7 greșeli în dietetică
Ați decis să vă îmbunătățiți silueta și să slăbiți? Dacă vă uitați în memorie, vă veți aminti cu siguranță diferitele sugestii și sfaturi pe care le aveți, trebuie și nu trebuie să le faceți în timpul dietei de reducere. Dar nu totul este garantat a fi adevărat. Există multe mituri care te-ar putea duce pe o cale greșită.
1. Eroare - mănâncă la fiecare două ore. Această măsură este de obicei recomandată persoanelor care încă sunt înfometate și mănâncă porții mari de mâncare simultan. Dar dacă trebuie să mănânci doar de 3 până la 4 ori pe zi fără să-ți fie foame și să eviți consumul mare de energie dintr-o dată, este suficient pentru tine.
CITEȘTE ȘI:
2. Eroare - Slăbesc cel mai bine la un post de o zi. În niciun caz! În timp ce postim o zi, vă puteți reduce greutatea cu până la 2 kg, din care aproximativ 1,5 kg este apă, pe care o veți reține din nou la prima masă mai mare și astfel veți câștiga aceeași greutate ca și înainte de post. Asa numitul diete de reducere „minune”. Pe termen lung, cu siguranță nu vei pierde în greutate în acest fel. Mai mult decât atât, cu înfometarea repetată, corpul tău se adaptează la consumul redus de alimente, reducând în același timp metabolismul bazal și facilitând îngrășarea.
3. Eroare - dieta se reduce la maximum 5000 kJ. Acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece o dietă de reducere este orice în care există o reducere a greutății datorită restricției de energie, respectiv. aport caloric. Pentru unii, valoarea sa poate fi inițial 10.000 kJ. Pentru a determina valoarea inițială a dietei de reducere, trebuie să analizați notele meniului dvs. curent.
4. Eroare - notează meniurile în fiecare zi. Dar nu contează în seara aceea. O greseala. Chiar și cu cea mai mare onestitate posibilă în intrări, veți diferi de realitate cu aproximativ 30%. După toate probabilitățile, veți scrie doar cele mai mari păcate, dar veți rata adesea cele mai mici, care sunt, de asemenea, importante pentru setarea corectă a modului dvs. de reducere.
5. Eroare - în principal să nu se potrivească. Acest lucru nu se aplică atât de complet. Băuturile îndulcitoare nu trebuie să fie deloc dăunătoare, deoarece 5 g zahăr dizolvat reprezintă doar aproximativ 100 kJ. Pe de altă parte, o placă cu cremă de ciocolată poate conține până la 700 kJ, în special în grăsimi. Așa că ai grijă! Cu toate acestea, băuturile îndulcite pot reduce senzația de foame.
6. Nu contează cât de sărac sunt, pentru că cumva îmi voi menține greutatea. De fapt, este mult mai greu să mențineți o greutate redusă dacă nu ați urmat niciun regim în timpul dietei.
7. Farmaciei i se oferă o serie de mijloace garantate pentru a pierde în greutate. Acest lucru nu este pe deplin adevărat, deoarece majoritatea nu intră în categoria „medicamentelor” și, prin urmare, efectul nu a fost demonstrat în niciun studiu clinic. Și dacă ar putea face cu adevărat ceea ce spun în pliante, atunci oamenii supraponderali ar alerga semnificativ mai puțin în întreaga lume.