Ce sentiment neplăcut când te simți inutil chiar dimineața, nu ai chef, energie, gust! Spui că te-ai ridicat cu piciorul greșit sau pur și simplu o rezume având o zi proastă și cumva ai supraviețuit-o. Dar poate că nu ar trebui să fie deloc așa. Știi ce greșeli îți pot strica ziua și mai multe?

pentru

Somnul singur joacă un rol important în faptul că ne simțim bine dimineața sau nu, dar nu este singurul factor. Potrivit Huffington Post, experții de la Universitatea din Pennsylvania spun că obiceiurile cu care ne trezim, dormim și ceea ce facem joacă mai întâi un rol în a ne simți bine sau rău. Iată câteva greșeli de bază și modalități de a scăpa de ele pentru a vă face să vă simțiți mai bine:

Eroarea nr. 1: Te pregătești în întuneric

Te trezești și rezolvi cât mai multe sarcini pe întuneric sau pe întuneric? Eroare, în acest fel nu veți trece niciodată în mod optim! Corpul nostru are nevoie de o doză bună de lumină, de preferință de lumina soarelui, pentru a prelua. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că măcar ajută-te cu iluminarea artificială. Este recomandabil să amplificați treptat iluminarea artificială, astfel încât trecerea la o lumină mai clară să fie lină. Când rănile sunt mai strălucitoare, ascuțiți întotdeauna perdelele sau jaluzelele decât în ​​prima dimineață. Vei vedea că corpul și mintea ta încep mult mai repede și mai bine. De asemenea, fac mult mic dejun sau un scurt antrenament pe terasa la soare.

Eroarea nr. 2: amâni să te ridici

Mulți oameni fac greșeala de a spune că atunci când sună alarma, vor spune „un timp mai lung” și astfel amânează constant ridicarea până la data necesară. Nu își dau seama, dar cad în așa-numita capcană de inerție a somnului, ceea ce îi face mult mai obosiți decât ar fi dacă s-ar ridica imediat după prima alarmă. Faptul că prima dată când încerci să te ridici, simți că încă vrei să dormi este un proces complet normal, sarcina căruia este să-ți protejezi somnul în timpul nopții - astfel încât să nu te trezească nimic și chiar dacă se trezește te ridică ca să poți adormi din nou. Dimineața, însă, dacă vrei să fii proaspăt în timpul zilei, trebuie să o depășești cât mai curând posibil.

Eroarea nr. 3: Mai întâi cafea

Crezi că nu poți lucra fără cafea? Te subestimezi! Nu trebuie să beți cofeină pentru a vă trezi dimineața. Îl va face să se miște, lumină și timp. Cofeina blochează parțial efectele unei substanțe chimice din creier - adenozina, care acționează ca un mesager în reglarea activității creierului și reglarea stării de veghe și a somnului. Mulți oameni se „antrenează” inutil pentru un ceas cu alarmă de cafea. Dacă nu ai cafea, te vei trezi oricum - depășește doar faza de inerție a somnului. De asemenea, asigurați-vă că se scurge cafeaua, care nu este cea mai bună soluție pentru corpul dvs. dimineața.

Eroarea nr. 4: Ți-e dor de micul dejun

După o noapte de odihnă, corpul tău are nevoie de combustibil. Aceasta este singura modalitate de a-și asigura productivitatea pe tot parcursul zilei. Un mic dejun optim ar trebui să includă multe fibre și proteine, feriți-vă de prea multe grăsimi, magneziu și potasiu pentru a favoriza somnul. În plus, nu credeți zvonurile conform cărora veți pierde în greutate dacă nu luați micul dejun. Cu siguranță este mai bine să mănânci mai mult dimineața decât seara.

Eroarea nr. 5: Până adormiți

Adormi într-un fel în care faci ceva literalmente până când ochii tăi se închid? Nimic nu poate fi mai rău. Nu contează dacă curățați, lucrați sau vă uitați la televizor noaptea, până când nu vă „oprește”. Mintea are nevoie de cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare pentru a vă oferi un somn de calitate, altfel se va reflecta în oboseală și proastă dispoziție a doua zi. De asemenea, rețineți că patul trebuie utilizat exclusiv pentru dormit, cu siguranță nu pentru muncă, mâncare sau vizionarea de filme.

Eroarea nr. 6: Nu dormi suficient

Un adult are nevoie în medie de șapte ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu o urmează sau doarme mai puțin de câteva ori pe săptămână, se va reflecta și în probleme de trezire și oboseală pe tot parcursul zilei. Dacă doriți, dar nu puteți dormi seara, evitați cofeina, teinul, alcoolul și alimentele grele după-amiaza și seara. Păstrați același timp de somn în weekend - un model de somn obișnuit vă va ajuta să adormiți mai ușor și să vă treziți mai ușor dimineața.

Eroarea nr. 7: Somn lung, dar superficial

Chiar dacă dormi suficient de mult, s-ar putea să te simți obosit și greu să te trezești. Acest lucru se datorează de obicei faptului că ați dormit foarte puțin în timpul nopții, deci nu v-ați odihnit bine. Somnul superficial este cel mai adesea cauzat de dureri cronice sau apnee în somn, sau de probleme care vă deranjează sau de o perioadă stresantă. Interesant este faptul că mulți oameni nici măcar nu știu despre apnee, respirație tulburată de somn, deci dacă problemele tale persistă mult timp, este recomandabil să cauți un specialist în somn.