La începutul călătoriei noastre împreună, vom respinge împreună 7 mituri reale de slăbire (cu conținut scăzut de grăsimi).
La început m-am gândit - așa cum mulți dintre voi au făcut-o cu siguranță - că daca nu mananc = slabesc. Sigur, corect. Acesta este un mare adevăr. 🙂 Ei bine, pe de altă parte, probabil că va începe din nou cândva. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate va avea doar o durată scurtă de timp și, după revenirea la obiceiurile noastre alimentare originale, se va manifesta efectul neașteptat de yo-yo. Trebuie avut în vedere faptul că, cu cât ne reducem din ce în ce mai drastic la începutul transformării noastre în alimentație, cu atât eforturile noastre se vor slăbi proporțional cu foamea în creștere, până când vom renunța definitiv la ea. Oprirea consumului de alimente de la o zi la alta este o prostie totală, nu este o modalitate de slăbire permanentă. Acest lucru ne va face doar să ne speriem corpul, să începem să acumulăm stocuri, iar kilogramele în exces vor scădea și mai greu decât înainte.
După câteva săptămâni de înfometare și o mâncare excesivă de weekend, m-am trezit că nu aceasta este calea spre slăbiciune aici - deoarece nu am mâncat maximum 5 zile și în weekend am mâncat tot ce nu mă mânca. Corpul meu a salvat caloriile primite de două ori - de teamă să nu primească ceva săptămâna viitoare. Așa că am început să mă gândesc la un alt mod „garantat” de a slăbi: Sari micul dejun!
Hmm ce idee grozavă J încă nu mi-e foame dimineața ... Ce crezi că a funcționat? Simt că da, dar numai până am mâncat prânzul, olovrantul nr. 1, olovrantul nr. 2, cina nr. 1, cina nr. 2 și ciocolată de noapte bună. Trebuie doar să omiteți micul dejun, nu? 🙂 Ca urmare, am avut două kilograme mai puțin după o săptămână fără să mănânc micul dejun. Mă așteptam din greșeală că, dacă nu luam micul dejun, mă puteam răsfăța cu orice doream și în cantități nelimitate.
Ulterior, am încercat și al treilea mit, pe care îl recomandă în toate acele reviste strălucitoare pentru femei - nu mâncați după ora 17:00 - din nou nereușită. Am durat până la două zile. Chiar și datorită unui somn de 14 ore (de la 18:00 la 8:00) în sloganul: „mai bine să dormi decât să mănânci să mănânci”. Dezavantajul a fost că în a treia zi, toate responsabilitățile cu care m-am culcat, le-am terminat și am încheiat ziua consumatoare de energie cu un raid la miezul nopții pe frigider. Fructe, șuncă, nutella, ardei umpluți - totul a căzut. Nu, a nu mânca după ora 17:00 nu este o modalitate de lucru pentru a obține personajul de vis. Doar dacă îți permiți să dormi ¾ zi.
Pentru a corecta lucrurile, a muri de foame după ora 5:00 este o prostie, dar este la fel de prost să-ți strângi stomacul cu mâncare chiar înainte de culcare. În primul rând, veți schimba noaptea și, astfel, calitatea somnului scade, dar văd o problemă mai mare în faptul că vă împovărați în mod conștient corpul. Ei bine, fiecare dintre noi este diferit. Unele sunt păsări de dimineață, altele le place să doarmă mai mult dimineața și astfel își transferă în mod natural cea mai mare parte a activităților zilnice în seara în noapte, când au nevoie în mod natural de energie - hrană. În astfel de cazuri, vă recomand să alegeți ceva slab caloric, ușor. Corpul nu mai are nevoie de o cantitate extra mare de energie și își stochează frumos excesul caloric. O combinație de proteine și legume este potrivită pentru cină, cu doar o cantitate mică de fructe. În mod ideal, cu două până la trei ore înainte de culcare.
Un alt fenomen în care am căzut, de asemenea, a fost un mit numit: Mancare usoara. După ce le-am consumat, mă așteptam din greșeală la o pierdere în greutate, nimic nu s-a schimbat. Deci nu în jos. În timpul zilei am putut să le controlez cantitatea, dar seara deficitul meu caloric m-a prins. Procentul redus de grăsimi din alimentele ușoare mi-a dat ideea înșelătoare că aș putea mânca multe dintre ele. De fapt, totul cu cuvântul lumină la aproximativ doi kilometri de frigiderul (proaspăt) golit. În ciuda conținutului redus de energie, în ele se găsesc și calorii, care se adaugă în cele din urmă la aportul zilnic total. Diferența este doar în momentul final de sațietate - nu am experimentat-o în epoca mea „ușoară”. Așa că am mâncat și am mâncat și am mâncat ... Și rezultatul? Un stomac supărat și un apetit și mai mare.
Mulți oameni cred asta Grăsimile sunt nesănătoase și câștigă din ele. Acești „mulți oameni” au dreptate. Grăsimile sunt nesănătoase și obținute din ele, dar acest lucru se aplică doar consumului lor excesiv. Dacă înțelegem semnificația afirmației că aportul nostru ar trebui să fie aproape de cheltuielile noastre (adică venituri = cheltuieli), dublul valorii calorice a grăsimilor (comparativ cu alte substanțe nutritive ingerate) nu ne va mai provoca niciodată riduri. Și nu creșterea noilor tampoane de grăsime.
Astăzi, va trebui să dezamăgesc pe oricine încă mai crede asta poți slăbi fără să te miști. Nu spun că este complet imposibil. Dar, cu lene și confort, cu siguranță nu veți obține corpul visului. Puteți pierde în greutate doar ajustându-vă dieta până într-un anumit moment. Apoi, procesul de slăbire a kilogramelor încetinește până când se oprește treptat complet. Exercițiile fizice regulate nu sunt doar un factor declanșator pentru hormonii fericirii. Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, are un efect semnificativ asupra accelerării metabolismului nostru, care este asociat cu o ardere mai eficientă a caloriilor luate și pierderea în greutate dorită. De asemenea, am fost leneș la început și am avut o aversiune puternică față de orice fel de activitate fizică. Dar, în timp, mi-am dat seama că, fără mișcare, nu aș atinge niciodată scopul meu. Am început cu exerciții simple acasă cu muzica mea preferată, mai târziu am fost fermecat de alergarea de noapte și treptat m-am „distrus” fericit în sala de gimnastică. Suprasolicitarea mea a devenit un obicei care a dus la o dependență sănătoasă. Și kilogramele au dispărut treptat ...
Când mă gândeam care dintre miturile de slăbit să aleg în cele din urmă, m-am decis pe preferatul meu. M-am întors spre el de fiecare dată când am avut un moment slab și am vrut să renunț la el. La urma urmei, trebuie întotdeauna să găsești vinovatul care ți-ar putea justifica eșecul. Și l-am văzut în genetică. Am folosit adesea afirmația: Sunt moștenit supraponderal, Încă nu aș slăbi. Chiar dacă nu am mâncat aceste trei pachete de chipsuri de cartofi extra sărate ... Și roțile? Dar cât mai multe roți posibil, nu conținea zahăr. Asta nu contează. Și îndulcitorii artificiali sunt complet inofensivi, nu-i așa? 🙂
Am definit deja Mitul nr. 7, deci care este adevărul? Premisa genetică a grăsimii este doar o scuză prostească pentru oamenii leneși. Da, kilogramele vor coborî puțin mai greu, dar nimic nu este imposibil. Dacă determinarea ta este reală și o figură subțire este visul tău, o poți face. La urma urmei, predispoziția genetică pentru coapsele groase și un fund mare este întotdeauna mai bună decât predispoziția genetică pentru cancer, nu? 🙂