Toamna oferă activități mai puțin interesante care vă pot ajuta să vă formați. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune activități care se pot face pe tot parcursul anului este înotul în mod clar. Dar, înainte de a începe cu el, ar trebui să știți câteva lucruri care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din acesta. Iată 7 pași simpli pentru a te potrivi doar înotând - ești gata să te arunci în apă?

simpli

Te-ai decis în sfârșit să te formezi? Marea decizie! Una dintre cele mai bune activități care se pot face pe tot parcursul anului este cu siguranță înotul. Dar, înainte de a începe cu el, ar trebui să știți câteva lucruri care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din acesta. Aici este 7 pași simpli pentru a te potrivi doar înotând - ești gata să te arunci în apă?

1. Alegeți un loc unde veți merge la înot

În principiu, aveți două opțiuni pentru a alege unde veți înota - fie mergeți la cea mai apropiată plajă și înotați în lac, fie alegeți o piscină publică. Piscinele sunt de obicei o alegere mai ușoară, deoarece nu toți avem lacuri aproape de casă, dar adevărul este că înotul într-un lac are propriul său farmec unic. Indiferent ce decideți, asigurați-vă că locația aleasă nu este aglomerată de oameni - în caz contrar, înotul dvs. nu va avea efectul pe care această activitate din apă l-ar putea aduce.

2. Cumpărați echipamentul potrivit

Cel mai important lucru de care veți avea nevoie este, desigur, un costum de baie. Femeile ar trebui să aleagă dintr-o singură bucată, altfel nu vor putea practica înotul rapid. Și ce dacă pantalonii de costume de baie inguste sunt potriviti pentru barbati, care fac înotul mai ușor - nu recomandăm pantaloni scurți largi, în care mulți oameni frumoși merg pe plajă sau la piscină. De asemenea, este o idee bună să cumpărați ochelari de înot. Nu trebuie să îi cauți pe cei mai scumpi (probabil că nu te vei antrena pentru Jocurile Olimpice de vară); paharele obișnuite din plastic care vă vor proteja de clor vor fi suficiente.

3. Realizează un program de înot

Înotul cu corpul tău nu va face mult dacă nu îl practici în mod regulat. Ar trebui deci, faceți o comandă organizatorică bună pentru întreaga săptămână, astfel încât cel puțin o dată la două să găsiți timp pentru a vizita piscina sau lacul. Și încă o notă merită menționată - nu exagerați. Dacă te forțezi să bati recordurile și să-ți testezi punctele forte în timpul antrenamentelor intensive zilnice, nu vei ajunge departe. Te vei simți obosit și dureros și cu siguranță motivația ta nu va fi suficientă pentru a te ajuta să perseverezi în înot regulat.

4. Alege-ți stilul de înot

Dacă ați urmărit vreodată o cursă profesională de înot, probabil că veți cunoaște cel puțin patru stiluri de înot de bază - piept, emblemă, papion și stil liber (cunoscut și sub numele de crawl). Ce stil să alegi?

Sânii sunt buni pentru înotul lent pe intervale și pentru dezvoltarea mușchilor umerilor și a pieptului, dar în același timp sunt pretențioși pentru persoanele care suferă de dureri de gât, spate sau genunchi. Emblema este potrivită pentru întărirea mușchilor din spate, dar tehnica sa este destul de solicitantă. Papionul este cel mai solicitant dintre toate stilurile de înot, dar vă va ajuta să ardeți până la 900 de calorii incredibile pe oră! Înotul în stil liber este de obicei cel mai ușor, dar poate fi puțin solicitant pentru mâini, mai ales dacă brațele nu sunt bine concepute. Fiecare stil are avantajele și dezavantajele sale, deci cea mai bună alegere ar fi să le încerci pe toate.

5. Faceți un plan

Dacă nu aveți un plan clar, este foarte probabil să nu rezistați la înot. Planul nu trebuie deloc complicat - trebuie doar identifică obiective precise și proceduri specifice pentru realizarea acestora. De exemplu - dacă doriți să slăbiți 10-20 kg, planificați să înotați de trei ori pe săptămână într-o piscină locală și să aveți întotdeauna cel puțin 50 de lungimi. Simplu, nu?

6. Găsește un partener

La fel ca în multe alte activități fizice, înotul este mai bun decât cel în perechi. Cu siguranță îți va fi mai ușor să înoți cu partenerul tău. Veți putea să vă împărtășiți problemele, obiectivele sau interesele cu cineva care vă va înțelege și aceasta este o motivație bună care vă va pune în formă foarte repede. Cu toate acestea, dacă nu aveți un partener, aruncă o privire bună în jurul tău imediat ce mergi la înot pentru prima dată - s-ar putea să-ți găsești potențialul „coleg” de înot chiar în piscină.

7. Strângeți bine mușchii

Buna întindere este foarte importantă înainte și după fiecare înot. Înainte de a sări în mare sau în piscină, răsfățați-vă cinci minute pentru exerciții de întindere care vă întind întregul corp și vă încălzesc mușchii. Faceți același lucru după înot, deoarece acest lucru poate preveni durerea musculară în următoarele zile.