Nu este nevoie să exagerezi cu produsele de patiserie de Crăciun.

brioșă

Distribuiți articolul

Avem în față cea mai frumoasă, dar și cea mai dificilă perioadă. Dacă încercați să slăbiți, cookie-urile omniprezente irezistibile de Crăciun sunt o tentație uriașă. Simțiți-vă liber să o aveți, dar nu exagerați. Și pentru a nu vă echilibra ochii cu groaza, vă vom sfătui cu privire la șapte exerciții cu care puteți menține cu ușurință o siluetă drăguță.

„Când majoritatea oamenilor se gândesc să întărească mușchii abdominali, înseamnă doar mușchii abdominali drepți. Dar nu este cazul. Dacă doriți să aveți un abdomen plat și o talie subțire, trebuie să întăriți întregul nucleu al corpului, inclusiv mușchii din spate și din interior. Totul este conectat ", explică Michele Olson, profesor de educație fizică și sport la Universitatea din Alabama.

Prin urmare, este important să consolidați miezul corpului. Dacă ai mai mulți mușchi aici, corpul tău va putea să ardă mai bine grăsimea pe care o obții și nu te vei îngrașa rapid și vei reuși chiar să slăbești. Îl poți întări foarte mult cu yoga sau Pilates.

Dar dacă nu sunteți la înălțime, practicați aceste exerciții acasă.

- Dacă aveți un moment, întoarceți trunchiul înapoi. Asigurați-vă că mișcarea provine de la centură și țineți șoldurile nemișcate.

- Trageți-vă pe stomac ori de câte ori vă amintiți. Ar trebui să arate ceva de genul a încerca să porniți un buton pe blugii strânși.

- Expirați profund. Dacă doriți să vă consolidați mușchii abdominali și ai spatelui, încercați să eliminați ultimele rămășițe de aer la fiecare expirație.

Nu slăbiți mușchii abdominali oblici

Exercițiile pentru mușchii abdominali drepți sunt cunoscute de aproape toți cei care au făcut vreodată mișcare. Dar este, de asemenea, important să vă consolidați mușchii oblici, așa că mergeți mai departe. Aceste exerciții acoperă:

Așezați-vă astfel încât coapsele și trunchiul să formeze litera V. Încrucișați-vă picioarele la glezne și ridicați-le. Luați gantere, sticle de apă sau medicimbal în mâini și întoarceți trunchiul dintr-o parte în alta pentru a ține litera V. Repetați trei serii de 15, de cel puțin trei ori pe săptămână.

Culcați-vă pe spate, îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul pe podea, ridicați piciorul drept spre tavan. Înclină-ți mâna stângă și lasă-ți dreapta de-a lungul corpului. Mutați mâna stângă pe piciorul drept, dar și piciorul pe mâna ta. Ar trebui să se întâlnească deasupra trunchiului, dar umărul și șoldurile ar trebui să rămână ferm pe sol. Repetați de 12 ori, apoi înlocuiți părțile laterale.

Mușchii și coapsele abdominale inferioare

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și țineți-le astfel încât coapsele cu trunchiul și vițeii cu coapsele să formeze un unghi drept. Ridicați-vă capul și susțineți-l cu mâinile. Apoi întindeți genunchii astfel încât tocurile să fie la aproximativ jumătate de metru deasupra solului și țineți-le timp de 3 până la 5 secunde. Nu vă așezați picioarele sau capul pe pământ, nu le readuceți în poziția ridicată, ținându-vă totuși mușchii abdominali strânși și țineți din nou timp de trei până la cinci secunde. Faceți două serii de 15 repetări.

Rămâneți întins pe spate, puneți picioarele în aceeași poziție de plecare ca în exercițiul anterior. Ridică mâinile deasupra capului, ținând coatele întinse. Cu expirația, ridicați încet picioarele și corpul până când formează litera V, țineți-l timp de trei secunde și reveniți încet la prima poziție. Repetați de 15 ori.

Pe un fund sexy

Acest exercițiu este literalmente un mare ucigaș de calorii, în plus, vă va întări perfect întregul nucleu al corpului. Faceți clic pe toate patru, sprijinindu-vă mâinile pe genunchi și vârfurile degetelor. Îndoiți spatele, strângeți mușchii abdominali și ridicați ambii genunchi la aproximativ doi centimetri deasupra solului. Îndreptați-vă mai întâi genunchiul piciorului drept spre față, apoi împingeți piciorul înapoi până când mușchii dvs. sciatici funcționează. Mișcă-te încet, nu leagăn. Repetați de opt ori, apoi schimbați picioarele.

Stai cu picioarele lărgite de șold, îndoiți ușor genunchii, cu brațele încrucișate pe piept. Și acum veți face ca genuflexiuni, nu la sol, ci cât puteți de bine. Genunchii trebuie să rămână deasupra gleznelor, picioarele îndreptate drept înainte. Pentru a face acest lucru, scoate-ți fundul cât mai mult posibil. Repetați de cinci ori pentru cinci serii.

Să-și țină spatele drept

Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele deasupra capului și degetelor de la picioare. Apoi strângeți mușchii spatelui și ridicați brațele și picioarele la aproximativ șase centimetri de sol. Țineți aproximativ trei secunde, scoateți picioarele și brațele din trunchi.

Odată cu expirația mâinii, brațează până când palmele și degetele se îndreaptă spre distanță. Țineți din nou timp de trei secunde și reveniți încet mâinile în prima poziție și așezați-le pe saltea. Repetați în total de opt ori.