Minge mare pentru sport și birou

Probabil că toată lumea a întâlnit un dispozitiv rotund de fitness din cauciuc în timpul vieții. Mingea mare de gimnastică nu este populară doar pentru pasionații de sport - a câștigat popularitate și în birouri, unde se alternează cu un scaun și ajută împotriva durerilor de spate.

birou

Pe piață veți găsi bile de la un diametru de la 35 de centimetri la 85 de centimetri, care sunt realizate din materiale foarte elastice, dar puternice și sunt umplute cu aer. Acest lucru face posibilă ajustarea durității, după cum este necesar.

CITEȘTE ȘI:

Acest dispozitiv este incredibil de versatil - poate fi folosit pentru ședere, fizioterapie, pilates, exerciții de echilibru, întărire și chiar pentru antrenarea sistemului cardiovascular. Rădăcinile sale datează din 1963, când a fost folosit în principal pentru exerciții fizice cu sugari (deci este folosit și astăzi).

Principalul beneficiu al unei mingi de gimnastică este instabilitatea sa. Spre deosebire de antrenamentul pe o suprafață dură, atunci când faci exerciții cu o minge care fuge, se îndoaie și se rostogolește diferit, mușchii mici din jurul coloanei vertebrale, adânc în abdomen, precum și mușchii din jurul genunchilor și gleznelor, care altfel acoperă.

Cu exerciții regulate pe o minge de gimnastică, nu se poate aștepta la câștiguri musculare extreme, dar mușchii sunt antrenați pentru a fi cu adevărat funcționali. Toată mișcarea pe care o facem în timpul zilei provine din centrul corpului, iar dacă centrul este slab, apar dureri de spate și dezechilibre musculare.

Învață să stai și să faci mișcare pe minge și poți fi sigur că acest ingenios instrument de fitness te va ajuta și:

Scaune - nu vă relaxați pe mingea mare ca acasă pe un scaun - mai ales nu la birou! Scaunul trebuie să fie activ. Așezați-vă sub vârful mingii, păzind un drept la unghiul obtuz la genunchi, un pelvis ușor pelvian și mușchii abdominali întăriți. Îndreptați-vă spatele și încercați să vă alungiți coloana vertebrală în direcția din spatele capului cu fiecare expirație.

Întărirea - o minge mare este excelentă pentru antrenamentul mușchilor abdominali. Chiar și scurtatoarele obișnuite au un cu totul alt zâmbet. Suportul instabil obligă chiar și cei mai mici mușchi din abdomen să lucreze. Testați, de asemenea, suportul pe antebraț pe minge sau rezistența în poziția scândurii, cu tibiile sprijinite pe minge. Nu uitați niciodată să vă păziți spatele și poziția umerilor și a umerilor!

Cardio - Dacă doriți să slăbiți, dar sunteți deranjați de supraponderalitate sau probleme articulare, antrenamentul aerob pe o minge mare este ideal. Tot ce trebuie să faceți este să luați postura potrivită și apoi să veniți cu coregrafie pentru membrele inferioare și superioare. Puteți să vă ridicați genunchii, să faceți pași laterali, să vă ridicați și să vă ridicați în mod repetat sau să apucați gantere și să vă chinuiți partea superioară a corpului. Orice ai face, nu-ți relaxa niciodată mușchii abdominali întăriți!