Sursa foto: Shutterstock.com
1. Nu „etichetați” alimentele
Dacă te gândești la o masă sănătoasă, creierul tău presupune automat că are un gust mai rău decât mâncarea obișnuită. Acest lucru este valabil și în caz contrar, dacă vrei să ai o prăjitură, te blestemezi în mintea ta și numești această mâncare „proastă”. Scapă de astfel de „etichete”, fără „bune” sau „rele”, fără astfel de extreme, pariază pe o dietă echilibrată și vei fi mulțumit.
Citește și:
2. Pune o oglindă în bucătăria ta
Veți ști acest lucru atunci când există atât de multă mâncare în bucătărie - pe masă, pe bufet, apoi sunteți tentați să mâncați totul treptat. Atunci este dificil să respecti orice regulă atunci când este mai ușor să mănânci ceea ce este disponibil în prezent. Pentru a realiza acest lucru, încercați să puneți o oglindă în bucătăria dvs. și aceasta vă poate „lovi cu piciorul”, astfel încât să nu cumpărați atât de multă mâncare.
3. Trăiește foarte încet
Devorarea este rea pentru linia ta. Studiile au constatat că persoanele care iau o pauză între mușcături timp de cel puțin 30 de secunde și supraviețuiesc bine mâncării nu se îngrașă la fel de mult, deși mănâncă și alimente mai calorice. Astfel de pauze sunt o modalitate ușoară de a-ți oferi stomacului timp simțindu-se plin.
4. Adăugați ceva preferat la felul principal
Toată lumea are unele dintre alimentele preferate, încercați o mică parte din acesta pentru felul dvs. principal, care nu-ți place atât de mult, dar te-ai forțat să-l mănânci pentru că este sănătos. Veți vedea că va fi mai ușor în acest fel.
5. Mănâncă la o masă mare pe o farfurie mică cu o furculiță
Micile ajustări ale setului de mese pot face minuni. Conform multor studii, oamenii care mănâncă la mese mari, folosesc farfurii mici și mănâncă cu furculițe, consumă cu 20 până la 25 la sută mai puține alimente, și toate fără niciun efort conștient. Deci vedeți, uneori astfel de trucuri vizuale sunt suficiente.
6. Pariați pe pește și pe ulei de pește
Potrivit unui nou studiu japonez, este suficient o lingură de ulei de pește pe zi și kilogramele tale vor scădea. Cu toate acestea, puteți consuma și pește sub formă de carne pentru a obține același rezultat, dar alegeți-le pe cele complete, de exemplu somon sau macrou. Și ce se va întâmpla? Așa-numita clasică grăsime galbenă se transformă în grăsime brună metabolică activă. Acest lucru înseamnă că grăsimea va funcționa pentru tine și nu împotriva ta!
Sursa foto: Shutterstock.com
7. Sari peste cină, nu pe micul dejun
Se aplică vechiul sfat „mănâncă ca rege la micul dejun, ca țăran la prânz și ca servitor la cină”. Mai bine ai mânca mai devreme și vei vedea că nu-ți va mai fi atât de foame seara.
Citește și acest articol:
- 6 trucuri pentru a-i face pe copii să mănânce mai puține dulciuri
- Cât de mulțumit sunteți de dieta copiilor din grădinițele noastre Ce ar trebui să mănânce din ce în ce mai puțin
- Cum se mănâncă afară sănătos și dietă
- Cum să mănânci, astfel încât să simți un aflux de energie după masă
- Cum să mănânci un cap de caracatiță; Cum se face