voinței

Planificarea înseamnă că schimbările din viață nu vor fi lăsate la voia întâmplării. Nici măcar starea de spirit actuală. O puteți programa normal. Dacă știți obiectivul, puteți ajuta cu graficul.

De exemplu, știți că dintr-o greutate de 87 de kilograme, doriți să ajungeți la 79 în 2 luni. Prin simpla îmbinare a două puncte pe hârtie cu grafic (probabil mai devreme în foaia de calcul Excel), veți obține un plan. Știți că în a zecea zi ar trebui să aveți aproximativ 86 de lire sterline. Și mai bine, dacă ai planificat așa în centimetri de abdomen. Acestea sunt un indicator mai precis al ceea ce se întâmplă cu stomacul tău.

La urma urmei - din moment ce doriți să scăpați de pe abdomen, este mai bine să măsurați abdomenul și să nu cântăriți întregul corp.

Cu toate acestea, puteți planifica diferit. Se știe că poți pierde în greutate într-un anumit ritm.

Vă rugăm să uitați de reality show-ul, unde oamenii pierd de obicei mai mult de 10 kilograme pe lună. Acest lucru se datorează faptului că erau extrem de obezi și, în special, aveau un regim special pe tot parcursul zilei. De îndată ce antrenorul i-a lăsat cu biciul și au început să lucreze normal, au încetat să mai slăbească într-un asemenea ritm! De multe ori s-au îngrășat imediat.

  • Adevărul este să slăbești aproximativ 2 kilograme pe lună. Oricine este supraponderal poate face față acestui ritm.
  • Dacă sunteți într-adevăr supraponderal (obezitate și peste, adică un IMC peste 30 de ani) atunci este posibil să te bazezi pe pierderea în greutate de până la 4 kilograme pe lună. Acesta este, de asemenea, un ritm normal care nu va provoca daune.

Nu, bebelușii zvelți care vor să slăbească pentru că după ce au băut o pătură de apă au un „balon” pe burtă nu vor ajunge la acest ritm. Ai nevoie de un psiholog, nu de o dietă. În caz contrar, mușchii și oasele vor pierde în greutate. Acest articol este despre persoanele obeze.

Rata pierderii în greutate de 2 până la 4 kilograme pe lună este realistă și în același timp poate fi descrisă ca fiind adecvată din punct de vedere al sănătății. Nu împovărează corpul cu slăbirea prea repede și nu trebuie să dezvolți forțe supraomenești. Este suficient să mănânci regulat, în mod corespunzător și să exersezi cel puțin acele plimbări zilnic. Desigur, dacă aveți un loc de muncă sedentar, trebuie să vă opriți munca cel puțin o dată la 2 ore și să puneți câteva genuflexiuni sau scări.

Prin urmare, este posibil să planificați o picătură din abdomen destul de mecanic.

Ai clasicul suplimentar de 20 de kilograme în plus? Este realist să le scăpați în jumătate de an la o rată de 4 kilograme pe lună. Sau într-un an la jumătate din ritm. Comparativ cu tabelele, mă aștept la o ușoară întârziere. Nu numai din propria mea practică, știu că întotdeauna va exista ceva în zona de jumătate de an care vă va încetini. Coincidențe, accidente, tentații, invitații la o sărbătoare sau nuntă. Omul nu este perfect. Face greșeli și nu poate fi descurajat.

Atât pentru planificarea strategică. Am scris o mulțime de detalii despre acest lucru în Cum să reușești. În ea, preiau strategii pentru atingerea obiectivelor în viață.

Cel puțin într-o clipă, câteva sfaturi despre cum să gestionați mai bine timpul.

Comprimare

Dacă nu puteți ajunge din urmă, combinați sarcini similare într-o singură acțiune. Un exemplu ar fi o situație în care trebuie să trimiteți 5 scrisori.

  • Greșit: scrieți scrisoarea, apoi o puneți într-un plic, lipiți o ștampilă, sigilați plicul și mergeți la oficiul poștal. Te vei întoarce și vei începe să scrii a doua scrisoare.
  • Bine: scrieți toate literele. Le pui pe toate în plicuri. Veți aplica o ștampilă pe fiecare plic. Duceți totul la oficiul poștal deodată.

Folosiți acest exemplu banal ca model. Nu ai timp să faci mișcare pentru că trebuie să te duci după copii? Poate puteți merge în ambele direcții. Acest lucru va dota sarcina și exercițiul. Alternativ, ascultați o înregistrare MP3 cu o prelegere și învățați. Acest lucru poate economisi timp cu compresia. Dacă intenționați, puteți combina sarcini de acest gen.

Prioritate

Este bine să vă clarificați prioritățile. Există o mare parte din acest lucru în cartea Cum să obții succes, deci numai prin telegraf. Gândește-te la impactul unei activități sau sarcini asupra vieții tale. În funcție de asta, puteți decide să nu mai faceți ceva. Un sfat bun este să „mănânci mai întâi broasca”. Sarcina care este cea mai importantă pentru dvs. este adesea ceea ce nu vrem deloc să facem. Deci, întotdeauna faceți-o mai întâi. Apoi alte sarcini. Functioneaza.

Memento-uri

Este bine să aveți la dispoziție diverse comentarii atunci când planificați. Puneți-vă sarcinile în locuri vizibile, astfel încât să le puteți aminti. Este bine să ai comentarii la oglindă, la frigider.

Grafice

Este ideal să notați cursul în fiecare zi. Ai finalizat sarcina astăzi? Verifică. Deci, știți imediat că totul merge conform planului. Dacă îl omiți din când în când, nu se va întâmpla nimic. Dar, deși tendința este că de obicei faci ceea ce este necesar, obiectivul va fi atins. Doar să scrii ceva este adesea motivul pentru care nu faci un lucru nesăbuit. Ți-ar plăcea și un tort, dar ar fi rău în înregistrare. Statisticile sunt, de asemenea, atât de importante.

Poate ți se pare prea complicat. De aceea am punctul numărul 6, care nu este doar un sfat, ci și o veste bună.

6. Repetiția este ca un exercițiu

Dacă începeți cu ceva nou, nu veți putea face acest lucru la început. Cu cât îl repetați mai mult, cu atât va fi mai ușor și cu atât mai puține greșeli veți face. Acest lucru se aplică și activităților legate de „voința fermă”. Prima dată când refuzi după prânz la plăcinta părinților este foarte dificilă. Cu toate acestea, cu cât o faceți mai des, cu atât vă va fi mai ușor.

  • Se poate obișnui cu dorința de a împlini ceva imediat. Atunci ești obișnuit cu tot ce trebuie să se întâmple imediat. Mai târziu, nici nu vă puteți imagina că ar putea fi altfel. Te obișnuiești să fii nerăbdător.
  • Dar poate fi și înțărcat. Poți să obișnuiești să refuzi bunătățile sau să iei micul dejun chiar dacă poate nu ți-e poftă.

Deci vești bune din introducere. Obiceiurile pot fi schimbate și înțărcate. Acum, să transformăm acest lucru într-o recomandare: repetă ceea ce vrei să faci în mod regulat. Poate că nu vrei. Că uneori nu o poți face. Că eșuezi. Și ce dacă? Repetați la următoarea oportunitate ca și când nu ați fi făcut o greșeală. Cu cât faci mai des și repeti lucrurile corecte, cu atât îți va fi mai ușor.

Am înregistrat un scurt videoclip despre voință puternică și motivație.

Nu, probabil că nu vei fi niciodată tentat să-ți oferi ceva bun în loc de obișnuit. Probabil că va fi întotdeauna mai plăcut să te relaxezi decât să mergi la antrenament. Nu se poate face nimic în acest sens. Atât oamenii, cât și animalele sunt programate să se comporte eficient și economic. Leul își devorează prada și poate dormi mult timp. Cu toate acestea, omul are dezavantajul că mâncarea este ieftină astăzi și chiar relativ nepotrivită. Pentru a-l obține (funcționează) nu trebuie să vă mișcați. Doar apăsați pe computer. Corpul nostru nu este construit pentru asta. De aceea suntem grasi.

  • Am luptat pentru supraviețuire acum mii de ani. Am fost amenințați de prădători, frig, foamete, boli.
  • Astăzi luptăm din nou pentru supraviețuire. Suntem amenințați de atac de cord, cancer, supraalimentare și lipsa exercițiului.

Un pic de stare paradoxală. Așa că uitați de diferitele diete grozave și de strigătele la modă. Uneori este o dietă separată, alteori o dietă în funcție de grupele de sânge. Apoi, unii înnebunesc cu acidificarea corpului și apoi se recomandă cu nerăbdare o dietă paleo. Vă recomand, nu urmați senzațiile. Nu pune articole în reviste. Construiți pe o strategie pe termen lung. Și verificat.

  • Nu te lupta cu burta ta mare! Nu vei câștiga acea luptă.
  • Luptați pentru implementarea zilnică a unor mici beneficii pentru propria sănătate și fitness.

Cu un plan bun, ai șanse mari. Cu un stil de viață bun, nu numai silueta ta se va îmbunătăți, ci și performanța și atractivitatea generală. Dacă folosești aceste trucuri pentru a-ți întări voința puternică, vei obține cele mai bune rezultate din viață. Dacă reușești, îi vei inspira și pe alții. Îmi încrucișez degetele pentru tine.