În cele din urmă, ați reușit să vă îndepliniți dieta de vis și mâna cântarului a ajuns în poziția dorită. Cu toate acestea, zâmbetul de pe chipul său este afectat de gândul că va începe din nou în curând. Lupta împotriva efectului yo-yo, care uneori pare a fi la fel de zadarnic ca cel cu morile de vânt. Înarmează-te împotriva ei cu cunoștințe care nu-ți vor permite ca noua ta linie să ajungă la frac!

sfaturi

Aflați cauzele efectului yo-yo

Dacă vrei să lupți împotriva efectului yo-yo, trebuie mai întâi să cunoști acest inamic insidios. Efectul yo-yo nu este un demon, ci doar rezultatul unei reduceri radicale a alimentelor. În timpul foametei, corpul intră imediat în procesul de slăbire, dar, împreună cu grăsimea, se pierd și mușchii și sursele de nutrienți necesari.

Prin urmare, chiar dacă încheiați dieta, corpul funcționează în continuare în modul somn și încearcă să stocheze cât mai multă energie. Tocmai de aceea, femeile care urmează o dietă constantă au mai multe kilograme de la an la an.

Asigurați-vă că aveți un impact ușor

Mănâncă alternativ toată viața și mișcă-te regulat. Ar fi ideal, dar nu este nevoie să minți, uneori toată lumea trebuie să slăbească câteva kilograme într-un costum de baie într-un timp record.

Există o restricție a dietei, care nu trebuie uitat că, dacă ați atins limita de greutate visată, începeți să creșteți volumul de alimente doar încet.

Simțiți-vă liber să vă extindeți dieta pentru câteva săptămâni, fără a schimba porțiile, ci mai întâi doar compoziția dietei. Îmbogățiți-vă rețetele dietetice cu mai multe grăsimi sănătoase, carne și proteine.

Folosește un stomac contractat și începe încet să faci mișcare cu calorii. Astfel, corpul se pregătește pentru un consum mai mare de arsuri și energie.

Abandonarea dietei atunci nu poate provoca un val de creștere în greutate.

Au „zile proaste”

Fiecare dietă constă în reguli stricte, dar cine nu a păcătuit măcar o dată? Este chiar permis și de dorit dacă doriți să evitați returnarea rapidă a kilogramelor pierdute.

Cu toate acestea, nu comite nelegiuiri în fiecare zi, ci o dată pe săptămână, ci în mod corespunzător. Uitați de limitările pentru o zi și răsfățați-vă cu tot ce vă place.

Acesta este un semnal către organism că, deși este în modul de eliminare a depozitelor de grăsime, primește întotdeauna ceea ce are nevoie.

Acest mod de combatere a efectului yo-yo s-a dovedit foarte util în practică pentru multe femei și, în plus, tulpina alimentară a fost puțin mai ușor de suportat.

Încetiniți încet pierderea în greutate

Poți slăbi cinci kilograme pe săptămână, dar cu cât slăbești mai repede, cu atât crești (din nou) mai repede.

Prin urmare, de exemplu, treizeci de kilograme pe lună pot fi o mare problemă. Prima săptămână poate fi mai radicală.

În a doua săptămână, este necesar să reduceți rata pierderii în greutate la jumătate mai târziu, încercând doar să mențineți greutatea și să începeți încet un metabolism lent cu exerciții fizice, apă de lămâie, ceai verde, alimente cu un conținut mai mare de chili. Kilogramele ponderate sunt astfel fixate mai ferm.

Treceți la un stil de viață nou

Menținerea unei diete nu este o formă de a mânca pe tot parcursul vieții și, prin urmare, se termină de obicei după câteva săptămâni de suferință.

Este timpul să începeți să vă reconstruiți obiceiurile alimentare aproape din nou. Începeți să mâncați mai multe legume, cel puțin 500 de grame pe zi. Bea apă curată, nu băuturi îndulcite.

Încercați să oferiți corpului dvs. arome, nutrienți și rețete noi. Înlocuiți alimentele mai puțin sănătoase cu cele mai sănătoase și mai pline.

Uneori este chiar suficient de unul singur pentru a slăbi. Trecerea la un stil de viață mai sănătos va surprinde corpul, iar efectul yo-yo nu este în pericol.

Uitați de propoziție: acum îmi permit

Este ca o formulă magică care convoacă kilogramele pierdute. Dacă ați reușit să slăbiți, nu spuneți niciodată că acum vă puteți permite în sfârșit bucurii dulci.

Organismul evaluează acest model de comportament ca un fel de recompensă pentru exerciții fizice sau efort de slăbit și îl va cere din nou și din nou.

Permiteți-vă doar să nu trebuie să spuneți după masă: „Nu a trebuit. „Este una dintre cele mai bune modalități de a ne lua la revedere pentru totdeauna de temutul efect yo-yo.