În timp ce aveți prea multe întrebări fără răspuns în cap, dacă aveți prea multe probleme, aveți nevoie și este posibil să nu le puteți rezolva. Este dificil să te dezvolți în continuare sau chiar să crezi în ceva. Când înfundați computerul cu diferite programe și apoi nu îl procesați, rămâne o ocupare diferită. Poate aveți și programe pe PC de care nici nu aveți nevoie și ocupă spațiu. Aveți diverse documente și texte bune, dar și începute - nesemnate. Există, de asemenea, locuri vechi și diverse. Inclus în fișierele disjuncte, eventual amestecate cu video, fotografie. Calculatorul devine mai lent și, slavă Domnului, un virus ajunge acolo. Este similar în mintea ta, în capul tău. Din punctul de vedere al unui cap, un virus este o situație traumatică netratată sau o atitudine de judecată greșită. Dacă dorim ca computerul să funcționeze din nou, este ideal să dezinstalăm, să ștergem ceea ce nu aveți nevoie. Documentele, imaginile sunt incluse în fișiere. Disc curat, deframent. Putem face acest lucru fără un expert. De asemenea, ne putem curăța singuri capul și un expert este bun pentru ceva. Aici veți afla pașii pe care îi puteți face pentru a vă curăța singur capul.
1. Pasul „nume negative”
Ce este bine pentru noi? Mulți oameni pot numi cu ușurință ceea ce îi deranjează. De cele mai multe ori numai atunci când vine în contact cu inconvenientul devine. Reacția la situație nu este atunci plăcută și reacționăm adesea emoțional. După un timp, ne aruncăm în viața de zi cu zi și preferăm să nu ne amintim ce ne-a înfuriat. Sentimentele neplăcute asociate cu cineva sau cu o anumită activitate vor rămâne. Mintea noastră funcționează combinând mai mulți factori în așa-numiții pachete (fișiere de context). Într-o situație în care un pachet cu conținut ne amintește de ceva, psihicul spală doar sentimentele neplăcute. Ne va crește rezistența sau furia fără a înțelege pe deplin motivul. Treptat, desigur, vom justifica situația, dar nu vom ajunge la miez. Dacă ceva ne deranjează mult timp, este important să definim treptat fiecare situație și să găsim informații ascunse. Confruntați aceste informații cu realitatea și schimbați atitudinile, comportamentul, dar și acțiunile. În acest fel putem clarifica mintea și elimina motivul stării neplăcute.
Notează pe hârtie tot ceea ce te deranjează în viața ta pe care ai prefera să nu-l ai. De asemenea, îți poți nota toate sentimentele sau comportamentele care nu îți plac la tine.
Notează-l frumos punct cu punct .
Exemple din practică:
Soțul meu nu vorbește cu mine
Fac totul în ultimul moment
Sunt încă îngrijorat de copil
Am bani puțini
Nu am o casă construită
2. Pasul „Detectați gradul problemei”
De la o scară de la 0 la 10, evaluați cât de mult vă deranjează fiecare problemă. 0 este cel mai mic și 10 este problema maximă.
Exemple din practică:
Soțul meu nu vorbește cu mine 8
Fac totul în ultimul minut 2
Încă mă îngrijorează copilul 3
Am bani puțini 7
Nu am construit o casă 9
De asemenea, vom avea nevoie de această scală pentru feedback, astfel încât să știm cum am reușit să rezolvăm sau să ne mutăm în soluție.
3. Pasul „dezvăluie ce este sub suprafață”
Alegeți una dintre problemele enumerate mai sus, pe care ați evaluat-o cel mai bine. Vă rugăm să selectați doar unul.
Pentru a înțelege mai bine problema noastră, trebuie să depășim orizontul percepției conștiente, la informații ascunse. Mai exact, mergem sub suprafață. Pentru a ajunge acolo, să implicăm niște imaginații. Notează problema pe care ai ales-o.
Exemplu:
Nu am construit o casă - gradul 9
Imaginează-ți problema ca pe o ființă. Dacă ați ales o problemă cu o persoană, imaginați-o. Uită-te la acea ființă din mintea ta și realizează unde se află suferința (problema) ta pe corp.
a) Exemplu cu o casă:
Ființa arată ca un bărbat și văd problema în inima lui .
b) Exemplu cu un soț care nu vorbește cu mine:
Soțul stă în picioare și văd problema în gura lui .
Descrieți cum arată problema.
a) Exemplu cu o casă:
Problema arată ca o gaură în formă de ușă.
b) Exemplu cu un soț:
Problema arată ca un fermoar care i-a prins gura.
Concentrați-vă acum asupra emoțiilor ascunse în locul în care se află problema. Descrieți la fel de amănunțit atunci când aveți această problemă și despre ce vă îngrijorează cu adevărat în interior, dacă nu o rezolvați.
a) Exemplu cu o casă:
Mare tristețe și senzația că nu voi ajunge niciodată acolo.
b) Exemplu cu un soț:
Mi-e teamă că mi se va spune ceea ce nu prea vreau să aud.
Ce efect are asupra ta, ce s-ar întâmpla dacă.
a) Exemplu cu o casă:
Î: Ce s-ar întâmpla dacă nu ați ajunge niciodată acolo?
Răspuns: Sunt închis.
Întrebare: Ce s-ar întâmpla dacă ai fi încarcerat ?
Răspuns: Nu am nevoie de casă.
b) Exemplu cu un soț:
Întrebare: Ce s-ar întâmpla dacă ai auzi ceea ce nu ai vrea să auzi.
Răspuns: Ar trebui să mă ocup de asta.
Î: Ce s-ar întâmpla dacă ar trebui să te descurci cu asta?
Răspuns: aș rezolva.
Notați răspunsurile pe hârtie.
4. Pasul „confruntă ființa cu realitatea”
În acest pas, este necesar să confruntăm răspunsurile creaturii. Unele s-ar putea să fi apărut din experiența dvs., dar ele sunt un lucru din trecut și, prin urmare, nu mai sunt valabile. Cu toate acestea, unele pot fi luate doar de la alții și nu sunt deloc legate de realitatea ta. În practică, clientul care se ocupa de casă avea un tată bătrân într-un lagăr de concentrare, iar bărbatul arăta exact ca el. Cu toate acestea, când s-a născut, el locuia de mult în propria familie și cu familia sa. O astfel de frică a fost o experiență a trecutului bunicului ei.
Intercedați cu ființa și confruntați-o cu realitatea.
a) Exemplu cu o casă:
Ești singur de mult timp, la fel și eu și am nevoie de o casă de familie.
b) Exemplu cu un soț:
Deși există subiecte care nu sunt plăcute, putem găsi o soluție. Am vorbit de mai multe ori despre subiecte care nu au ascultat bine. În cele din urmă, sa încheiat cu o înțelegere plăcută.
5. Pasul „Feedback”
Avem nevoie de control pentru a ști cum ne descurcăm. Uită-te la creatura și zona în care ai văzut problema înainte și descrie cum arată și ce sentimente .
a) Exemplu cu o casă:
Creatura din locul inimii nu are gaură și este strălucitoare și roșie. Creatura zâmbește și există un sentiment plăcut iubitor acasă.
b) Exemplu cu un soț:
Creatura are gura deschisă și simt că se mișcă și literele ies treptat din ea. Încep să simt înțelegere și sprijin reciproc.
Măsurați problema din nou intuitiv pe o scară de la 0 la 10.
Problemă cu casa: 3
Problemă cu soțul: 1
Lasă creatura să se dizolve.
6. Pasul „ce va aduce pentru viitor”
Închideți din nou ochii și mutați-vă în minte spre viitor în aproximativ un an. Uită-te în jurul tău pentru a-ți da seama cum arată realitatea acolo. Când îl vezi și ești acolo, știi ce ai făcut și ce schimbări au avut loc când ai ajuns acolo. Descrie-i.
a) Exemplu cu o casă:
Sunt pe uscat, nu este terenul pe care l-am căutat. Este puțin mai departe și am săpat fundații.
Eu și soțul meu vorbim acolo despre ce trebuie făcut luna viitoare. Împărțim sarcinile.
Întrebare: Ce ați făcut pentru a ajunge aici și pentru a avea terenuri și fundații excavate?
Răspuns: Am amenajat un teren lângă ceea ce ne-am dorit inițial. Am făcut un contract și am început să cumpărăm. Între timp, am elaborat un proiect și soțul meu a asigurat lucrările de construcție.
b) Exemplu cu un soț:
Sunt în sufragerie, eu și soțul nostru stăm într-o canapea și bem vin. Vorbim despre diverse subiecte și despre munca sa. Vorbim despre planurile noastre de vacanță.
Întrebare: Ce ai făcut ca să ajungi aici și să stai cu soțul tău în timpul conversației?
Am vorbit mult și am explicat cum gândește cineva cu adevărat. Am încetat să fiu jignit când avea o altă viziune asupra lucrurilor și l-am ascultat până la capăt. Nu am sărit în vorbire și evit presupunerile.
7. Pasul „Implementare”
După cum ați observat la punctul 6, au fost denumite modificările care au adus o soluție reală. Scrieți aceste schimbări de comportament și acțiuni pe hârtie și implementați-le de astăzi.
În acest fel puteți curăța toate subiectele pe care le-ați scris la punctul 1. Dacă evaluarea a fost mai mare de 2, este bine să repetați întregul proces cu subiectul după un anumit timp.
Vă doresc un cap clar și vise realizate.
Veți învăța mai multe tehnici aici
Comentarii
Scootere
sfatul meu pentru motocicletă . de vreme ce am scuter dimineața la serviciu și după-amiaza de la el, sunt mai liniștită, mai fericită și cred că mai subțire. atunci când trotinem, angajăm întregul corp și așa îl antrenez, mă ridic și îl transport acolo unde am nevoie și, dacă nu îl controlez, pornesc motocicleta doar