Decizia de a nu mai mânca carne este foarte personală. Este posibil să aveți îngrijorări cu privire la bunăstarea animalelor, mediul sau propria sănătate. Oricare ar fi motivul pentru care renunțați la carne, este mai probabil să vă țineți de el dacă creați obiective realizabile, înlocuiți carnea cu alimente nutritive și găsiți o dietă care vi se potrivește. Amintiți-vă că renunțarea la carne va trebui ajustată, așa că continuați să încercați să vedeți dacă aveți o recidivă sau doriți carne.

[Edit] Pas

[Editați] Dați motive pentru care doriți să nu mai mâncați carne. Este posibil să aveți o idee vagă de ce nu mai doriți să mâncați carne sau puteți avea motive specifice. Luați câteva minute pentru a nota toate motivele pentru care nu ați mâncat carne. Dacă vă întâlniți, puteți consulta această listă mai târziu și vă poate reaminti de ce nu este important să mâncați carne. Exemple de cauze pot fi:

mănânci

  • Reduceți colesterolul sau reduceți inflamația
  • Reducerea impactului asupra mediului
  • Îmbunătățirea protecției animalelor
  • Reduceți obiectivele realizabile pentru a renunța la carne. Dacă scopul tău final este să renunți la carne, gândește-te la toți pașii mici pe care trebuie să-i faci pentru a ajunge acolo. Scrieți obiectivele sau obstacolele pe care trebuie să le depășiți și sărbătoriți când ajungeți la ele. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. [2]
    • De exemplu, vă puteți încuraja să nu mai mâncați fast-food în decurs de o săptămână sau să reduceți numărul de preparate din carne de trei ori pe săptămână.
    • Unele ținte progresive ar putea tăia carnea roșie în decurs de două săptămâni, nu mânca pui în decurs de trei săptămâni și mânca carne de porc după o lună.
    • Fă-ți obiective distractive. De exemplu, vă puteți invita să încercați două ingrediente vegetariene noi sau alimente în fiecare săptămână.
  • Stabiliți o limită de timp când doriți ca dieta dvs. să nu conțină carne. Când vă stabiliți obiective, le veți face mai provocatoare pentru a vă atinge obiectivul atunci când nu mâncați carne. Vă va ajuta să țineți minte termenul, astfel încât să știți că lucrați la un anumit final. [3]
    • Puteți spune că doriți ca dieta dvs. să fie lipsită de carne în termen de 3 luni. Obiectivele tale pot apoi trage treptat carne din dieta ta.
  • Creați un plan de gestionare a cererilor. S-ar putea să descoperi că îți lipsește carnea sau măcar să te gândești mai mult la asta. În loc să renunți, încearcă să te gândești la o modalitate alternativă de a-ți satisface dorințele. Poate doriți carne pentru că doriți un gust specific, încercați acești înlocuitori obișnuiți: [4]
    • Pentru a umple din nou, gustați untul, mâncați avocado în loc de carne.
    • Dacă doriți proteine, pregătiți un sandviș cu unt de arahide în loc de pui.
    • Mănâncă ciuperci, miso sau parmezan dacă vrei o aromă delicioasă de umami.

    [19909009] Don ' Dacă recidivează și mănâncă carne, renunță. Nu trebuie să încetați să mâncați complet. Chiar și consumul de carne mai puțin decât ar trebui poate avea efecte pozitive. Renunțarea la carne poate fi o provocare, mai ales dacă ați crescut-o la fiecare masă. Amintiți-vă că puteți lucra pentru a atinge următorul obiectiv și, în cele din urmă, puteți opri consumul complet de carne.