pentru

Mulți dintre noi ne angajăm să mâncăm sincer. Pentru că vrem să slăbim, să ne simțim mai bine sau să ne îmbunătățim sănătatea. Vă vor dura câteva zile, poate săptămâni, dar mai târziu veți descoperi că vă întoarceți încet la vechile obiceiuri alimentare. Poate v-ați pus o sarcină prea grea - sau poate că nu v-ați gândit cu adevărat la ce înseamnă cu adevărat „a mânca bine”.

A mânca corect înseamnă mai mult decât a alege alegerea alimentelor potrivite - este vorba și de a mânca Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit. Prin urmare, vă aducem șapte sfaturi care vă vor ajuta să „mâncați bine”.


1. Mănâncă corect după trezire.

Nu este necesar să mănânci imediat după trezire, dar este foarte important să mănânci dimineața. Cei care iau micul dejun regulat, își pot controla greutatea mai bine, în timp ce cei care trec peste micul dejun tind să „ajungă din urmă” și să mănânce prea mult la prânz.

Dacă aveți puțin timp dimineața, încercați un castron cu fulgi de ovăz în care amestecați puțină pudră de proteine, fructe proaspete cu o lingură de brânză de vaci sau iaurt. Puteți încerca, de asemenea, un shake de proteine ​​format din pudră de proteine, lapte și fructe.

2. Mănâncă chiar înainte să mergi la cumpărături.

Dacă faceți cumpărături pe stomacul gol, riscați să fiți o patiserie în copilărie - veți iubi totul. Înainte de a pleca, aveți o bară de proteine, o bucată de fructe sau o mână de nuci pentru a face mai ușoară rezistența la plăcere. Și faceți o listă de cumpărături - și încercați să vă țineți de ea.

3. Mănâncă bine când vine vorba de grăsimi.

Avem nevoie de o cantitate mică de grăsimi în dieta noastră, dar majoritatea consumăm prea mult. Și unele grăsimi - cum ar fi cele care se găsesc în mod natural în pește, nuci, măsline și avocado - sunt mai sănătoase decât altele. Grăsimi sănătoase adăugați aromă, așa că adăugați avocado sau nuci în salată sau o picătură de ulei de măsline gustos pentru legumele aburite.

4. Mănâncă corect înainte de a face mișcare.

Aveți nevoie înainte de mișcare adaugă energie - mai ales dacă exercițiul este primul lucru pe care îl faci dimineața. Dacă nu aveți suficient timp pentru a mânca în avans, alimentele ușor digerabile, cum ar fi smoothie-uri, supe sau iaurt, vă vor salva.

Dacă aveți câteva ore de petrecut înainte de a pleca, mâncați o masă normală cu o mulțime de carbohidrați sănătoși - pâine integrală de grâu, orez brun, paste, fructe și legume - pentru a vă oferi suficientă putere.

5. Mănâncă corect după mișcare.

După un exercițiu fizic adecvat, corpul tău poate să nu aibă energie, așa că încearcă să mănânci ceva la 30-45 de minute după ce te-ai exercitat. Mușchii dvs. așteaptă cu nerăbdare fructele, legumele și cerealele integrale, care le vor restabili aportul de carbohidrați - și o doză de proteine ​​care îi va ajuta să se regenereze.

6. Mănâncă corect când mănânci afară.

În zilele noastre mâncăm destul de des afară, pentru că a merge undeva la cină nu mai este un eveniment atât de extraordinar ca pe vremuri. Dacă ieșiți, rezistați presiunii de a cheltui.

Dacă încercați să reduceți aportul de calorii, împărtășiți un aperitiv cu un prieten și comandați o salată suplimentară. Sau evitați garniturile de aluat și dublați portia de legume. Cereți sosurile și sosurile să vă aducă separat, astfel încât să puteți controla cât de mult mâncați.

7. Mănâncă chiar noaptea.

Multe persoane sunt scăzute sau trec peste mese în timpul zilei doar pentru a mânca o mulțime de calorii între cină și culcare. Cu toate acestea, dacă mănânci cele mai multe mese noaptea, creierul și mușchii nu vor avea suficientă energie în timpul zilei pentru activitatea fizică și mentală zilnică. În schimb, distribuiți aportul de calorii în mod egal între mese pe tot parcursul zilei.

Dacă te îngrași după cină, încearcă să te speli pe dinți imediat după cină - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a-ți da seama că ai terminat de mâncat în acea zi.

Bonus - Formula 1 Herbalife

Cel mai bine vândut, delicios și sănătos înlocuitor de masă din lume pe care îl puteți pregăti în câteva secunde; oferă un echilibru excelent de proteine ​​de înaltă calitate, micronutrienți esențiali și ingrediente vegetale adăugate și plante medicinale.

Cocktailul Herbalife de Formula 1 este un înlocuitor de masă cu drepturi depline. Îl recomandăm ca înlocuitor pentru un mic dejun și o cină obișnuită. Puteți finaliza preparatul în câteva minute. Potrivit pentru cei care au nevoie să-și controleze aportul și să slăbească, dar și pentru cei care doresc să câștige o masă musculară de calitate. Datorită raportului echilibrat de nutrienți, minerale și vitamine, cocktailul de Formula 1 este ... Aflați mai multe