Modul în care răspândiți mâncarea depinde de dvs. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre ceea ce puteți mânca în articol.
Distribuiți articolul
Greva foamei pe termen lung funcționează, dar nu este sănătoasă. Mergeți diferit, limitați-vă doar două zile pe săptămână.
Uitați de toate dietele cu programe stricte. Uitați că trebuie să moriți de foame zi de zi pentru a avea mai puține kilograme după câteva săptămâni sau chiar luni.
O dietă în care ai un pahar de vin
Marcarea 5: 2 nu înseamnă altceva decât că puteți mânca timp de cinci zile destul de normal, în timp ce celelalte două sunt scurte.
În mod normal înseamnă că nu ar trebui să mănânci în exces, dar altfel te poți delecta cu orice îți place fără griji - inclusiv un pahar de vin sau bere înainte de culcare, dar și un pătrat de ciocolată.
Sunteți limitat la doar 48 de ore
Cele două zile pe care trebuie să le limitezi vor fi mai dificile, deoarece veniturile tale zilnice nu ar trebui să depășească două mii și jumătate de mii de kilojoule.
Promotorul acestei diete, medicul și publicistul american Michael Mosley, lasă pe seama tuturor dacă mănâncă deodată mâncare în timpul lor sau, dimpotrivă, o împarte în porții mici pe tot parcursul zilei.
În comparație, cu o dietă de reducere pe termen lung, precum cea recomandată de cunoscutele asociații Stoba, femeile se pot răsfăța cu cinci până la șase mii de kilojouli pe zi.
Feriți-vă, aceste zile în care nu mâncați prea mult, nu vă urmați unul pe celălalt. Câteva zile ar trebui să treacă între ele - ritmul ideal este, de exemplu, miercuri și sâmbătă.
Cu cât este mai puțină mâncare, cu atât dieta trebuie să fie mai variată
Dar, desigur, aceasta nu ar fi o soluție bună, deoarece aici este adevărat că cu cât mâncați mai puțin, cu atât ar trebui să fie mai echilibrate astfel de alimente - deci urmăriți aportul de proteine și vitamine sau minerale, nu uitați de carbohidrați și grăsimi.
În zilele care ar putea fi descrise ca post, puteți rămâne doar cu fructe sau legume, de exemplu, puteți adăuga ouă, pește sau o felie de pui. Și nu uitați să beți mult - în mod ideal doi până la trei litri de apă curată.
Mai bine iertați croissantele menționate chiar și într-un meniu normal, ele nu aduc nimic util corpului. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați complet la produsele de patiserie întunecate sau la felurile de mâncare. Corpul are nevoie de carbohidrați și o bucată de pâine neagră nu este la fel de rea ca un tort.
Zilele de relaxare sunt recomandate și de medici
În timp ce o grevă strictă a foamei, când o persoană nu mănâncă aproape nimic zi de zi, bea doar multe lichide, medicii nu sunt fericiți să vadă, nu au obiecții aici.
Zilele de relaxare, în care o persoană este păzită în ceea ce privește cantitatea de alimente, unele dintre ele sunt recomandate direct ca parte a curățării naturale a corpului. Unii oameni susțin chiar că datorită acestor zile se simt mai încărcați de energie.
Femeile însărcinate nu o pot ține
În plus, alternanța zilelor în care o persoană mănâncă din ce în ce mai puțin contribuie la faptul că metabolismul nu devine leneș și nu se obișnuiește cu un consum redus de alimente.
Cu toate acestea, nici măcar o dietă „de cinci până la doi” nu este potrivită pentru persoanele care se confruntă în prezent cu probleme de sănătate, la fel cum nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează.
Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci
Mic dejun
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (89 cal)
banana (90 cal)
ouă fierte (89 cal)
45g fulgi de ovăz (166 cal)
portocaliu (59 cal)
măr (53 cal)
clătită (100 cal)
1 felie de pâine brună (74 cal)
1/2 cutie de fasole conservată (100 cal)
2 albușuri de ouă sub formă de omletă (34 cal)
Masa de pranz
castron mic cu supa de legume sau carne (96 cals)
pitta (147 cal)
biscuiti de orez (38 cal)
țelină (7cals)
1 lingură brânză cu conținut scăzut de grăsimi (28 cal)
supa de rosii (76 cal)
felie de somon afumat pe doi biscuiți (48 cal)
87 g conopidă (23cals)
salata de ton (175cals)
sfeclă roșie cu brânză și salată (172 cal)
ciuperci înăbușite pe pâine prăjită integrală (110 cal)
supă de morcov-linte (87 de cal)
1 roșie cherry (4cals)
ciocolata calda (40cals)
Masa de seara
piept de pui (162 cal)
cuscus (176cals)
friptură de cod cu sos de pătrunjel (101 cal)
salata de taitei de pui (195 cal)
Taitei de cod în stil asiatic (215cals)
vinete coapte (18 cal)
38 g mazăre (38 cal)
50 g creveți fierți (40 cal)
10 bucăți de sparanghel (50cals)
jumătate de file de somon (185cals)
1 piper prăjit (30cals)
38 g brânză feta (100cals)