purtare

Cu toții dorim mai multe ore de somn și, dacă nu obținem suficient, vom simți efectele. Deși majoritatea dintre noi suntem conștienți de pierderea somnului, dorim ca datele să o demonstreze.

Plasând și purtând echipament pe încheieturile mâinii noastre înainte de culcare, puteți avea tehnologie care vă urmărește tiparele de somn și chiar măsoară cât de bine dormiți noaptea.

Dacă ați putea vedea vizual cât de sănătos sau nu ați dormit, s-ar putea să constatați că nu numai că doriți mai mult somn, dar chiar aveți nevoie de el.

Cauzele frecvente ale privării de somn și vă afectează sănătatea

Cel puțin o dată pe zi, veți auzi pe cineva la locul de muncă sau acasă simțindu-vă obosit. Această persoană poate fi chiar tu.

Există deja mai multe motive pentru care ai deja oa doua ceașcă de cafea și încă nu este prânz. De fapt, acestea sunt aceleași lucruri care vă fac să pierdeți somnul, așa că este nevoie de o a doua ceașcă.

Poza lui DanFa de la Pixabay

Ceea ce cauzează lipsa somnului?

Mulți dintre noi credem că nu avem prea mult control asupra cât de bine dormim. În schimb, scoatem pur și simplu capacele și închidem ochii, sperând că nu vom fi noaptea.

Dar oare ochii noștri vor rămâne închiși până dimineața? Răspunsul este adesea nu.

ore recomandate de somn, trebuie să rămâi sănătos și productiv timp de 9 ore și cel puțin 7 ore de somn în fiecare oră.

Deși cerințele de somn variază ușor de la o persoană la alta, majorității adulților sănătoși trebuie să li se ofere orele de somn recomandate pentru a funcționa cel mai bine în timpul zilei.

Conform și studiat la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 1 din 3 adulți nu dorm suficient.

Există mai multe cauze comune ale privării de somn, care includ:

Alegerea personală

  • Unii oameni preferă să nu se culce la un moment rezonabil, preferă să stea până târziu să socializeze, să se uite la televizor sau să citească o carte.

Acești oameni sunt bufnițe de noapte care preferă vigilența în noaptea târziu și dimineața foarte devreme. Deci, aveți un anumit control asupra cât de bine dormiți. Se rezumă doar la alegerea personală.

  • Gripa, răcelile, durerea și durerea pot provoca sforăit, sunete, neliniște și treziri frecvente. Bolile pot avea un efect direct asupra somnului, fragmentându-l.

  • Nu toată lumea poate lucra 9-5 locuri de muncă. Unele persoane care lucrează pentru schimbare își anulează în mod regulat ciclurile de somn și veghe.

Locurile de muncă care necesită călătorii frecvente (cum ar fi echipajul companiei aeriene) tind, de asemenea, să aibă modele de somn imprevizibile.

Probleme cu somnul

  • Apneea în somn, sforăitul, insomnia și tulburările recurente ale mișcării membrelor sunt probleme frecvente care perturbă somnul uman.

Adesea suferă de tulburări de somn de multe ori noaptea sau îi împiedică să doarmă.

  • Unele medicamente pot provoca probleme de somn. Medicamentele utilizate pentru tratarea tulburărilor precum epilepsia sau tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) pot provoca insomnie.

  • Unde dormi și unde dormi pot fi și motive pentru care nu dormi noaptea.

Somnul poate fi, de asemenea, întrerupt din diverse motive de mediu, de exemplu, temperatura din dormitor este prea caldă sau rece, vecini zgomotoși, un câine care latră sau un partener de sforăit.

Igiena proastă a somnului

  • Unele obiceiuri contribuie la privarea de somn, inclusiv consumul de cafea, cofeina sau fumatul de țigări lângă pat.

Acestea sunt obiceiuri proaste de igienă a somnului care stimulează sistemul nervos și reduc probabilitatea de a dormi.

O altă problemă obișnuită este culcatul în pat și îngrijorarea, mai degrabă decât relaxarea.

Bebeluși și copii mici

  • Părinții noi sau mamele și tații mici suferă aproape întotdeauna de lipsa somnului.

Modul în care copilul lor se trezește noaptea des pentru a hrăni, mângâia și schimba scutecele.

Este foarte probabil ca cauza pierderii somnului să fie pe lista de mai sus. Este posibil să nu credeți că 5 sau 6 ore de somn sau o trezire regulată în mijlocul nopții vă afectează sănătatea, dar acestea sunt.

Cum vă afectează pierderea de somn sănătatea?

Există multe moduri în care pierderea somnului afectează sănătatea corpului și a minții. Mai jos este o listă a unor probleme pe termen scurt și potențiale pe termen lung asociate cu lipsa cronică de somn.

  • Lipsa de alertă
  • Memorie deteriorată
  • toane
  • stres
  • Sistem imunitar slăbit
  • depresie
  • Boli cronice
  • Obezitatea
  • Calitatea vieții
  • Dezechilibru hormonal
  • Diabet
  • Securitate
  • inflamaţie
  • Infarct
  • Stop cardiac
  • Afectiuni respiratorii
  • Accident vascular cerebral
  • Tensiune arterială crescută
  • Aspect nesănătos

Trebuie să fii atent la cât timp și cât de bine dormi în fiecare noapte. Dacă descoperiți că vă treziți la 3 În fiecare dimineață, când alarma este setată, AM 8 AM, atunci trebuie să aflați de ce.

De ce uneori nu este la fel de ușor ca pierderea somnului din cauza unei răceli obișnuite. Dacă aveți probleme de sănătate sau de somn, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă vă numărați printre cei care nici măcar nu știu că se trezesc de mai multe ori în timpul nopții, există o modalitate de a o spune - Wearables.

În calitate de purtători, aceștia îmbunătățesc somnul și chiar viața

Impactul unui somn inadecvat asupra siguranței și calității vieții noastre nu este adesea luat în serios.

aproape 20% din toate vătămările grave din accidentele auto din populația generală sunt asociate cu somnolența șoferului, indiferent de efectele alcoolului.

Dacă nu sunteți sigur de modelele de somn, hainele purtabile îmbunătățesc somnul și chiar salvează vieți.

Ca ajutoare purtabile cu somnul și sănătatea

Dispozitivele purtabile colectează date despre mișcările mâinii și/sau ritmul cardiac în timpul somnului. Datele sunt apoi transferate fără fir pe smartphone-ul sau computerul nostru.

Programele și aplicațiile software analizează datele și creează tabele și grafice pentru a vedea vizual cum arată tiparele noastre de somn.

În funcție de ceea ce arată datele de somn, ne putem verifica dispozitivul și putem vedea un grafic care ne arată cum am petrecut ultimele ore. De obicei, oferă o defalcare a timpului de veghe, a somnului profund și a timpului de somn ușor. Putem obține chiar și un scor total pe noapte.

Puteți vedea cât de bine dormim noaptea. Deși hainele purtabile nu sunt o știință exactă, le puteți folosi împreună cu orice probleme de somn care apar atunci când interpretați somnul.

Datele pe care le primim de la hainele noastre purtabile sunt doar o parte a imaginii. Dacă vă simțiți rău și aveți probleme cu somnul, unul poate contribui la celălalt. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și acesta vă poate recomanda o examinare fizică, o evaluare a somnului sau un test.

Dar nu toate hainele purtabile merg la încheietura mâinii. Mai multe alte tipuri de dispozitive purtabile vă pot oferi informații despre sănătatea dumneavoastră. Instrumentele evoluează constant împreună cu tehnologia.

7 Metodele de purtare oferă soluții pentru somn și sănătate

Progresele tehnologice sunt în creștere exponențială. Pe măsură ce evoluează, vor exista dispozitive portabile și caracteristicile pe care le oferă.

Funcțiile purtabile depind de dispozitiv, dar vă oferă o idee despre ceea ce oferă unii în ceea ce privește sănătatea și soluțiile de somn.

Această listă este împărțită în două părți pentru a ajunge la un total de 7 moduri de a purta oferind modalități de a îmbunătăți somnul, sănătatea și calitatea vieții.

Prima parte:

1, trezire treptată - portabilele au adesea o alarmă trezire treptată care te trezește ușor și treptat de la modul de somn la starea de trezire.

2, Sunete liniștite - multe dispozitive portabile pot reda muzică și sunete din App Store sau Google Play. modul în care sunetele afectează ciclurile de somn, alegeți un sunet liniștit (cum ar fi valurile mării) pentru a reda pe măsură ce mergeți în somn.

3, Scorul somnului - Unele huse portabile vă urmăresc mișcările de somn pentru a oferi un scor de somn. Puteți compara scorurile de somn din nopțile anterioare pentru a vedea modificările.

Pentru a vă face o idee mai bună despre ce haine purtabile vă pot schimba viața, consultați exemplele de haine reale purtabile de mai jos.

Aceste haine purtabile îmbunătățesc sănătatea și calitatea vieții celor care le poartă.

A doua parte:

Exemple de haine purtabile și modalități de a schimba viețile

4, Astroskin

Astroskin este un tricou elegant și o combinație de transpirație sudoare, realizat de compania Hexoskin din Montreal. Robert Amelard este un om de știință în dezvoltarea astroskin.

A fost creat pentru astronauții de pe Stația Spațială Internațională, care participă la un proiect de cinci ani pentru a testa cămăși inteligente pentru a le monitoriza starea de sănătate.

Scopul proiectului Astroskin sau Bio-Monitor este de a reduce efectele pe care viața le are asupra corpului într-un mediu cu gravitație zero, spune Dr. Amelard, care monitorizează proiectul la Agenția Spațială Canadiană.

Astroskin monitorizează datele fiziologice, cum ar fi pulsul, tensiunea arterială, frecvența respiratorie și saturația oxigenului din sânge.

Sistemul poate fi purtat în timpul somnului și al exercițiilor fizice. Pe măsură ce astronauții orbitează planeta, aceasta trimite informații pe Pământ.

5, Banda de susținere SmartSleep Deep Sleep Philips

Banda de susținere Philips SmartSleep Deep Sleep este o soluție portabilă pentru a îmbunătăți calitatea somnului profund.

Bandă Philips și aplicația mobilă sunt concepute pentru a ajuta oamenii să îmbunătățească calitatea somnului, să sporească vigilența și să reducă somnolența pe tot parcursul zilei.

  • Bentita din stofă moale se poartă noaptea.
  • Monitorizează somnul și generează sunete care îmbunătățesc calitatea somnului profund.

Această uzură este potrivită pentru cei care dorm de obicei mai puțin de 7 ore pe noapte.

6, inel Oura

Inelul Oura colectează informații despre disponibilitate, somn, activitate. Oferă vizualizări de carduri și date clare.

Iată câteva din ceea ce urmărește Inelul nostru:

  • Noaptea de dinainte
  • Dormi
  • Alaltăieri
  • Bilanțul activității
  • Temperatura corpului
  • Ritmul cardiac în repaus (RHR)
  • Indicele de recuperare

Odată ce inelul colectează suficiente date de somn și un semnal al corpului, puteți primi sfaturi despre cea mai potrivită fereastră înainte de culcare. Te ajută să dormi mai bine.

7, seria Apple Watch 4

Apple Smart Watch este mai mult decât o simplă declarație de modă. Are o tehnologie care poate identifica problemele de sănătate.

Apple Watch Series 4 este un dispozitiv medical clasa 2 FDA care detectează căderile și are trei opțiuni de monitorizare a inimii.

Dacă o persoană care poartă un Apple Watch Series 4 se blochează, va emite o alertă de la care utilizatorul poate efectua un apel de urgență.

dacă trece 1 minut și purtătorul nu face nimic, ceasul va efectua automat un apel și va trimite un mesaj despre locația dvs. la contactul dvs. de urgență.

De asemenea, are o alertă de frecvență cardiacă scăzută, detectarea ritmului cardiac și monitorizare personală a electrocardiogramei.

concluzie

Să luăm sănătatea actuală, numărul de ore în care dormi în fiecare noapte și modul în care vrei să le îmbunătățești pe amândouă.

Pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, sănătatea și ciclul de somn, aflați ce dispozitiv portabil este cel mai potrivit pentru nevoile dvs.

Aceste dispozitive schimbă modul de viață al multor oameni în bine.

Ce dispozitiv purtabil să alegeți?