Fast-food-ul a fost dominat de meniurile multor oameni de câțiva ani. Fie că este vorba de hot dog, kebab-uri, sandvișuri sau burgeri ale corporațiilor internaționale. Nimeni nu spune că fast-food-ul are un gust rău, dar nu putem spune că un astfel de fast-food ne ajută și ne îmbunătățește sănătatea. Dacă sunteți interesat să reduceți cel puțin consumul de fast-food și, în cele din urmă, să începeți să mâncați alimente de calitate, atunci vă voi prezenta câteva sfaturi despre cum să scăpați treptat de fast-food-ul nesănătos.

pentru

Într-o epocă a surplusului, a marketingului abil și a accesului susținut la alimente, consumul excesiv este aproape o necesitate. Oriunde ne uităm, găsim diverse fast-food-uri, panouri publicitare și reclame care ne spun să mâncăm cât mai mult posibil când este deja atât de gustos și de bun. Nu există nicio îndoială că un hamburger dublu poate fi o experiență plăcută pentru papilele dvs. gustative, dar consumul regulat de astfel de alimente nesănătoase, fie că sunt prăjite sau îndulcite, duce la depozitarea grăsimilor și astfel la mărirea abdomenului, coapselor, feselor și a altor zone .

Primul pas către un stil de viață mai sănătos este să vă dați seama că stilul pe care îl cunoașteți, exercițiile fizice mici, dieta neregulată și inadecvată nu este potrivit pentru dvs. Că nu te simți bine și tânjești după schimbare, te simți mai bine și mai sănătos. Recunoașterea faptului că trebuie să te schimbi nu este o sarcină ușoară, dar trebuie să o parcurgi și să începi să percepi realitatea așa cum este. Dacă privirea în oglindă te respinge datorită unui stil de viață nesănătos, consumului ridicat de fast-food, atunci ia-o ca o motivație pentru schimbarea ta - vrei să te simți minunat, vrei să arăți grozav și poți deveni o inspirație pentru ceilalți.

Când vă schimbați obiceiurile alimentare, evitați schimbările bruște: nu este posibil să schimbați un iubitor de fast-food de la o zi la alta într-o persoană pur sănătoasă. Așadar, nu renunțați la toate dintr-o dată, ci faceți-o din mers, treptat și vă va deveni obișnuit.

Efectuați modificări minore

După cum am menționat, nu este potrivit să faceți toate modificările rapid și radical, să vă negați totul dintr-o dată, în timp ce dorința dvs. de burgeri și pizza va continua să crească. În cele din urmă, s-ar sfârși cu supraalimentarea maximă a tuturor alimentelor nesănătoase posibile și ar fi după o schimbare. Încercați să faceți schimbări minore:

- Mănâncă doar jumătate din burger

- Comandați pui la grătar în loc de pui prăjit

- Ca garnitură la un hamburger, nu dați cartofi prăjiți, ci o salată

Odată ce reușiți să luați decizii mai înțelepte în restaurante, încercați să vă oferiți întregul prânz de cel puțin 3 ori mai sănătos decât ar trebui. După un timp, adăugați din nou zilele până când ajungeți la un prânz sănătos în fiecare săptămână. Apoi, încercați și cu cina sau micul dejun. Este o chestiune de a face pași mici tot timpul, oferindu-le timp să se obișnuiască cu ei, astfel încât să devină schimbări permanente. Poate fi un proces mai lung, dar nu contează, important este că puteți rămâne în el pe termen lung.

Mănâncă fără emoții

Mulți oameni experimentează stresul în fiecare zi și îl tratează consumând bere, vin, mâncând dulciuri sau mâncând în exces orice mâncare nesănătoasă. Uneori ni se pare că singura modalitate de a scăpa de toate poverile lumii este prin lăudarea și mâncarea excesivă. O putem numi mâncare emoțională, care are un efect foarte dăunător asupra aspectului tău. Cel mai bun mod de a învinge acest lucru este de a găsi modalități alternative care nu implică mâncarea. Un astfel de mod este exercițiul.

Exercițiul eliberează endorfine, te simți mult mai bine după el. Deci, dacă vă veți lupta cu stresul, durerea sau anxietatea, încercați un antrenament intensiv de calitate - întregul exercițiu vă va pune într-o dispoziție pozitivă.

Obiectivul dvs. de a scăpa de fast-food poate fi influențat de prieteni, colegi de muncă, reclame, televiziune, internet. Pentru mulți oameni, acest efect este cel mai dificil pas către o dietă mai sănătoasă. Când colegii tăi de la serviciu merg în China, un hamburger împreună, te poate deranja puțin. Nu va fi loc pentru dvs. în astfel de tipuri de gustări. Probabil că veți avea mâncarea gata cu voi. Este posibil să te tachineze, dar ai încredere în mine, mulți dintre colegii tăi vor avea respect în fața ta că o poți face.

Deci, învață să spui nu influențelor externe. Veți avea atunci mâna de sus pentru ceilalți, atunci când nu va fi o problemă pentru dvs. să alergați pe scări și toate hainele dvs. se vor potrivi ca o mănușă.

Se întâmplă adesea să mâncăm alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi care nu ne pot „răni”. Mizăm pe marca „fără grăsimi”. Dar să nu ne lăsăm păcăliți. Fără grăsimi înseamnă adesea plin de zahăr. Opusul este, de asemenea, adevărat. Prin urmare, este important să decodăm aceste cuvinte cheie citind valorile nutriționale și lista ingredientelor.

Acordați o atenție specială conținutului de grăsimi trans, sodiu și zahăr. O pungă plină cu muesli sănătoși poate conține mai mult zahăr decât este necesar pentru noi pentru o săptămână întreagă.

Consumați calitatea, nu cantitatea

Nu este posibil să stabilim imediat ce alimente sunt cele mai bune pentru noi și să ne facem sănătatea bine. Este nevoie de timp pentru ao învăța treptat.

Înțelegerea dimensiunii porțiilor este, de asemenea, o parte integrantă a creării unor obiceiuri alimentare sănătoase. Nu trebuie să începeți să cântăriți porții de alimente chiar acum, soluția mea este mai simplă: luați-vă palma ca dispozitiv de măsurare. Folosiți-l pentru a măsura porții, creându-vă propria gamă de valori, în funcție de modul în care vă simțiți și cât de multă mâncare vă va fi de ajuns.

Joacă-te cu mâncarea

Creați-vă propriile rețete. Încercați să vă jucați cu prepararea alimentelor în funcție de valorile nutriționale. Încercați diferite rețete de pe internet, oferiți-vă lucrările cunoștințelor, prietenilor, colegilor și poate veți obține un alt aderent la alimentația sănătoasă.

Vă permite să faceți doar un singur pas, dar este important pentru dvs. să începeți și să perseverați. Pierderea în greutate și sănătatea sunt un stil de viață nu pentru un deceniu, ci pentru viață.