somn

Dacă aveți probleme să adormiți noaptea sau să vă treziți obosiți dimineața, este clar că aveți o problemă. Problemele legate de somn pot fi stresul, dar și saltelele incomode, precum și diverse obiceiuri proaste. Vă vom sfătui cum să vă asigurați un somn de calitate și liniștit.

Sfat 1 - Salteaua potrivită

Un pat confortabil și, mai presus de toate, o saltea de calitate au o mare influență asupra calității somnului. Pe lângă distincția dintre saltele cu arc și spuma, duritatea lor este esențială. În timpul somnului, coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție naturală și să aibă un sprijin optim. Corpul este scufundat într-o saltea prea moale iar rezultatul acestei poziții nenaturale poate fi durere la nivelul soldurilor și probleme cu plăcile. Cu toate acestea, o saltea prea dură poate provoca probleme similare. Cel mai bine este să încercați saltele de diferite tipuri și durități într-un magazin sau showroom. Ce duritate alegeți ar trebui să depindă și de greutatea corporală. Pentru ca coloana vertebrală să fie susținută în mod optim, persoanele cu o greutate medie pot alege și saltele mai moi, iar persoanele supraponderale ar trebui să aleagă altele mai dure. Desigur, un grătar de calitate și nedeteriorat este, de asemenea, important.

Sfat 2 - Dimensiunea patului

În timpul somnului, o persoană își schimbă poziția, deci este logic că are nevoie de suficient spațiu. Patul trebuie să aibă dimensiuni suficiente atât în ​​lungime, cât și în lățime. Pentru paturile de o persoană pentru un adult, lățimea minimă este de 80 cm, dar un pat mai larg cu siguranță nu va strica nimic, dimpotrivă. Pentru paturile duble, se recomandă o lățime minimă de 180 cm, pentru că trebuie să acorde suficient spațiu pentru două persoane. Dar puteți cumpăra și paturi cu o lățime de 200 cm, care sunt mult mai confortabile de învățat. Lungimea patului depinde de înălțimea persoanei care va dormi în el. Ar trebui să adăugați cel puțin 20 cm la înălțimea dvs. și veți obține o lungime adecvată a patului. Desigur, astăzi nu este o problemă să ai un pat pe măsură.

Sfatul 3 - Scapă de obiceiurile proaste

Dacă nu puteți dormi sau trezi în timpul nopții, cauza poate fi alcool cofeina sau fumat. Se știe că cofeina ar trebui să trezească o persoană și puțini oameni au cafea înainte de culcare. Dar este posibil ca unii oameni să aibă probleme cu adormirea din cauza unei căni de cafea de după-amiază. În plus, trebuie avut în vedere faptul că cofeina de exemplu, conține și ceai negru și astfel niște amestecuri de ceai, ciocolată sau analgezice. Deși alcoolul determină de obicei adormirea unei persoane, nu vă lăsați păcăliți. Consumul de alcool înainte de culcare provoacă deseori întreruperi ale somnului în timpul nopții. Deci la început vei dormi liniștit, dar te vei trezi în timpul nopții și cu siguranță nu te vei odihni. De asemenea, ar trebui să uitați de țigări cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare. Chiar și fumatul te poate trezi mai degrabă decât să te calmeze la culcare. Pot apărea probleme de adormire, vise urâte și ridicarea devreme dimineața.

Sfat 4 - Rutină de seară

Deși de obicei încercăm să evităm stereotipurile, este destul de important pentru un somn liniștit. Corpul ar trebui să fie pregătit pentru odihnă. Ar trebui să omiți activitățile care vă stresează și cu siguranță nu ar trebui să lucrați înainte de culcare. Nu ar trebui să mănânce aproximativ 2 ore înainte de culcare, iar mesele destul de ușor digerabile sunt potrivite pentru cină. În loc să vizionați un televizor sau un computer, rezervați sau relaxați-vă. De asemenea, ar trebui să vă culcați și să vă ridicați în același timp dimineața.

Sfatul 5 - Faceți sport

Sportul și activitatea fizică ajută cu siguranță la un somn bun. În timpul acestor activități, corpul obosește, dar mintea este de obicei curățată și calmată. Cu toate acestea, ar trebui să vă planificați bine exercițiile, deoarece sportul nu mai este recomandat cu 2 ore înainte de culcare. În timpul exercițiului, este eliberat hormonul cortizol, care îți excită corpul, așa că ți-ar fi foarte greu să adormi imediat după efort. Dacă aveți probleme cu adormirea, o plimbare seara sau yoga vă pot ajuta.

Sfatul 6 - Mediu plăcut

În dormitor, respectiv. în camera în care dormi, nu trebuie să fii deranjat sau stresat de nimic. Dormitorul cu siguranță nu include un televizor, computer și nimic legat de locul de muncă. De asemenea, ar trebui să evitați culorile puternice și agresive precum roșu, portocaliu sau galben și să alegeți nuanțe de albastru și verde sau pastel moale. Ar trebui să existe întuneric complet în cameră în timpul somnului, încât nimic nu te deranjează.

Adormi de îndată ce te culci sau ai probleme cu somnul și te trezești în timpul nopții?