alergi

Oriunde te duci azi, oriunde te uiți, vezi oameni alergând.

Alergarea ca o tendință a timpurilor moderne?

Cea mai ușoară și mai ieftină modalitate este să luați adidași și să începeți să alergați. Odată ce ai început, îți va plăcea să alergi. Este un medicament pe care trebuie să îl luați în mod regulat.

Alergarea va deveni rutina ta zilnică, dar dintr-o dată, mai devreme sau mai târziu, vei începe să simți durere la genunchi, tendonul lui Ahile ...

Ești obligat să nu mai alergi timp și să cauți un expert. Cel mai adesea medic, singurul lucru pe care ți-l va spune este să nu mai alergi. În loc să căutăm cauza, doar efectul este abordat.

El îți va comanda câteva reabilitări și vei reveni la alergare. Dar, în timp, o altă accidentare va fi auzită din nou sau nu la fel. Cu toate acestea, pe cât posibil, te-ai reabilitat și odihnit bine. Totuși, conform unei cărți a lui Christopher McDougall, suntem pregătiți să alergăm. Chiar este?

Pe vremuri, oamenii erau dependenți de natură. Au vânat, s-au destrămat și nu au avut nevoie să-și ia o zi liberă sau să se odihnească forțat. În lumea agitată de astăzi, cineva este fericit să-și găsească un moment seara sau dimineața înainte de muncă, să-și pună adidași și să se cufunde în gândurile sale.

Fie că vă antrenați sistematic sau brusc, fiecare dintre voi a experimentat cu siguranță o durere neplăcută în timpul alergării. Dacă nu, ești o persoană fericită.:)

De ce se întâmplă?

Antrenorii de fitness repetă în continuare că corpul nostru nu este dezvoltat în mod natural pentru mișcări precum sărituri sau alergări. Alergarea ne distruge corpul, mușchii ...

Să luăm un exemplu simplu. Ați câștigat câteva kilograme după vacanță și acum doriți să slăbiți. Primul lucru care îmi vine în minte este alergarea. Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme, probabil vei fi destul de greu. Și acum îți vei purta greutatea și vei sări în ea. Nu încă la niște adidași care nu rulează de calitate scăzută. Credeți că aceasta este modalitatea de a slăbi? În primul rând, este calea spre rănire ...

Cum să o preveniți?

Chiar dacă construiți o casă, trebuie să aveți bazele pe care să o construiți mai întâi. Tot pe fugă. Vei construi o bază solidă din care vei sări și o musculatură care te va proteja de diverse capcane de răni.

Cum să începeți antrenamentul de forță?

La început, înainte de a vă familiariza cu sala de sport, este bine să plătiți ore întregi cu un antrenor care vă analizează abilitățile de mișcare, resp. neajunsuri, dezechilibre și va crea un plan de antrenament precis pentru o anumită perioadă.

După un timp poți exersa singur. Cu toate acestea, programul de instruire ar trebui să fie secvențial și ar trebui să fii supravegheat din când în când.

Cum să te forțezi să mergi la centrul de fitness?

Este greu să îi faci pe oameni care iubesc și sunt obișnuiți cu natura să meargă la fund și să se antreneze în centrul de fitness. Este plictisitor, ei nu-și aerisesc capul acolo, există duhoare, etc. ... Dar crede-mă, poți.

Dacă vă dedicați obiectivului dvs. și știți pentru ce sunteți acolo, îl veți iubi. M-am îndrăgostit de orele de iarnă în sala de sport și acum cu greu îmi pot imagina pregătirea fără ea.

În fiecare sezon iau 4 până la 6 săptămâni de odihnă, ceea ce înseamnă că fac doar acele sporturi care îmi plac și foarte ușor. Doar pentru distractie.

Apoi vin la sala de sport, unde mă măsoară experții, iar la începutul antrenamentului am negru pe alb, cât de mult daune sporturile de rezistență, resp. cardio a făcut corpului. Și așa încercăm să-l punem împreună cu planul de formare și formatorii în timpul iernii, până când încep primele tabere de primăvară.

Intensitatea este de obicei de 3 până la 4 ori pe săptămână, desigur în detrimentul altor sporturi. Iarna bicicleta îmi cade și nici nu alerg atât de mult, pentru că sunt întotdeauna „norocoasă” să am niște răni împreună și aceasta este cea mai bună cale.

Există spațiu când vrei, desigur. Încerc, de asemenea, să-l păstrez vara, dar sunt mult mai puține, deoarece antrenamentele câștigă în intensitate. Acestea sunt de obicei doar exerciții „de bază”, cu propria greutate.

Care sunt beneficiile antrenamentului de forță în alergare?

Pe lângă faptul că antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate, este o modalitate excelentă de a întări nucleul corpului și, astfel, de a preveni leziunile. Și asta ne dorim cu toții.

Nu trebuie să te antrenezi ca culturist, dar antrenamentul cu propria greutate nu este suficient.

Este bine să vă sacrificați cel puțin două zile pe săptămână iarna și să mergeți la mișcare în loc să alergați și sincer. Practicarea este un lucru, iar practicarea cu un antrenor este un alt lucru.

De multe ori văd hotărârea oamenilor de a se antrena în centrul de fitness, dar făcând exerciții în funcție de videoclipurile de pe youtube, fără nicio corectitudine în efectuarea exercițiilor și mișcărilor individuale, o înrăutățesc, de parcă nu ar fi exercitat deloc. Ei bine, pur și simplu nu le explicați unor oameni, așa că cred că veți fi cealaltă majoritate.

Pe lângă rezistența la leziuni de alergare, veți îmbunătăți, de asemenea, raza de mișcare, veți accelera metabolismul, veți pierde excesul de grăsime și veți câștiga mușchi. Și poate vă va plăcea să vă uitați în oglindă.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare își va da seama de unul singur. V-am prezentat cum puteți preveni rănile chiar înainte de a începe să vă deranjeze. Și nu uita, viața este mai ușoară când ai puterea. Mult noroc.

Sursa foto: thinkstock

Căutam mișcare în timpul liber de când eram copil și treptat am ajuns să gust din acest înot frumos, cum ar fi triatlonul, din înot. Merg cu el de la vârsta de 14 ani. Ce mi-au dat anii, ce m-a învățat sportul în sine și câți oameni minunați am întâlnit, nimeni nu va lua de la mine, este cel mai frumos lucru care ar putea să mă întâlnească și să mă umple în fiecare zi. Mulțumită lui, sunt în viață ...