prânzului

5.3. 2014 5:30 Întrebați pe oricine și-a atins cifra dorită, cum a făcut-o și va menționa cu siguranță controlul porțiilor de mâncare. De fapt, acest lucru vă poate profita la maximum de eforturile dvs. de a pierde în greutate. Aflați ceva despre dimensiunile porțiilor, cum să evitați alimentația excesivă, chiar și mâncarea sănătoasă.

1. Împarte mâncarea în porții mai mici
În loc să folosiți o oală mare pentru a depozita mâncarea în frigider, utilizați câteva mai mici. În acest fel, când ajungi în frigider și găsești ceva de încălzit, iei parte doar. Reducerea porțiilor în acest mod vă poate limita aportul de alimente fără efort suplimentar.

4. Pune ghivecele deoparte
Nu așezați în permanență vase și alimente pe masă, altfel veți ridica la nesfârșit. Țineți bolurile departe de masă cât mai mult posibil, astfel încât să nu fie ușor să luați a doua și a treia porție. Amintiți-vă, stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a începe să dea creierului un semnal că este deja plin.

5. Distribuiți-vă mâncarea
Faceți masa de prânz așa cum intenționați întotdeauna pentru dvs., dar împărțiți-o pentru două. Gusturile comune vor fi mult mai bune și vor servi și mai mult celorlalți. Dacă vă aflați într-un restaurant, aveți jumătate din mâncare ambalată înainte de a începe.

6. Porțiile pentru bebeluși sunt frumoase
Comandați porții de mâncare pentru copii, astfel puteți avea un control mai bun asupra mâncării și, de asemenea, puteți economisi bani! Nu vă fie rușine să comandați mâncare pentru bebeluși, pentru că nu este nimic.

7. Standarde de servire
Aflați să urmați dimensiunile standard ale porțiilor atunci când luați masa. Rețineți principiile conform cărora o porție de carne trebuie să aibă dimensiunea unui pachet de cărți sau a unei benzi audio. Porția corectă a garniturii este 1 cană de cartofi sau orez. Pastele ar trebui să încapă într-o minge de tenis.

8. Răsfățați-vă
Și nu în ultimul rând. trebuie să te răsfeți uneori!
Tratamentul cu alimente „interzise” din când în când te va menține motivat, nu te vei simți deprimat, ceea ce poate duce la supraalimentare atunci când îți lipsește deliciile preferate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu