timpul

În timpul sarcinii, nu este important să mănânci pentru doi, ci mai degrabă pentru doi, adică să-ți aprovizionezi pe tine și bebelușul cu substanțe nutritive importante care să-ți asigure sănătatea și dezvoltarea adecvată bebelușului tău nenăscut. Dar, în același timp, nu exagerați cu mâncarea, astfel încât să nu aveți o problemă cu un număr mare de kilograme în plus.

„Meniul este foarte asemănător cu cel obișnuit, când consumăm legume
de asemenea, proteine ​​animale, grăsimi de calitate și carbohidrați, dar există cu adevărat și alimente pe care o femeie însărcinată ar trebui să le evite ”, spune terapeutul nutrițional Kamila Novotná din Lumea Sănătății. Acestea includ, de exemplu, băuturi cu chinină, carne proaspătă gătită, carne și pește crude, mezeluri, mucegai și brânzeturi procesate.

„Acestea din urmă se datorează în principal faptului că conțin săruri de fosfor, care reduc absorbția calciului. De asemenea, nu ar trebui să urmăm nicio dietă de reducere sau tratamente de curățare puternică în timpul sarcinii ", adaugă expertul.

Depinde și de reglare

„Cred că femeile aflate în sarcină ar trebui să înceapă să-și antreneze intuiția și să asculte corpul. De obicei spune ce vrea și ce are nevoie. Am început să mănânc alimente pe care nu le-aș fi luat niciodată în gură, cum ar fi roșiile, peștele etc. Am mâncat de toate, m-am concentrat cu adevărat pe mâncarea regulată ", sfătuiește cititorul Katka.

Mâncarea proaspătă și neridată este ideală pentru viitoarea mamă. De asemenea, nutriționistul recomandă alegerea unui singur tratament termic la un moment dat. Combinația lor distruge o cantitate mare de vitamine și alte substanțe sănătoase. Cele mai potrivite alimente sunt peștele și carnea slabă, produsele lactate, cerealele, fructele și legumele, nucile și, nu în ultimul rând, regimul de băut este important.

„Aveți grijă la prepararea alimentelor care conțin acid folic. Această vitamină este destul de sensibilă la care o distruge ", sfătuiește Kamila Novotná din Lumea Sănătății. O altă componentă importantă a meniului sarcinii este calciul. Îl puteți găsi în produsele lactate, dar și sub formă de plante în leguminoase sau spanac, de exemplu.

Și dacă nu mănânc carne?

Din ce în ce mai multe femei vegetare sau chiar vegane apar în rândul femeilor însărcinate. Nu este necesar să împingeți carnea una în cealaltă imediat după ce vedeți două liniuțe la testul de sarcină.

Nu trebuie să renunțați la vegetarianism sau veganism, trebuie doar să aveți grijă și să completați nutrienții care sunt prezenți în carne sau alte alimente într-un alt mod. Vegetarianismul include multe ramuri, unele grupuri mănâncă carne de pește, altele și ouă, dar în forma sa strictă este vorba doar de consumul de alimente vegetale.

În acest caz, calciu, fier, acid folic, proteine ​​și vitamina B12 trebuie monitorizate. Nevoia de calciu și proteine ​​este mult mai mare în timpul sarcinii și alăptării.

„Dacă mama nici măcar nu mănâncă pește, este important să găsim o combinație de proteine ​​vegetale (soia, orez din cereale integrale + linte) care să poată înlocui proteinele animale. Personal, vă recomand să ușurați strictețea vegetarianismului și să vă răsfățați cu pește și produse lactate ", sfătuiește Kamila Novotná.

Adăugați vitamine în corpul dumneavoastră

De exemplu, vitamina B12, care este importantă pentru dezvoltarea creierului și se găsește exclusiv în produsele de origine animală, poate fi cel puțin parțial asigurată de vegetarieni consumând produse lactate, ouă și consumând lapte vegetal, care este îmbogățit cu această vitamină.

Veganii ar trebui să-și aprovizioneze corpul cu vitamina B12 sub formă de suplimente alimentare. Potrivit expertului, este necesar, de asemenea, să fim atenți la calciu. „Poate fi luat și într-o dietă pe bază de plante, dar nu trebuie să conțină în același timp mulți oxalați, care reduc gradul de utilizare a calciului”, explică terapeutul nutrițional.

Experții avertizează și împotriva deficienței de fier, dar și mamele care consumă în mod normal hrană pentru animale au o problemă cu acest lucru. În timpul sarcinii, aportul de fier ar trebui să crească la 28 mg, deficitul acestuia se manifestă apoi prin anemie și oboseală.

Fierul se găsește în leguminoase, gălbenușuri sau, de exemplu, în melasa de trestie. „O mai bună absorbție a fierului este asigurată de consumul de vitamina C. În cazul unei deficiențe, este bine să suplimenteze fierul sub formă de tablete”, adaugă expertul.

Vegetarieni, plan!

În prezent, nu mai este o problemă faptul că viitoarele mame de vegetarieni și vegani nu mănâncă carne. Dezbaterea cu privire la modul în care aceste femei ar trebui să mănânce pentru a avea descendenți sănătoși este importantă. Cu toate acestea, dietele vegetariene și vegane corect selectate și planificate pot fi sănătoase și echilibrate nutrițional.

Dacă aveți unul dintre aceste stiluri nutriționale, este cu adevărat important să aveți grijă suficient de toate mineralele și vitaminele importante. Multe dintre ele sunt strâns legate de dezvoltarea bebelușului și deficiența lor poate afecta embrionul.

Experții susțin că vegetarianismul este o formă sănătoasă de dietă, atâta timp cât include într-adevăr o selecție variată de cereale, legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe, precum și ouă și produse lactate. Pentru orice stil nutrițional netradițional, consultarea cu un terapeut nutrițional și un medic este mai potrivită.

Este necesar să se țină seama de starea de sănătate a mamei înainte de sarcină și în timpul sarcinii, stilul de dietă înainte de sarcină și dezvoltarea copilului în uter. Amintiți-vă că sarcina nu este doar despre dvs., ci țineți și viața bebelușului vostru nenăscut în mâini.