Fiecare dintre noi știe că băutul este foarte important. Dacă aveți probleme cu respectarea acestuia, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți aportul zilnic de lichide.

sfaturi

Cea mai mare parte a corpului nostru este apă - aproximativ 60-70% din greutatea corporală este apă. Fluidele din corp joacă un rol important. Trebuie să beți suficientă apă, astfel încât corpul dvs. să poată digera alimentele în mod corespunzător și să furnizeze cantitatea necesară de substanțe nutritive celulelor - și, de asemenea, să vă ajute corpul să scape de substanțele nocive. Dacă nu beți suficient, corpul dumneavoastră poate avea probleme cu controlul temperaturii corporale potrivite, articulațiile nu vor avea suficient lubrifiant și mușchii vor obosi mai repede. Pe scurt, fiecare celulă și fiecare organ din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect.

Dacă îți este prea greu să bei suficientă apă în fiecare zi, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta:

Verificați cantitatea. Vă va ajuta foarte mult dacă monitorizați cantitatea de apă pe care intenționați să o beți pe tot parcursul zilei. Turnați cantitatea de apă pe care doriți să o beți în ulcior și păstrați-o în fața ochilor. Fie acasă, fie la serviciu. Vă va reaminti să beți și vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivul zilnic de băut.

Apă răcită. Apa rece are un efect mai răcoritor decât apa la temperatura camerei. Răcește o sticlă de apă în frigider și ia-o cu tine în timpul zilei. Rămâne la frigider câteva ore, așa că bei mai mult.

Bea imediat după trezire. Majoritatea dintre noi avem gura uscată dimineața, ceea ce se datorează faptului că corpul este deshidratat noaptea și cere apă. Așadar, ține un pahar cu apă lângă pat și când deschizi ochii dimineața, bea o băutură - înainte ca picioarele tale să atingă chiar podeaua.

Folosiți un pai. Încearcă să bei cu paie. Mulți oameni spun că beau mai mult dacă folosesc un pai. De ce funcționează? Poate pentru că a bea mai mult cu paie este mai distractiv sau pentru că bei mai multă apă pe gură.

Gustă apa. Faceți-vă propria apă de wellness. Adăugați în apă o bucată de lămâie sau lămâie proaspătă, castravete, puțină boabe, mentă proaspătă sau o bucată de ghimbir. Apa capătă un gust special și reîmprospătează.

Bea în timp ce mănânci. Folosiți un pahar de apă ca aperitiv pentru a bea înainte de a începe să mâncați. Nu numai că vei bea mai multă apă în timpul zilei, dar vei mânca și puțin mai puțin.

Să țină o evidență. La fel ca numărarea caloriilor și scrierea numărului de calorii pe care le-ați mâncat, urmăriți câtă apă beți. Urciorul de apă menționat mai sus ajută la acest lucru - puteți vedea câtă apă ați băut și cât ați mai rămas. Acest lucru vă face mai ușor să vă mențineți aportul de lichide. De asemenea, puteți utiliza o aplicație specială pe telefon pentru a vă anunța când beți o băutură și pentru a furniza informații despre progresul dvs. O astfel de aplicație te va felicita chiar și atunci când îți atingi obiectivul zilnic.