Fitness sau slăbire? Obținerea abilităților excelente de rezistență, viteză și forță și reducerea greutății pot merge mână în mână. Toamna poate fi, de asemenea, un moment ideal pentru a-ți începe călătoria în acest scop. Care exercițiu sau activitate fizică va fi favoritul tău?

despre

1. Pas aici, pas acolo

Angajați-vă picioarele, includeți o plimbare în programul zilnic. Durata sa nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute. Desigur, dacă sunteți supraponderal, puteți lua timpul recomandat. Este important să începeți cu un crește-ți performanța treptat.

Acest lucru este legat nu numai de lungimea traseului și de timpul rezervat acestei activități, ci și de tipul de traseu. Înlocuiți treptat plimbările pe o suprafață plană cu un tip de teren mai solicitant - dealuri sau scări (multe scări). Puteți adăuga, de asemenea, la un tempo și de la mers pe jos pentru a alerga. În acest fel, veți depăși în mod conștient limitele posibilităților dvs., crescând astfel starea generală de fitness și reducând greutatea corporală.

2. Mergând cu normă întreagă

Mersul pe jos poate fi dus și la un nivel superior. Mod dinamic de implementare cu ajutorul unor bețe speciale, așa-numitele. Nordic walking, este dovada acestui lucru. În plus față de partea inferioară a corpului, partea superioară este, de asemenea, implicată în activitatea sa, împreună mai mult de 500 de mușchi (o persoană are aproximativ 640 de mușchi).

În practică, acest lucru înseamnă că vă întăriți nu numai mușchii, ci și poziția. Marele beneficiu este arderea eficientă a caloriilor - cu mersul nordic le puteți arde cu până la 50% mai mult (dacă urmați tehnica corectă) decât cu mersul normal. Un plus comparativ cu mersul pe jos clasic este că pune mai puțină presiune asupra articulațiilor (aproximativ o treime). Este o activitate fizică potrivită pentru vârstnici.

3. Atingeți pedala, dar bicicleta

Calcând pe pedale tu construiți perseverență, formezi în principal membrele inferioare, dar și fesele și brațele și distrugi depozitele de grăsime ale corpului. O persoană care cântărește 70-80 kg arde aproximativ 500 de kilocalorii pe oră când merge cu bicicleta la o viteză de 16 km/h. Deși este mai bine să începeți încet, ca și în cazul plimbărilor sau alergărilor regulate, adăugarea intensității va avea doar rezultate pozitive.

Acestea pot fi multiplicate alternând intervale de ciclare rapide și lente, în loc să mențină o viteză constantă. În orice caz, vă îmbunătățiți starea, în timp ce aveți și un efect pozitiv asupra circulației sângelui. Bonusul este că puteți face ciclism fără restricții de vârstă, cu familia sau prietenii, îl puteți combina cu o călătorie interesantă, explorând locuri noi și frumuseți naturale.

4. Stare prin artă - artă marțială

Artele marțiale nu sunt doar despre tehnica de luptă și autoapărare. Ele oferă corpului tău mai multă mobilitate, dexteritate, flexibilitate, forță musculară și va contribui, de asemenea, la o mai bună stabilitate și coordonare a mișcărilor. Mai presus de toate, construiți o stare excelentă cu ele, dar nici măcar pierderea kilogramelor în plus nu este neglijabilă.

De asemenea, veți observa schimbări pozitive în concentrare și alte abilități cognitive. Mai mult decât demn de remarcat sunt efectele benefice din formă fitness fizic excelent, pace interioară și o mai mare încredere în sine și umilință. Deoarece selecția artelor marțiale este largă (de exemplu, aikido, taekwondo, karate, judo, jiu-jitsu, MMA etc.), veți găsi cu siguranță cel puțin un favorit. O alternativă adecvată poate fi practica dansului marțial, așa-numitul capoeiry.

5. Mișcare ușoară în apă

Înotul are un efect benefic asupra unei persoane, chiar dacă este rănită, are probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală, este supraponderală sau obeză. Poate fi considerat ca un antrenament pe care îl faci construiți o stare fizică fără a expune corpul la stres rezultat din propria greutate corporală. Este o formă de exercițiu prietenoasă cu corpul, la orice vârstă.

Dacă înoți regulat, îți vei susține starea, îți vei modela mușchii și vei muta greutatea în jos. O persoană care cântărește 70 - 80 kg va arde aproximativ 360 de sâni în 30 de minute de înot, o dimensiune de aproximativ 420, un semn de aproximativ 250 kilocalorii.

TIP: Dacă preferați să vă deplasați pe apă decât în ​​apă, puteți schimba piscinele și piscinele interioare la lacuri și râuri - canotaj sau paddleboarding te vei distra și în zilele de toamnă.

6. Vitalitatea corpului Pilates

Pilates poate fi o componentă de fitness a oricărui antrenament sportiv, dar poate fi și un exercițiu de fitness. Datorită acestuia, proporțiile corpului dvs. vor fi modelate estetic. Echilibrează dezechilibrul muscular și întărește și grupurile musculare interne, respectiv straturi mai adânci de mușchi.

Greutatea corporală este redusă. Cu toate acestea, rețineți că Pilates este mai frecvent despre modelarea corpului decât pe reducerea depozitelor de grăsime. Mai mult decât în ​​cazul altor tehnici de exercițiu, doar regularitatea și disciplina (antrenament și neinstruire) vor garanta rezultate vizibile. De asemenea, le veți observa atunci când respirați sau la recuperarea generală a aparatului locomotor.

7. Plan de antrenament tenis

Faceți din tenis o activitate populară de agrement! Ei vă vor antrena corpul în mod cuprinzător, vă vor învăța să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea. Nu îl puteți obține numai respectabil fizică, dar și o stare mentală excelentă.

Scoateți mușchii abdominali, picioarele, umerii și pieptul. Jucarea la tenis este distractivă și modelarea corpului într-unul. Puteți arde până la 800 de kilocalorii pe oră de joc. Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme articulare, mai bine alegeți un alt tip de activitate fizică.

8. „sens giratoriu”

Antrenamentul de fitness și arderea eficientă a grăsimilor aduc, de asemenea, antrenament în circuit. Folosește exerciții simple, concentrându-se pe toate grupele musculare. Combină antrenamentul cardiovascular și de forță, în care rezultatele sunt vizibile într-un timp scurt. Folosește mai multe echipamente de exerciții, cum ar fi extensoare și cauciucuri, sărind frânghii, clopote, baloane sau gantere.


Tot ce aveți nevoie este de gust și motivație și poate începe călătoria dvs. către un corp mai sănătos și mai frumos. Pentru a persevera în această călătorie, alege o activitate fizică de care te vei bucura. Există multe activități diferite pentru a întări mușchii, a reduce greutatea și a crește starea fizică și nu trebuie să faci una singură, poți combina multiple. Vă puteți antrena nu numai în aer curat sau în centrul de fitness, ci și în confortul casei dumneavoastră. Datorită lecțiilor online, a mijloacelor de antrenament disponibile și a diverselor antrenori, această variantă este, de asemenea, un mod eficient de a intra în forma dorită. Rețineți totuși că mișcarea nu este totul și, de asemenea, acordați atenție o dietă adecvată și un regim regulat de băut, care ar trebui să meargă mână în mână cu ceea ce vrei să realizezi prin sport.