Cu siguranță s-a întâmplat și în zona ta. În loc să vă schimbați dieta, dumneavoastră sau cunoscuții ați crezut că veți pierde în greutate mai repede cu postul. Dar ce s-a întâmplat când ai încetat să o mai ții? Sau ați exclus grăsimile sau dulciurile din dieta dumneavoastră? Totul în presupunerea că vei putea slăbi mai repede kilogramele? Din păcate, și dumneavoastră v-ați întâlnit cu superstiții popularizate despre pierderea în greutate. Cu toate acestea, acestea sunt adesea neadevărate. Ce mituri despre pierderea în greutate nu cred?
Mitul nr. 1: Pierd în greutate atunci când elimin grăsimile din dieta mea
Trebuie să mănânci grăsimi pentru a-ți menține corpul în formă, deoarece organismul are nevoie de ele pentru a funcționa, a construi energie și a proteja organele corpului. Dacă eliminați toate sau o cantitate mare de grăsimi din dietă, ați risca complicații grave pentru sănătate. Grăsimile sunt deosebit de importante pentru femeile aflate la menopauză, deoarece hormonul estrogen este produs și în țesutul adipos, care se pierde în organism în timpul menopauzei. Cu toate acestea, nu este necesar să exagerați cu grăsime. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu ar trebui să fii umplut cu coaste sau greabe. Totul cu moderatie. Chiar și atunci când pierdeți în greutate, vă puteți răsfăța cu grăsimi, dar una care se găsește în uleiul vegetal sau în uleiul de pește, de exemplu. Prin urmare, nu excludeți complet din dietă carnea, untul sau brânza.
Mitul nr. 2: Oricum nu voi slăbi. Sunt moștenit supraponderal!
Nu va mai fi atât de rău! Mai degrabă, este o scuză bună pentru persoanele care nu doresc să piardă în greutate, dieta și exercițiile fizice. În unele cazuri, și genetica joacă un rol, dar majoritatea reală dintre voi puteți pierde în greutate cu stilul de viață potrivit și tăgăduirea de sine. Este posibil să fi moștenit jocuri critice, cu toate acestea, obiceiurile alimentare proaste sunt transmise din generație în generație, popularitatea alimentelor inadecvate și tendința de a mânca în exces, urmând exemplul părinților sau al altor membri ai familiei.
Mitul nr. 3: Ar trebui să mănânci multe fructe și legume în timpul dietei
Legumele sunt, sunt cu adevărat importante pentru dietă și stil de viață. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul fructelor. Este sănătos, dar dacă doriți ca coapsele sau abdomenul să fie cu câțiva centimetri mai mici în circumferință, ar trebui să îmblânziți și fructele. Potrivit unor experți, ar trebui fructele reprezintă doar aproximativ 5-10% din volumul total al întregii diete consumate în timpul zilei. De asemenea, ar trebui să urmăriți ce fel de mâncare mâncați. Bananele și strugurii, de exemplu, nu sunt adecvate pentru reducerea greutății. La fel ar trebui să evitați conservele de fructe, compotul și fructele uscate, care conține până la prea mult zahăr, ceea ce este nedorit în dietă.
Mitul nr. 4: Când fac greva foamei, slăbesc cel mai bine.
Așa că ești parțial chiar aici, dar numai până nu te oprești din a o ține! În acel moment, mult temutul jefect ojo. Și credeți că va veni și că nu îl veți evita. El nu numai că va returna toată greutatea pe care ați cântărit-o la aceeași rată, dar va adăuga și alte câteva ca dobândă. Impozitul pe greva foamei este atât de mare și cu siguranță nu este recomandat ca mod de lucru al unei linii slabe durabile.
Mitul nr. 5: Devine sărac din cereale
Până acum. Acest mit se aplică nu numai cerealelor pentru micul dejun, ci și pâine de orez, burizone, fulgi de porumb sau knéckebrots. La prima vedere, aceste alimente par atât de ușoare încât nu le poți obține, ci doar pentru că conțin foarte puțină apă. Cu toate acestea, în realitate indice glicemic ridicat și și capacitate scăzută de saturație și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, dar și pentru menținerea greutății. Indicele glicemic al sandvișurilor de orez este chiar mai mare decât cel al ciocolatei. Dacă cerealele, atunci numai sub formă de fulgi de ovăz obișnuiți.
Mitul nr. 6: Dacă vreau să slăbesc, trebuie să elimin dulciurile din dietă
Nu se aplică strict, deoarece nu se aplică tuturor dulciurilor. De exemplu, astfel 70% ciocolata vă puteți bucura cu ușurință. Conține puțin zahăr și nu vă va pune în pericol eforturile de a descompune excesul de grăsimi. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat serioși, nu ar trebui să mâncați mai mult de câteva cuburi pe zi.
Mitul nr. 7: Produsele DIA pot, nu conțin calorii
Și tu ești lângă el. Deși produsele pentru diabetici nu conțin zahăr, sunt prezente grăsimi. Produsele pentru diabet sunt destinate în primul rând diabeticilor, nu persoanelor sărace. Există multe alte produse pe care le poți mânca în continuare și te pot ajuta să slăbești.
Cum ai reușit să slăbești? Dați un sfat și altor cititori.