Celebrul nutriționist Pierre Ducan a propus o nouă și interesantă opțiune nutrițională. Este descris în detaliu în cartea sa „Scara alimentară: al doilea front”. Șapte zile pe săptămână sunt împărțite în scări. Produse noi sunt incluse în fiecare zi. În acest articol, vom analiza mai atent fiecare pas.
Noua dietă Ducane „Scara alimentară”
- luni, Această zi este cea mai dificilă, deoarece este posibil să se ia numai produse proteice. Carnea suculentă, peștele, ouăle, brânza de vaci, tofu, laptele degresat și alte produse lactate vor funcționa. Această fază se numește „atac”. Produsele pot fi consumate fără restricții privind varietatea, dar într-o gamă de cantități. Poate apărea gura uscată - un semn al apariției pierderii în greutate.
- marţi, Va trebui să adăugați legume la produsele de mai sus. Această fază se numește „navigație”. Autorizație pentru consumul de legume întregi, cu excepția avocado, fasole, linte, cartofi, măsline, mazăre, fasole, porumb și măsline.
- miercuri, Acum puteți adăuga fructe în dieta dumneavoastră. Este recomandat să nu mâncați fructe cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi banane, struguri, cireșe etc.
- joi, Lista este completată de mai multe felii de pâine integrală.
- vineri, Cei care supraviețuiesc până vineri își pot permite să mănânce o felie de brânză cu un conținut de grăsime de 20%.
- sâmbătă, Această zi este o adevărată sărbătoare pentru oamenii care au supraviețuit condițiilor. Produsele cu prezență de amidon în compoziție sunt adăugate la dietă. Acestea includ leguminoase, cereale, cartofi, paste.
- duminică, Lista produselor de mai sus rămâne, dar alimentele sunt acceptabile în fiecare masă. Poate fi primul, al doilea desert, un pahar de vin etc. Pe scurt, este permisă organizarea unei sărbători. Este important să nu mergem dincolo, ci să rămânem la acțiune.
Faza „consolidare și stabilizare”
Când se atinge greutatea adecvată, creați condițiile pentru conservarea acesteia. Timpul de consolidare depinde de numărul de kilograme rămase. Ai nevoie de zece zile pentru un kilogram de greutate pierdut.
Numărul de zile de consolidare trebuie împărțit în două părți. Puteți adăuga o parte a bolului de amidon în partea de sus a listei de produse. Este permisă și o vacanță - un fel de mâncare preferat.
Puteți include deja a douăzecea sărbătoare în a doua parte a dietei. După cum puteți vedea, dieta a fost îmbogățită cu carbohidrați. Apoi treceți la etapa următoare - stabilizare. În acest stadiu, există o revenire treptată la o dietă normală. Puteți mânca toate produsele. Cu toate acestea, este important să omiteți o zi exclusiv pentru produsele proteice. Acest lucru este necesar pentru a menține greutatea la același nivel.
Reguli alimentare suplimentare Dyukan „Scara alimentară”
- Este necesar să beți aproximativ doi litri de apă în fiecare zi, care poate include supe, ceaiuri și alte băuturi. Este important să beți apă obișnuită.
- Pentru a menține greutatea, trebuie să mergeți cel puțin douăzeci de minute în fiecare zi (de preferință într-un ritm rapid), de preferință șaizeci. Este foarte important pentru dieta „Stairway of Nutrition”.
Se recomandă utilizarea liftului și a scării rulante cât mai puțin posibil. La urcarea și coborârea scărilor, se arde o cantitate mare de calorii.
Cel mai bun mod este să nu recâștigi greutatea - să duci un stil de viață activ. Atunci chiar și carbohidrații nu au un efect mare asupra greutății corporale. O simplă plimbare de 20 de minute va arde 100 de grame de ciocolată. Pentru a economisi pierderea în greutate, experții recomandă aderarea la faza de „stabilizare” pentru tot restul vieții.