Încercați 7 exerciții simple care vă vor ajuta cel mai mult dacă aveți picioarele plate sau o arcadă inferioară pe picioare.
Aproximativ 20-30% din populație suferă de deformare a piciorului. Persoanele care suferă de această problemă prezintă un risc mai mare de dureri de genunchi, șold și spate. Dacă aveți și picioarele plate, încercați câteva exerciții, astfel încât să nu mai simțiți durere nici după o lungă plimbare.
1. Exercițiu cu un prosop
Așezați-vă pe un scaun (puteți și să stați în picioare) și așezați un prosop sau un prosop de baie sub picioare. Folosiți degetele de la picioare pentru a începe să strângeți prosopul. Tocurile ar trebui să rămână în continuare pe pământ.
Strângeți încet și ștergeți degetele de la picioare alternativ pe ambele picioare și trageți treptat prosopul împreună. În timpul acestui exercițiu, arcul de pe ambele picioare ar trebui să fie acoperit.
Repetați exercițiul cu fiecare picior de 10-15 ori în 2-3 seturi.
2. prosop și scaun
Așezați prosopul pe o suprafață ridicată, cum ar fi o masă joasă sau o treaptă. Așezați scaunul în fața dvs., astfel încât spatele spătarului să fie orientat spre dvs.
Așezați un picior pe o masă cu un prosop, astfel încât călcâiul să atârne peste margine. Folosiți degetele de la picioare pentru a începe să strângeți prosopul așa cum ați făcut în exercițiul anterior, apoi coborâți din nou călcâiul. Apoi așezați celălalt picior pe masă.
Repetați exercițiul cu fiecare picior de 10 ori în 2 seturi.
3. Exercițiu cu o minge
Veți avea nevoie de o minge de tenis pentru acest exercițiu. Așezați-vă pe un scaun și ștergeți-vă spatele. Pune o minge de tenis sub picior.
Rulați mingea din față în spate cu piciorul, păstrând spatele drept. Alternează ambele picioare și antrenează-te timp de cel puțin 2-3 minute.
4. Cum se echilibrează mușchii arcului
Veți avea nevoie de un bandaj elastic sau o curea de cauciuc pentru exerciții în timpul acestui exercițiu. Stai pe un scaun. Așezați un picior în cruce pe coapsa celuilalt picior.
Înfășurați bandajul în jurul piciorului descărcat. Accesați capătul liber al bandajului cu piciorul pe pământ.
Ridicați încet degetele piciorului descărcat cu mâna. Apoi coborâți-i liber în poziția inițială.
Repetați exercițiul cu fiecare picior de 10 ori în 2 seturi.
5. Cum să ajute în timpul zilei
Exercitarea picioarelor nu trebuie să pară obositoare și o puteți face în timpul zilei, fie la serviciu, fie acasă. Pur și simplu așezați-vă și așezați ambele picioare pe pământ.
Ridicați degetele de la picioare în sus și coborâți-le încet înapoi la sol, astfel încât să vă simțiți arcul formând un arc în orice moment. Exercițiul ar trebui să dureze aproximativ 5 secunde și îl puteți repeta de 5 ori cu fiecare picior.
6. Întinderea vițeilor
Stai cu fața la perete și sprijină-te pe el cu ambele mâini. Apoi întindeți picioarele cu genunchii întinși și degetele de la picioare orientate înainte. Ține-ți călcâiul pe pământ și întinde-te treptat înainte cât poți. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde și repetați de 4 ori pe fiecare picior.
7. Yoga de inch
Așezați-vă pe un scaun și țineți picioarele pe pământ. Concentrați-vă pe degetul mare. Începeți să-l ridicați încet în sus și, în același timp, împingeți celelalte degete spre sol. Țineți această poziție timp de 5 secunde.
Apoi repetați-l, dar invers - începeți să împingeți cu degetul mare la pământ și ridicați degetele în aer. Din nou, ar trebui să durezi 5 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior.
- 9 exerciții simple care vă vor scuti de durerile de spate și de șold Doar câteva minute pe zi!
- Cum se mărește sânii fără operația Blue Horse
- Cum să pierdeți în greutate DOLURILE ÎNVĂȚĂMÂNTURILOR sunt legate de supraponderalitatea și de a mânca pe măsură ce vă ajutați
- 10 exerciții de slăbire; Blog de frumusețe
- 10 exerciții pentru obrajii mai săraci