motive

Aminoacizii conținuți în iaurt susțin arderea grăsimilor.

Întărește oasele, calmează stomacul și ajută la slăbit. Bonus: are un gust dulce și sărat.

Iaurtul este, fără îndoială, regele produselor din lapte acru. Ieftin, sănătos și gustos. Dar cum să vă găsiți drumul în jurul rafturilor cu zeci de mărci și arome? Pur și simplu: căutați iaurturi cu culturi vii, cu un conținut mai scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr sau altele inutile.

1 Pe stomacul plat

Mănâncă 500 g de iaurt alb în fiecare zi și slăbește mai repede. Desigur, trebuie să reduceți aportul total de energie și să consumați iaurt la zece sau olovrant în loc de alte gustări sau să îl înlocuiți cu cina, de exemplu. Într-un experiment realizat la o universitate americană, respondenții care au mâncat o kilogramă de iaurt pe zi au pierdut cu aproape un sfert în greutate, mai ales pe abdomen, în comparație cu cei care nu au mâncat deloc iaurt.

Experții nutriționali explică acest lucru spunând că grăsimile din zona taliei produc hormonul cortizol, care arată corpului să acumuleze și mai multe grăsimi în abdomen. Când mănânci iaurt, calciul trimite un semnal către celulele grase pentru a produce mai puțin cortizol, astfel încât este mai ușor să slăbești cu iaurtul. În plus, aminoacizii conținuți în iaurt favorizează arderea grăsimilor.

2 Pentru o digestie sănătoasă

La iaurturi, este important ca acestea să conțină culturi vii, adică bacterii probiotice active. Aceste microorganisme utile se găsesc în mod natural în sistemul digestiv și îl protejează de multiplicarea bacteriilor dăunătoare care pot provoca diverse infecții intestinale. Pe lângă faptul că oferă microflorei intestinale sănătoase, bacteriile probiotice întăresc și sistemul imunitar.

3 O sursă de vitamine

În plus față de calciu, o porție de iaurt de calitate vă va furniza o cantitate semnificativă de potasiu, fosfor, riboflavină (B2), iod, zinc și acid pantotenic (B5). De asemenea, conține vitamina B12, care este importantă pentru hematopoieză și buna funcționare a sistemului nervos. O porție de 225 de grame conține 1,4 micrograme din această vitamină, ceea ce reprezintă aproximativ 60 la sută din cantitatea de care are nevoie zilnic o femeie adultă.

4 Pentru regenerare

Iaurtul are un raport optim de proteine ​​și carbohidrați, deci este excelent mai ales după sport sau alte activități musculare intense. Proteinele alimentează mușchii cu aminoacizii de care au nevoie pentru a se regenera, în timp ce carbohidrații alimentează depozitele de energie epuizate. Timpul optim pentru iaurt este de aproximativ 60 de minute după antrenament. De asemenea, se recomandă să beți un pahar mare de apă. Proteinele iaurtului susțin absorbția apei în intestine, ceea ce îmbunătățește hidratarea generală a corpului.

5 Pe oase solide

Iaurtul conține în mod natural calciu, dar nu toată lumea îl are la fel, așa că verificați informațiile de pe ambalaj. De exemplu, iaurturile din fructe au mai puțin calciu proporțional cu cantitatea, deoarece o parte din volum este preluată de componenta fructului. Iaurtul conține și vitamina D, care susține absorbția calciului.

6 Suplimentează proteine

Dacă sunteți vegetarian sau mâncați puțină carne, iaurtul vă va oferi calitatea și proteina ușor digerabilă de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, precum și pentru a menține o greutate optimă. Cu toate acestea, dacă comparați iaurturile, veți descoperi că conținutul lor de proteine ​​variază semnificativ. Cea mai bogată sursă de proteine ​​este iaurtul grecesc, care poate conține 8 până la 10 g de proteine ​​la 100 de grame, în timp ce iaurtul obișnuit are de la 3 la 5 g.

7 Luminează un zâmbet

Nu contează dacă aveți iaurt alb sau din fructe, ambii sunt la fel de buni în prevenirea cariilor dentare și prevenirea eroziunii smalțului dinților. Acidul lactic protejează gingiile de inflamații. Dacă ați mânca doar 50 g de iaurt pe zi, ați reduce riscul de boli orale cu până la 60 la sută.