Vă aducem aceste mic dejun sănătos, pe care le puteți folosi pentru a vă îmbogăți dieta și, în același timp, pentru a vă trata corpul cu o porție de vitamine și alte substanțe benefice la începutul zilei. Vă oferim un mic dejun diferit pentru fiecare zi: trei dulci, trei sărate și un smoothie. Un început atât de sănătos pentru următoarele zile.

dejun

Budincă de chia strălucitoare

ingrediente:

  1. semințe chia
  2. Lapte de cocos (puteți folosi orice animal)
  3. Sirop din esență de arțar
  4. căpșuni proaspete
  5. kiwi copt
  6. felii de cocos

S-au descris multe despre semințele de chia, așa că nimeni nu se îndoiește de utilitatea lor. Cu toate acestea, puțini oameni știu că semințele de chia sunt un mare depozit de energie pentru întreaga zi. Prin urmare, sunt o alegere ideală pentru micul dejun. Pregătirea este foarte simplă și gustul rezultat este ingenios.

Puneți semințele împreună cu laptele într-o ceașcă resigilabilă, ideal într-un raport de 1: 5 și îndulciți-le cu sirop de arțar după gust. Se agită, se lasă să stea 5 minute și apoi se agită din nou. Se pune la frigider peste noapte. Dacă nu vă place un mic dejun rece, puteți reîncălzi budinca de chia. Apoi, doar ornează cu căpșuni, felii de kiwi și presară cu felii de nucă de cocos sau îndulcește cu sirop de arțar.

Clatite de banane cu scortisoara si branza de vaci

Deși aceste clătite nu sunt acre ca ale bunicii, nu conțin zahăr și, datorită proteinelor, ne oferă proteine ​​de calitate și multe alte substanțe benefice, pentru corp.

ingrediente:

Strângeți bananele cu o furculiță, adăugați ouă, proteine ​​și scorțișoară și amestecați până la omogenizare. Încălziți 2 linguri de ulei de cocos într-o tigaie. Prăjiți clătitele pe ambele părți într-o tigaie fierbinte. Așteptați întotdeauna să se întoarcă clătita fără a rupe. Adăugați brânză de vaci la clătite, adăugați crema de arahide, presărați scorțișoară și garniți cu, de exemplu, afine sau orice alt fruct preferat. De exemplu, puteți folosi sirop de arțar pentru îndulcire.

Smoothie pentru sănătate

Nu poți obține nimic dimineața? În acest caz, un smoothie este alegerea ideală pentru dvs.

ingrediente

  1. 1 Banana
  2. 1 portocaliu
  3. 1 grapefruit
  4. Aproximativ 2 cm de ghimbir
  5. lingura de miere
  6. 1 lingură de proteină (poate să nu fie)

Pe lângă micul dejun, vă puteți răsfăța cu această vitamină bombă la zece, de exemplu. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. De asemenea, puteți adăuga o lingură de proteine ​​preferate în smoothie pentru a vă asigura o doză corectă de proteine.

Terci de grâu cu fructe

Un terci puțin diferit. În mod natural, fără gluten și dacă utilizați lapte vegetal, de asemenea, versiunea fără lactoză. Pentru iubitorii de mic dejun cald dulce, așa cum a fost creat.

Ingrediente pentru 2 portii

Gatiti graul conform instructiunilor producatorului. Se toarnă o cană de lapte peste grâul gătit, se îndulcește cu miere și se adaugă caisele tocate. Gatiti totul impreuna. În cele din urmă, adăugați crema de migdale. Presară cu zmeură și roți de banane înainte de servire. De asemenea, puteți folosi mere, pere sau prune în loc de zmeură și banane.

Omletă de ou umplută

Această omletă este suficient de hrănitoare, astfel încât să nu aveți nevoie de produse de patiserie. Celiacii se pot răsfăța cu ea și, în același timp, vă pot satisface toată dimineața.

ingrediente

  1. 3 ouă
  2. Ciuperci (poate să nu fie)
  3. lingura GHI
  4. sare
  5. piper
  6. șuncă
  7. brânză de vacă
  8. Salată mixtă (salată iceberg, rucola, frunze de spanac, morcovi pentru tăiței, ceapă roșie

Bateți ouăle cu o furculiță și prăjiți ciupercile în untul eliberat și apoi turnați ouăle bătute sărate și condimentate și pregătiți o omletă. Umpleți omleta finită cu brânză de vaci, pe care o amestecăm împreună cu șuncă tocată și brânză. În cele din urmă, presărați salată mixtă și împăturiți omleta în două.

Sandwich cu avocado

Acest mic dejun ne umple toată dimineața și știi pe cineva căruia nu i-ar plăcea avocado? Va plăcea atât vegetarienilor, cât și iubitorilor de carne, datorită gustului minunat, cu siguranță nu le va lipsi acolo. Promitem asta.

Ingrediente pe 1 portie

  1. 2 felii de pâine prăjită integrală (vă puteți coace și a dvs.)
  2. jumătate de avocado
  3. 1 lingură de brânză roșie
  4. lămâie
  5. Sare piper
  6. 2 felii de branza
  7. 1 ochi de taur
  8. rachetă

Coaceți felii de pâine până când sunt crocante pe ambele părți. Strângeți avocado împreună cu suc de lămâie, sacadat, sare și condimentați. Îndoiți feliile încă calde de pâine cu brânză și avocado întindeți, pâine prăjită, brânză, întindeți, pâine prăjită, brânză, întindeți. Așezați ochiul taurului deasupra și presărați rucola.

Pâine cu ton întins

Este un astfel de clasic slovac. Gustos, sănătos și, în plus, cu ajutorul ridichiului picant și a semințelor crocante crescute de clasă.

Ingrediente pentru 2 portii

  1. 2 felii de pâine integrală (vă puteți coace și a dvs.)
  2. 1 cutie de ton în suc propriu
  3. 1 ou
  4. ceapa verde
  5. 1 žervé mic
  6. suc de lămâie
  7. Sare piper
  8. ridichi
  9. seminte de floarea soarelui

Se amestecă tonul cu toate ingredientele, cu excepția ridichiului și semințelor de floarea-soarelui și se condimentează. Presărați felii de pâine cu o tartă și presărați felii subțiri de ridiche și semințe de floarea-soarelui.